晚上就在操场转了5公里来庆祝，走跑大约各占了一半，但速度差别不大。这是我第一次连跑了2公里多，感觉应该可以跑快一点，但害怕膝盖受不了，没敢加速。
我有个问题请教大家：
我在健身房按照胸，背，腿这样练了有半年多一点。教练推荐我吃一些保健品。我个人不太喜欢吃保健品，只是有时吃点符合维生素，现在在考虑要不要吃点钙片。教练说练了有半年了，应该吃些对关节有保健作用的保健品。我目前没有感觉有什么不适的地方，那该不该吃这些保健品呢？
需要吃vit D，很多人有缺。
如果饮食平衡不需要额外补钙
没有什么保健品对膝盖有帮助的，不要听他们忽悠。
对膝盖唯一有帮助的就是要保证拉伸和力量训练
glucosamine sulfate还有含铁的药片，都是非处方药。属于想起来就吃一下的那样。
可以用椭圆机这种对膝盖骨骼冲击小的，或者游泳，先把bmi降到25，再跑步吧。
感觉两只脚分得太开，膝盖不是只前后动，而是左右也在画。
大体重，走起来就好。有点基础了，如果附近有那种可以爬山上去，坐缆车下来的最好，感觉是这样。
慢慢游，一个小时2.5公里，一次4公里，包括中间休息，大概2小时。
晚上就在操场转了5公里来庆祝，走跑大约各占了一半，但速度差别不大。这是我第一次连跑了2公里多，感觉应该可以跑快一点，但害怕膝盖受不了，没敢加速。
我有个问题请教大家：
我在健身房按照胸，背，腿这样练了有半年多一点。教练推荐我吃一些保健品。我个人不太喜欢吃保健品，只是有时吃点符合维生素，现在在考虑要不要吃点钙片。教练说练了有半年了，应该吃些对关节有保健作用的保健品。我目前没有感觉有什么不适的地方，那该不该吃这些保健品呢？
需要吃vit D，很多人有缺。
如果饮食平衡不需要额外补钙
没有什么保健品对膝盖有帮助的，不要听他们忽悠。
对膝盖唯一有帮助的就是要保证拉伸和力量训练
glucosamine sulfate还有含铁的药片，都是非处方药。属于想起来就吃一下的那样。
可以用椭圆机这种对膝盖骨骼冲击小的，或者游泳，先把bmi降到25，再跑步吧。
感觉两只脚分得太开，膝盖不是只前后动，而是左右也在画。
大体重，走起来就好。有点基础了，如果附近有那种可以爬山上去，坐缆车下来的最好，感觉是这样。
慢慢游，一个小时2.5公里，一次4公里，包括中间休息，大概2小时。