关于碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源。如果完全不吃碳水化合物，人体只能从储存的脂肪和蛋白质中获得能量，进而会感到眩晕和恶心。过少摄入碳水化合物，会导致酮症（ketosis），酮症会导致低血糖，从而降低胰岛素的分泌，减少食欲（which will decrease blood glucose and insulin levels and reduce appetite), 有潜在性的糖尿病风险。所以碳水的摄入最好不要低于总能量供应的30%；According to the Institute of Medicine, the carbohydrate AMDR is 45% to 65% of daily calories。 而且，carb作为能量储存主要是肝糖原和肌糖原，而且红细胞和脑细胞的新陈代谢只能以glucose为能量。
总结了一下，大概有这么几个，欢迎补充：
1. 体重增加。
这段时间特地注意了体重。其实更想知道碳水对体重的影响。增加碳水体重肯定会上去，但不知道会增加多少。不过大多是“水重“， 一减碳水，重量也会很快恢复。圣诞节那天，吃了一些pumkin pie, 加上一些薯片等等，第二天一上称，好家伙，整整重了5磅！慢慢减少碳水，加上锻炼，最后一称，是增加差不多3磅。那些经常报复的，来梭梭，爆了多少磅 （反报复）？！
2. 精神头不足
长假结束，昨天头一天上班。精神头一整天都不是很足。上午很好，一堆破事等着处理。吃过午饭，消停一些了，困劲也上来了。强打精神努到下班。晚上7点多吃过饭，坐下来看电视，没5分钟就觉得眼皮撑不住了，干脆上床打了个10分钟的小盹。俺平时精力应该算是充沛的，这种情况极少发生。今天午饭后也有点萎靡不振。
3. 攒下来一堆琐事。 够忙一阵子了。
还有，现在连发贴灌水都懒了。。。
纵欲过度后会有这么一段时间这样。旺旺只要适度节制很快就能度过的
关于碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源。如果完全不吃碳水化合物，人体只能从储存的脂肪和蛋白质中获得能量，进而会感到眩晕和恶心。过少摄入碳水化合物，会导致酮症（ketosis），酮症会导致低血糖，从而降低胰岛素的分泌，减少食欲（which will decrease blood glucose and insulin levels and reduce appetite), 有潜在性的糖尿病风险。所以碳水的摄入最好不要低于总能量供应的30%；According to the Institute of Medicine, the carbohydrate AMDR is 45% to 65% of daily calories。 而且，carb作为能量储存主要是肝糖原和肌糖原，而且红细胞和脑细胞的新陈代谢只能以glucose为能量。
正确的做法：一般来说，最好食用低GI值的复合碳水化合物，可以耐燃烧4-5小时的食物，比如燕麦片，全麦面包等等。 每天最好摄入一定量的全麦碳水化合物。薯类、杂豆类、全谷物，都是优质的碳水化合物来源，这样可以让你的能量供应的更舒缓、血糖也平稳。尽量不要吃高精碳水(empty calories)，多食用白血肉少吃红血肉，多食用新鲜蔬菜水果。
主食的正确吃法
平时吃：低GI碳水为主，慢慢释放能量，避免血糖大幅波动，能抗饿，防止暴饮暴食；
运运动后：高GI碳水为主，促进胰岛素分泌，帮助身体吸收和恢复；
BTW，
嘻嘻，睾酮对男性和健身效果有着很重要的影响，而想要增加睾酮分泌，就必须保证饮食中有一定比例的饱和脂肪，所以，健身塑形，适量摄入动物油脂很重要哦！
再P个S：
话说，你这5磅是称坏了呢还是盐分过量导致fluid retention。。。。还是那啥过量导致身体某部位发虚的？