开始跑步一年半之后，在2022年底终于摆脱了菜鸟的身份，期盼在新的一年里稳打稳扎，能有继续的提高和进步。结果到目前为止，却是事与愿违，这半年的跑步非一个凄惨可以形容。
年初一月份的跑步其实还是可圈可点的。迎接新年长跑20.23英里，接着也几乎是风雨不误的跑，一月份总共170多英里, 二月一号5k也实现了个人的PR。但是二月份很快就出现了脚踝隐隐作痛的感觉，跑量也大幅度削减，月跑量90多英里，三月份努力维持了二月份的跑量，以前每周末至少一个半马距离的长跑也只能跑10英里之内，速度跑也都没法继续。然后就没有然后了，四五月份跑量降到50多英里，基本上就是每周平均两三次跑步，每次最多五六英里而已。脚踝正面的的疼痛是最主要的原因，搬砖也忙，加上领导四月初意外的在徒步时三踝骨骨折，生活上也更是焦头烂额。五月中被流感击中，两个星期都无法跑步。不过这两个星期的休息，对脚踝的恢复还是有帮助的。从五月底恢复跑步至现在，跑步频率渐渐增加，跑量渐渐上升，脚踝也感觉有了进步，虽然在长跑之后还是有些痛感。现在要做的，就是保证脚踝不变差的情况下，稳固目前的水平。
回想起这次的脚踝伤，还真是没有关联到哪一次具体的训练，可能是一月份跑得太多？上半年原来的想法是不跟踪任何训练计划，多些轻松跑巩固一下有氧能力，还有就是可以增加一些跑山的机会。结果脚踝正面疼痛时好时差，好的时候跑完稍有痛感，一天就能恢复。差的时候跑步中就有痛感，需要好几天痛感才能消失，白天走路脚踝也会痛。自己也有停过一段时间完全不跑，但是虽然感觉休息好了，一旦跑步又是跑不远就又有痛感。这种反反复复的拉锯还是非常考验人的耐心的。习惯了跑步而无法再跑的感觉真的是很难受。另外发现自己以前轻轻松松就能跑的配速和距离，现在竟然努力也难以达到，这也非常令人沮丧。不过呢，慢慢想通了也就还好。伤痛就是身体对自己的一个提醒，说明现在要么是跑量太大，强度太大，要么是身体的恢复不够，休息不足等等。对自己来说，跟上半年工作生活都忙，压力大有关系。对我们跑步人来说，越是忙，越是压力大，越是要坚持跑步来释放这种压力。这种情况其实是要特别注意自己身体的状况的。跑步是爽了，可是跑步毕竟消耗也很大，一旦不注意量的控制，跑后的保暖，营养的补充和休息，身体还是容易出现透支的现象，免疫力下降。我去年11月份还有今年五月中的生病，感觉都有这方面的原因。总结的经验教训是，如果工作生活太忙，跑步的频率和跑量还是要根据身体的具体状况做调整，毕竟人的身体不是铁打的。
跑步的的确确让人更加诚实的对待自己。你能跑多快，跑多远，都是实实在在的，而不是你想跑多快多远就行的。身体各部位的疼痛（比如我脚踝的痛），也是确实在那里的。我在训练的时候，有时候急于求成，在脚踝还没完全好的时候，对自己说或许跑跑就好了，结果越跑越糟。到头来，你会意识到只有真正客观诚实的评估，才能最有效的制定训练/恢复计划，真的不能心存侥幸，企图蒙混过关。从这个角度看，跑步也是个认知自我，不断学习的过程。
能够一直跑步，或是坚持做自己喜欢的运动，其实是一件很奢侈的事情。在咱们坛子里，BQ似乎都是唾手可得，5k，10k，半马更是不在话下。但是一旦身体出现问题，就会发现我们现在认为的简单的事情，是如何的一种奢望。跑步，还是不要忘记健身的初衷，在力所能及的前提下，追求不断的提高。
上面的长篇大论，其实主要是说给俺自己听的，当然也希望能够给大家提个醒，珍惜跑步的时光，健康快乐持久的跑步。
更多我的博客文章>>>
师傅告诉我那天最多跑14迈，而我跑了15迈，我在13.5迈时脚踝出现了刺痛感，当时应该放缓脚步的，可是我想着只剩1.5就回到车上了，就撑着跑完了。结果之后断断续续的疼了一个多月，非常影响训练。
跑群朋友推荐我使用ankle brace，师傅也说我可以用KT tape绑一下，我都有试，有帮助的。伤了几次之后对膝盖和脚踝关节及身体各个部位的感觉更为关注，如有任何不适就减速减量（我没停跑），免得恶化，需要更久康复。祝你早日康复。
1. 受伤都是日积月累，不是一次运动造成的。不要去寻找哪一次跑步让你脚踝受伤，是许多个月的跑量堆积。
2. 我们最终的目标不是为了跑马，速度，和奖牌，而是为了身体的健康，一定要记住这一点，再受伤的情况，千万不要想着去run through，而是应该积极休息，交叉训练，比如游泳，力量。
3. 年纪大了，要非常注意力量训练和柔韧性训练，这次受伤就是集中体现了你的脚踝有薄弱的地方，如果接下来的运动中并没有去强调这一点，照样走老路，那还是会再犯，终有一天不能再跑步。
