Here, I copied from somewhere online— No matter how old you
are, you do not have to get weaker with age. Strength training can help you stay vital, strong, and independent throughout your life.
Strength training is the secret to muscle growth for older adults. It's best to do this with light weights and to work slowly. Slow movements with lighter weights force your muscles to work harder. If you don't have a set of weights, you can use your body weight with resistance exercises like push-ups and squats.
我越来越感觉，岁数大了，肌肉流失是个问题，容易被忽视，或是对年纪大的人来说，有点无能为力。我目前是感觉俯卧撑+深蹲练习是能找到的切实可行的办法，但似乎中医并不推荐这么做。
大家有什么经验之谈？（如果是想找别扭，就免了。）
全面维持健康的生活方式为目的的新理念。长寿是自然而然的副产品，而不是追求的目标，比如不能自理的十年其实反而更痛苦。而要想在老年全面自理，肌肉不可少。比如自己买grocery，不需要帮忙，自己开各种瓶子，手腕有足够的力量，自己拿行李，在飞机上放行李上架等等生活中一切需要力量的地方。更重要的是不摔跤，摔了也不会断骨头，躺床上。据说有很大比例的老人摔跤以后最后就起不来而去世了。
蛋白质帮助增加肌肉，老年以后更不能减少蛋白质。植物蛋白单位重量的含量比动物少，能吸收多少也没有好的统计。所以我认为适量动物蛋白还是必要的。当然如果你有特殊原因不接触，另当别论。锻炼必不可少！
are, you do not have to get weaker with age. Strength training can help you stay vital, strong, and independent throughout your life.
Strength training is the secret to muscle growth for older adults. It's best to do this with light weights and to work slowly. Slow movements with lighter weights force your muscles to work harder. If you don't have a set of weights, you can use your body weight with resistance exercises like push-ups and squats.
出门汽车代步，甚至停车场最靠近的车位都抢，多走几步都不愿，若再不提倡减肥，运动锻炼就真完蛋了。。
肌肉不用就会衰弱，长期卧床不起的人，腿部肌肉萎缩了都没法走路。 手的“握力”是医学上反应老人健康水平的一个重要标志。
一些丧失运动能力的人，不也是需要通过一定的力量训练来复健？
所以适当的训练是有益的。最好能找一位好的ｐｅｒｎａｌ ｔｒａｉｎｅｒ，设计适合个人的运动．
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教练估计是想要在短时间内出效果（练出肌肉），体现成效，所以内容挺多。
我没有明确的目标（减重多少磅，增肌肉多少磅），想法只是坚持下去，稳扎稳打，就遵从自己的感觉吧。感觉还是很有收获的。
肌肉就是这样：不用则废。
人到一定年纪体力的确会差很多，自我感觉比前2年差很多，很容易偷懒不做，锻炼真需要毅力。
这2周踢毽子，2分钟就会喘，以前可不这样。
我觉得：年纪老但没必要让心态和身型跟着老。