去查一查是否有骨质疏松。我曾经左膝盖痛，长达10年，逐渐慢慢变严重。膝盖不能弯，弯一会儿就隐隐作痛。坐着一定要把腿伸直。坐飞机一定要订左边靠过道的位子。看了我的家庭医生，去照了片，医生说没问题，不愿意把我推荐去看Kaiser Permanente的骨科医生。我很不高兴，觉得他是在帮Kaiser省钱。自己私下去质询了骨科医生，骨科医生说有几种可能，骨质增生，骨刺，风湿性关节炎，knee meniscus （膝盖半月板）损伤等等，他说最简单和彻底的治疗方法就是knee meniscus replacement。但是我当时的保险不cover，另外手术后要进行很长的rehab。我计划过几年在公司里买一个最好的医疗计划，然后再多存一点假期做rehab。后来因为血压的问题，Kaiser Permanente的医生不给我开药，让我先去掉10磅再来见他。他说那种药一吃上了就停不下来了。我被迫开始长跑。开始每跑两天就得停一到两天，因为左膝盖涨痛无比。花了大概10个月终于搞掉10磅，当时已经能连续跑5天了。一年之后不仅血压，血糖控制住了，折磨了10年的膝盖痛完全消失。据我的家庭医生讲，我的膝盖痛可能是骨质疏松引起的，年纪大了很普遍的问题，他见过这种情况，长跑刺激了骨髓，会加快钙的吸收。我觉这个医生是个好人，病人进医院，就是送进嘴里的肉，他不仅不吃还给你吐出来，你说是不是好人？这一趟下来唯一的后遗症就是现在得经常跑步，which is not my favorite activity。
最近在跟读这论坛感觉受益匪浅，这里要请教一个困扰自己很久的问题。先行谢过。
本人在加拿大，53岁，曾经热爱运动，但近三年来因为膝盖问题已经不能怎么运动了。从30岁到50岁这20年里，基本每天骑车上下班，下雪除外，风雨无阻。每天背着笔记本电脑和其他物品，上班下坡30分钟，下班上坡近一小时。原来也经常爬山，和远程背包，比如喜马拉雅山麓连续四周适应高反，登顶7000+米。也跑过半马全马之类的，记得三年前疫情刚开始还能每周跑40公里左右。也许因为家周围上下坡多跑速又快（下坡时3分40秒左右），也许因为年轻时不注意，膝盖开始出现问题。
先是每天早上头一次上下楼时左膝一点像轻微针刺痛一下，但很快就没了，一天也没事。也并没在意，继续保持运动量。后来每次爬山时总要痛个十几个台阶，然后就没事了。现在也可以爬山，但膝盖的疼痛要10来分钟才可以消失。在家里上楼症状也不一样了，头几级台阶基本没啥事，但后来就感觉到痛了。痛不是很小的一点，感觉痛的面积变大。平时出去旅游，上下楼梯都会痛。
这三年来逐渐减少运动，现在只剩下游泳，椭圆仪和力量运动了。体重也上升（身高175cm, 从129LP 升到142lp），很不甘心。
最让我气恼的是一直约不到医生。去年年初家庭医生帮忙约了专科医生，等了9个月没有消息。去年11月份又约了第二个，等到现在也没回应。排了XRAY, 医生说有轻微关节炎，但对我这个年龄正常的。因为在加拿大，想自费治疗也没有多少途径。自费MRI是有的，可MRI也需要专业医生解读吧。
希望各位能给些诊断，锻炼，和治疗方面的建议。再次感谢
你还有其他选择吗。静下心来自己修复，不要再做那些会让你痛的运动了。
打太极拳也一样，让你痛的动作，说明你做错了。
许多轻微的关节炎都照出来了。医生说 MRI 比 X 光更敏锐。
多晒太阳，饮食均衡，慢慢能养回来，千万别操之过急。我为了养好膝盖，有一阵把所有运动都停了，等了一两年，才开始走平路，现在基本没问题了。