忠言逆耳
一开始休息了一段时间，好了大半，赶上london marathon virtual race,跑完立马加重了。休息了大半年，交叉训练，感觉好了。一跑发现还是不行。后来只能小跑量run through，基本没问题，但是一上跑量就不行。继续rehab，加强mobility, strength, endurance,终于好了。
你这个跑量可是不少，脚伤了建议还是少跑，多做复建，三方面都要做到，mobility, strength, endurance. youtube上很多录像。
都跑不了。
我昨天开水游得非常慢，伙伴们都得在岸上等我，但是我想想我将近一年没有开水了，能够再游我都很开心了。重要的是能够重新开始锻炼
我前阵也是因试跑姿臀股受伤。后改打匹克球,打多了又网球肘。球打不了了,但跑步又可以慢慢恢复了。
我左后臀肌，5年后才销声匿迹。右脚底1年。
说不定哪天就把某堵墙撞穿了呢。
记得光盐引用过别人的说法，是伤痛还是跑的不够，等浑身都疼一遍之后就没事了：）
我自己感觉我快要伤痛一遍了，但还是发现不断有想不到的新情况发生。
的确还是要诚实面对自己的身体。而且小伤的休养还是好于累积成的大伤而不得不完全停止。
祝早日完全康复。
另：月跑量上过200迈，蛮高的。
咱们没有专业教练跟着监测，疲劳累计到一定程度，反应出来的就是受伤了。
好事是毕竟是业余的，再受伤也不太可能严重到恢复不了的程度。该看医生/理疗，该休息就果断休息，一般调整一段时期就能恢复。同时自己对自己的情况也有了更多的了解。
祝早日康复
已经连续三个周末长跑半马了。不过现在确实非常小心，以前每周跑五休二，现在每周跑四休三。
run through，其实根本上就是身体受伤的部位慢慢变强壮恢复了。像肘，膝，肩，踝这种地方，发现完全不动的养伤效率不高，还是要适当的活动才好，也需要有目的的力量训练。
一个过程，正常的一个过程。我们要做的，就是如何调整我们的跑步，不要让这种痛发展为伤病。具体做起来，还是很不容易的，需要很多尝试。
的那一两个高强度训练一定要注意休息，不小心就很容易生病的。
训练，比自己照着一个traing plan或者YouTube要有用！
开始跑步一年半之后，在2022年底终于摆脱了菜鸟的身份，期盼在新的一年里稳打稳扎，能有继续的提高和进步。结果到目前为止，却是事与愿违，这半年的跑步非一个凄惨可以形容。
年初一月份的跑步其实还是可圈可点的。迎接新年长跑20.23英里，接着也几乎是风雨不误的跑，一月份总共170多英里, 二月一号5k也实现了个人的PR。但是二月份很快就出现了脚踝隐隐作痛的感觉，跑量也大幅度削减，月跑量90多英里，三月份努力维持了二月份的跑量，以前每周末至少一个半马距离的长跑也只能跑10英里之内，速度跑也都没法继续。然后就没有然后了，四五月份跑量降到50多英里，基本上就是每周平均两三次跑步，每次最多五六英里而已。脚踝正面的的疼痛是最主要的原因，搬砖也忙，加上领导四月初意外的在徒步时三踝骨骨折，生活上也更是焦头烂额。五月中被流感击中，两个星期都无法跑步。不过这两个星期的休息，对脚踝的恢复还是有帮助的。从五月底恢复跑步至现在，跑步频率渐渐增加，跑量渐渐上升，脚踝也感觉有了进步，虽然在长跑之后还是有些痛感。现在要做的，就是保证脚踝不变差的情况下，稳固目前的水平。
回想起这次的脚踝伤，还真是没有关联到哪一次具体的训练，可能是一月份跑得太多？上半年原来的想法是不跟踪任何训练计划，多些轻松跑巩固一下有氧能力，还有就是可以增加一些跑山的机会。结果脚踝正面疼痛时好时差，好的时候跑完稍有痛感，一天就能恢复。差的时候跑步中就有痛感，需要好几天痛感才能消失，白天走路脚踝也会痛。自己也有停过一段时间完全不跑，但是虽然感觉休息好了，一旦跑步又是跑不远就又有痛感。这种反反复复的拉锯还是非常考验人的耐心的。习惯了跑步而无法再跑的感觉真的是很难受。另外发现自己以前轻轻松松就能跑的配速和距离，现在竟然努力也难以达到，这也非常令人沮丧。不过呢，慢慢想通了也就还好。伤痛就是身体对自己的一个提醒，说明现在要么是跑量太大，强度太大，要么是身体的恢复不够，休息不足等等。对自己来说，跟上半年工作生活都忙，压力大有关系。对我们跑步人来说，越是忙，越是压力大，越是要坚持跑步来释放这种压力。这种情况其实是要特别注意自己身体的状况的。跑步是爽了，可是跑步毕竟消耗也很大，一旦不注意量的控制，跑后的保暖，营养的补充和休息，身体还是容易出现透支的现象，免疫力下降。我去年11月份还有今年五月中的生病，感觉都有这方面的原因。总结的经验教训是，如果工作生活太忙，跑步的频率和跑量还是要根据身体的具体状况做调整，毕竟人的身体不是铁打的。