那么来分析：
1）也许因为年轻时不注意，膝盖开始出现问题：我认为 你运动前后没有做足热身尤其是拉伸！以我个人体会，最有效的拉伸是把杆压腿 ，要像练武（舞）那样压腿，而不是简单的几个弓步。尤其是锻炼之后的拉伸更重要。我现在每天基本早晚两次拉伸。
2）也并没在意，继续保持运动量：没有服老，好汉不提当年勇，有何不甘心！
3）减少运动量，细水长流，每天做面壁下蹲这样可以避免膝盖超过脚尖，达到锻炼腿部肌肉保护膝盖的目的。
4）体重：管住嘴，练形态体姿，凭你往年积累的锻炼，风采依旧。
5）痛点：抓住它！再慢慢通过诸如瑜伽体式的方式去化解，按我们老师的讲法就是刺激身体产生润滑剂来润滑关节的连接处。你可能还有左右脚不平衡的问题，可以买个矫正鞋垫。建议看看正骨师。我当年就是正骨师看出我的情况，后来用了矫正鞋垫。话讲回来，我们身体左右都都不平衡的，我们一个健身老师还特地去做了专门测试。
我一直健身跑，只要控制运动量和保持姿势，膝盖肯定没有问题的！
我虽然没你运动量那么大，但感觉是随着年龄增长，恢复慢了。尤其是疫情以来，把一周一场网球增加到两场，膝盖就一直疼。最近在网上看到银屑关节炎的症状与自己有点像，可能也有点关系。吃过一些保健品似乎没有效果。正准备像上面有人说的，热敷试试。我过去有过网球肘，热敷很有效。
1.山路骑自行车
2.爬山
3.跑步
4.远程背包
负重深蹲最伤膝盖，不知道你是否做了。
建议你去看主治运动受伤的医生。我在加拿大，我们这就有这样的诊所，里面还有store（我认识的人她在那里租了拐杖）。
另外，轻微关节炎，饮食上也要注意，很多食物是产生炎症的，比如别吃/ 少吃 nightshade plants （ 大家不信这个，我信）。还有些食物是消炎的。
去查一查是否有骨质疏松。我曾经左膝盖痛，长达10年，逐渐慢慢变严重。膝盖不能弯，弯一会儿就隐隐作痛。坐着一定要把腿伸直。坐飞机一定要订左边靠过道的位子。看了我的家庭医生，去照了片，医生说没问题，不愿意把我推荐去看Kaiser Permanente的骨科医生。我很不高兴，觉得他是在帮Kaiser省钱。自己私下去质询了骨科医生，骨科医生说有几种可能，骨质增生，骨刺，风湿性关节炎，knee meniscus （膝盖半月板）损伤等等，他说最简单和彻底的治疗方法就是knee meniscus replacement。但是我当时的保险不cover，另外手术后要进行很长的rehab。我计划过几年在公司里买一个最好的医疗计划，然后再多存一点假期做rehab。后来因为血压的问题，Kaiser Permanente的医生不给我开药，让我先去掉10磅再来见他。他说那种药一吃上了就停不下来了。我被迫开始长跑。开始每跑两天就得停一到两天，因为左膝盖涨痛无比。花了大概10个月终于搞掉10磅，当时已经能连续跑5天了。一年之后不仅血压，血糖控制住了，折磨了10年的膝盖痛完全消失。据我的家庭医生讲，我的膝盖痛可能是骨质疏松引起的，年纪大了很普遍的问题，他见过这种情况，长跑刺激了骨髓，会加快钙的吸收。我觉这个医生是个好人，病人进医院，就是送进嘴里的肉，他不仅不吃还给你吐出来，你说是不是好人？这一趟下来唯一的后遗症就是现在得经常跑步，which is not my favorite activity。
你的情况和我的情况可能正好相反。当年看骨科医生时（包括在中国），他们给我解释说膝盖里有一块软骨（好像中国叫半月板），那块软骨是不能再生的。如果损坏或者过度磨损，就会引起膝盖痛，没有别的办法，只能replace。Replacement后，要很长时间rehab。磨损最常见的就是那些长期登山，跑马拉松和负重行走的体力工作者，当然这也和个人用力的方式有关。我的片子显示我的那块软骨完好无损。所以你最好先去照片，然后再找个医生看一下片子。
感谢提醒，是的，我以前每次跑步前后做几个简单的弓步就了事，现在欠债还钱。谢谢写了这么多，很有帮助。
2个红圈位置。若是，多半属关节间“软垫”磨损，这类往往与长期运动姿势偏斜有关，暂时减少关节负重运动，热敷和腿部肌肉放松。
网上有很多这类膝关节痛的运动篇，可参考。
您能提供一下怎样确诊是这个问题吗？我太太也这样说，她不懂运动，但给我分析过是在家工作开始后膝盖出来的问题， 所以是阳光不够。女人的直觉很厉害。
谢谢，我正在看医生漫长的等待中. 原来很少看医生，不知在加拿大有办法可以缩短这个过程吗? 有人建议过直接去急诊，按现在的症状我觉得不太合适。
特别是晚上睡觉的时候。几个月前偶尔看到一个YouTube 视频，几乎阅读了所有留言，然后决定试一试，没想到做了一次就明显感觉膝盖舒服多了，接着连续做了两个星期，膝盖不疼了，晚上睡觉也不用再特意在膝盖上加毯子了，现在我每周还是会做好几次。每个人的具体情况不一样，效果也不同，不过你可以试试，就算是锻炼吧，祝你早日康复！
和你预约的其它医生不矛盾，他们之间不通气。
结果睡觉前，2 小腿发酸，好在我特别推崇瑜伽，只要去热瑜伽馆做90 分钟挤压和拉伸，浑身就舒服了。你也可以考虑用瑜伽康复身体。
至少15分钟的热身，然后逐渐加大练习的强调密度，每个体式至少保持10个深呼吸的时间，最后必须有至少15分钟的定神安心的放松。
It expands the lungs to their full capacity, it increases circulation to the whole body, waking everything up and preparing the muscles for action.
然后，按顺序安排做每一个体式。
......
大约十年前，我滑雪扭伤了膝盖。去看医生，医生做了x-ray，说没有撕裂，没有损伤，韧带拉松了。医生要我做Physical Therapy，同时给了我护膝，跟我说该跑就跑，该爬山就爬山。我也算比较活跃，跑步爬山都一直有，带着护膝，但是我能感到膝盖越来越糟糕了。
后来又做了两次MRI，医生都说膝盖没有大问题，还是要做PT。PT我坚持不了，做几次就放弃了。这样过了六七年，膝盖越来越疼，我终于下决心解决这个问题。因为我意识到我只有两个option，或者放弃运动，或者治愈膝盖。
从2020 年开始，我是跑步和weight training 交替来，一开始weight training就是去把gym里所有腿部器械都练一遍，也要一个小时。另外长跑前拉伸，长跑后用roller放松肌肉。我长跑也就是每周末固定一次半马距离，每周20 多迈。经过weight training，我摘掉了护膝，而且膝盖也再不疼了。
去年我把weight training改成了举哑铃，一周跑三次，一次上肢的哑铃，一次下肢的哑铃。觉得还是撸铁比器械训练更有意思。这三年不再受伤，不再护膝。而且我跑鞋的磨损程度也均匀多了，以前能看出来偏得厉害。