跑步的的确确让人更加诚实的对待自己。你能跑多快，跑多远，都是实实在在的，而不是你想跑多快多远就行的。身体各部位的疼痛（比如我脚踝的痛），也是确实在那里的。我在训练的时候，有时候急于求成，在脚踝还没完全好的时候，对自己说或许跑跑就好了，结果越跑越糟。到头来，你会意识到只有真正客观诚实的评估，才能最有效的制定训练/恢复计划，真的不能心存侥幸，企图蒙混过关。从这个角度看，跑步也是个认知自我，不断学习的过程。
能够一直跑步，或是坚持做自己喜欢的运动，其实是一件很奢侈的事情。在咱们坛子里，BQ似乎都是唾手可得，5k，10k，半马更是不在话下。但是一旦身体出现问题，就会发现我们现在认为的简单的事情，是如何的一种奢望。跑步，还是不要忘记健身的初衷，在力所能及的前提下，追求不断的提高。
上面的长篇大论，其实主要是说给俺自己听的，当然也希望能够给大家提个醒，珍惜跑步的时光，健康快乐持久的跑步。
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跑群朋友推荐我使用ankle brace，师傅也说我可以用KT tape绑一下，我都有试，有帮助的。伤了几次之后对膝盖和脚踝关节及身体各个部位的感觉更为关注，如有任何不适就减速减量（我没停跑），免得恶化，需要更久康复。祝你早日康复。
1. 受伤都是日积月累，不是一次运动造成的。不要去寻找哪一次跑步让你脚踝受伤，是许多个月的跑量堆积。
2. 我们最终的目标不是为了跑马，速度，和奖牌，而是为了身体的健康，一定要记住这一点，再受伤的情况，千万不要想着去run through，而是应该积极休息，交叉训练，比如游泳，力量。
3. 年纪大了，要非常注意力量训练和柔韧性训练，这次受伤就是集中体现了你的脚踝有薄弱的地方，如果接下来的运动中并没有去强调这一点，照样走老路，那还是会再犯，终有一天不能再跑步。
忠言逆耳
一开始休息了一段时间，好了大半，赶上london marathon virtual race,跑完立马加重了。休息了大半年，交叉训练，感觉好了。一跑发现还是不行。后来只能小跑量run through，基本没问题，但是一上跑量就不行。继续rehab，加强mobility, strength, endurance,终于好了。
你这个跑量可是不少，脚伤了建议还是少跑，多做复建，三方面都要做到，mobility, strength, endurance. youtube上很多录像。
都跑不了。
我昨天开水游得非常慢，伙伴们都得在岸上等我，但是我想想我将近一年没有开水了，能够再游我都很开心了。重要的是能够重新开始锻炼
我前阵也是因试跑姿臀股受伤。后改打匹克球,打多了又网球肘。球打不了了,但跑步又可以慢慢恢复了。
我左后臀肌，5年后才销声匿迹。右脚底1年。
说不定哪天就把某堵墙撞穿了呢。
记得光盐引用过别人的说法，是伤痛还是跑的不够，等浑身都疼一遍之后就没事了：）
我自己感觉我快要伤痛一遍了，但还是发现不断有想不到的新情况发生。
的确还是要诚实面对自己的身体。而且小伤的休养还是好于累积成的大伤而不得不完全停止。
祝早日完全康复。
另：月跑量上过200迈，蛮高的。
咱们没有专业教练跟着监测，疲劳累计到一定程度，反应出来的就是受伤了。
好事是毕竟是业余的，再受伤也不太可能严重到恢复不了的程度。该看医生/理疗，该休息就果断休息，一般调整一段时期就能恢复。同时自己对自己的情况也有了更多的了解。
祝早日康复
已经连续三个周末长跑半马了。不过现在确实非常小心，以前每周跑五休二，现在每周跑四休三。
run through，其实根本上就是身体受伤的部位慢慢变强壮恢复了。像肘，膝，肩，踝这种地方，发现完全不动的养伤效率不高，还是要适当的活动才好，也需要有目的的力量训练。
一个过程，正常的一个过程。我们要做的，就是如何调整我们的跑步，不要让这种痛发展为伤病。具体做起来，还是很不容易的，需要很多尝试。
的那一两个高强度训练一定要注意休息，不小心就很容易生病的。
训练，比自己照着一个traing plan或者YouTube要有用！