从我个人经历来看，保养膝盖最好的方式就是weight training。当膝盖周围肌肉有力，可以撑起来，对膝盖韧带等的压力就小了。建议你在gym找个trainer，说你的要求，跟着练几个session，自己就可以做了。祝你早日康复！
https://blog.wenxuecity.com/myblog/72373/201703/5628.html 这是我六年前发的。 现在我还经常跑步， 腿还很好。
我是12年前开始爬山，刚开始爬山就有膝盖问题，上楼下楼卡卡响还痛，尤其是下楼一定要扶着楼梯的把手。
12多年前，刚开始第一次爬山，回来痛5天，但因为太喜欢大自然，痛也坚持每周1-2次甚至更多次爬山。但一开始就吃Move free，每天吃，吃了大约2个月，后来就是想起来就吃一粒，有时候隔几天吃一粒，平时隔三差五还会买猪蹄用高压锅压的很烂，然后把骨头之间的软组织也啃干净，后来，关节越来越强壮，又喜欢上了负重徒步，每年都会去背包徒步走长线，现在的膝盖感觉比以前好多了，也不会爬一次山痛几天，如果爬高山，走远路，关节感到有些痛，但第二天就恢复正常，最近又开始跑步，刚开始觉得关节有些难受，但后来就好了！
12年来，坚持至少每周都去爬山，大多数情况下会2次，以前大大小小的病痛因此一扫而空，还一直享受爬山带来的身心快乐和身体的健康。希望我的经历能帮助你！
我想可能的原因：
1. 才三月，骨骼还在发育阶段，运动量不能太大，膝盖受不了。
2.天太冷，冰天雪地，狗的脚受不了，膝盖也受不了，应该给狗穿鞋。
3.我铲雪，不小心踩它了，（它喜欢跟着我，总在我脚下）当时嗷嗷叫一声。我也不知道踩在哪里。
立即停止跑步，陪它睡觉，休息养伤。养伤期间，时好时坏，把我吓坏了，差一点带狗看医生，很贵，没舍得。10 天后，好了！我非常高兴！
https://youtube.com/shorts/7jxpjdZJmQo?feature=share 我和小狗跑步视频
我一直喜欢走路上班，下班坐地铁。早上走路时间是50分钟，一半左右在爬山。大概5-6年前我的膝盖开始小疼，还有坐在椅子上起来时会发出声音，医生拍片后讲我的膝盖的软骨比较薄，但是现在没有增加软骨的药，建议少走路。我和另外一个喜欢走路的同事聊起这个事，同事推荐了一个药，这个药其实不应该叫药，没有通过认证，属于 三得利公司的 技能性健康食品，但是同事吃了4，5年觉得很有效果，建议我试试3个月左右。我一直吃到今天，效果是：1，椅子上站起来时几乎没有声音了。2，膝盖不疼了（我本季滑雪也没有疼过！）。这个药是三得利研究所的，主要成分是鲨鱼，日文名字叫 ロコモア，中文不知道如何叫，抱歉。对了，我今年59岁。
先看MRI 诊断。 坚持适可而止的自行车或撞击小的腿运动。一定不能不动使肌肉萎缩，问题更坏。
应该从上面的网站上去后，找一下 ロコモア。 不好意思，我就找到了日文的。
好可笑
吃维生素D3， 看一个月后疼痛是否消失。
相似年纪，最近开始打匹克球，有一段时间也是膝盖有类似问题。有个球友帮我拔罐，然后我自己拔，几次后很有效果。现在自己买了两套拔罐器材，一套玻璃的，几个硅胶的。硅胶的也有作用，而且容易按上膝盖。我可能是冻着了，膝盖本身没伤，真有伤估计拔罐也不行。
找长椅坐下，脚丫翘高，让膝盖有足够血液，歇十分钟之后再走就不疼了。
如果吃土豆，一天也不超过一小个的（不大与一个鸡蛋的样子），这样几个月下来，膝盖也不疼了。之前我上下楼都膝盖疼，因为风湿。
如果吃土豆，一天也不超过一小个的（不大与一个鸡蛋的样子），这样几个月下来，膝盖也不疼了。之前我上下楼都膝盖疼，因为风湿。