可以帮忙贴个链接吗？谢谢！
https://bbs.wenxuecity.com/archive/2019/kghy/3163481.html
给自己留个底。
1. 三周减量，太忙可以少跑些。周末：20，12，8，Race.
2. 减量不减速度。
3. 停止重力训练。
4. 摄入正常，前7-4天足蛋白，前3天开始加碳，少肉少菜足盐
5. 睡足。
6. 赛前洗澡要快，水温要低。保持肌肉紧致。
7. 赛前一晚可以亲热，怡情即可，不尝新。
8. 充电线，创可贴，按摩棒，衣服，胸罩，鞋，帽，袜，手套，garmin，防擦膏，唇膏，防晒油，厚&薄卫生纸，别针，扎头绳，汗巾，耳机，太阳镜，国旗，压缩袜，雨衣，塑料袋，腰包，可扔外衣，纸币，硬币。
9. 佳得乐（当地买），空水瓶，盐粒，日清，GU，能量巴。
10. 机票，驾照/护照，笔，信用卡，保险卡，会员卡，旅馆，比赛确认邮件。
Marathon Race checklist:
Registration info for Bib pickup, Vaccine
Safety pins x 4,
Hotel
Air tickets, member #, Precheck #, CLEAR #
Driver's license, passport, visa, pass card, credit cards, insurance cards, emergency contacts, keys, cash, coins, small changes
Race info, maps, training gear, plans
Running shoes, tags, Poles. Headlights, lumi vests,
Shorts, underwear/brzzas, T shirts
Cap or visor, OR sun cap, sunglasses,
Compression socks, running socks, nail clippers.
Band for sweating, napkins
Gloves, face covers, masks
Plastic bags(large for body, small for cellphone), disposable old coats
Bandaids, pads, nip guards, roller, lip balm
Body Glide, sunscreens, mosquito sprays
Garmin watch, Fitbit watch, Cell phone, torch light, gps
Waist belt/ pouch, Water vest and flasks!
Water bottle
GU gels, salt tablets, Gatorade, water, beer, coke, Clif bars, energy bars
Bagels, instant noodles, cheese, food, fruit and snacks for driving and lodging
Cooler, ice, bags, suitcases
Can opener, bowls, spoons, forks, knives, cups, chopsticks
Clothes, shoes, coats, socks, jeans, jacket, rain coat/ ponchos, umbrella, towels, glasses, toothpaste, toothbrush, slippers/sandals, soap. Garments, nail clippers, shavers, comb, pens
Empty water bottle
Music, cameras, earbuds, selfie stick, CDs, books, sandisk
All chargers, cables, adapters, extra battery
我这些只是乱七八糟的笔记，没有好好整理。你看着参考参考，看有啥想起来的。
这个。尽管提到一些物品
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/68333.html
你自己说的：在手机里
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/43517.html
过隧道照一下。我还没跑过这个。哪天去跑一下。
祝跑出好成绩，BQ！
手电筒就一定会有电池。现在电池都是专门回收。
起点成吨的衣服扔出，全部回收捐掉。
隧道出口，也可以有回收口，专收小灯。捐给下次的人用。隧道马，一年起码5场。
寒冷的比赛，2-5英里处有大量的手套收集点。起点前100米，也有专门的铝毯回收站，然后你缩着脖子走向起点线。
一场马拉松，可以扔掉几十万纸杯。。。
隧道马，其实用手机上的手电筒也凑合。只要你习惯夜跑。我要去跑，也许不戴头灯。
大部分越野超马，都采用自带软杯。我有几个。
里的，每天早起走路，冬天早上黑，买了这种
https://www.amazon.com/gp/product/B0B2JT918P/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&th=1
十刀一个，这用着还行。照野有点小，不适合荒郊野外。
已经丢了一个了。
回收，带电池的，一年以后电池不泄露，还有多少能用可不好说。充电电池的话，你觉得有多大可能有人去负责充电。
做过义工吗？做过了，可能就会对浪费有个了解。
我是GL，所以广义地说，我每周都做义工。布置，放水，讲解，拉大旗，前前后后，跑完清理，购物，收钱，发货。。。
大大小小的比赛，组织，无数事务。不是在比赛就是在义工，或者赛完接着做义工。。。
我在运坛，也是每天做义工。打理坛子，看有谁有需要帮助的，大到一起训练，小到一个小问题（比如这个帖子）。哈哈。
可以帮忙贴个链接吗？谢谢！
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写个备忘：赛前准备 (2019-03-08 19:13:37) 下一个给自己留个底。
1. 三周减量，太忙可以少跑些。周末：20，12，8，Race.
2. 减量不减速度。
3. 停止重力训练。
4. 摄入正常，前7-4天足蛋白，前3天开始加碳，少肉少菜足盐
5. 睡足。
6. 赛前洗澡要快，水温要低。保持肌肉紧致。
7. 赛前一晚可以亲热，怡情即可，不尝新。
8. 充电线，创可贴，按摩棒，衣服，胸罩，鞋，帽，袜，手套，garmin，防擦膏，唇膏，防晒油，厚&薄卫生纸，别针，扎头绳，汗巾，耳机，太阳镜，国旗，压缩袜，雨衣，塑料袋，腰包，可扔外衣，纸币，硬币。
9. 佳得乐（当地买），空水瓶，盐粒，日清，GU，能量巴。
10. 机票，驾照/护照，笔，信用卡，保险卡，会员卡，旅馆，比赛确认邮件。
Marathon Race checklist:
Registration info for Bib pickup, Vaccine
Safety pins x 4,
Hotel
Air tickets, member #, Precheck #, CLEAR #
Driver's license, passport, visa, pass card, credit cards, insurance cards, emergency contacts, keys, cash, coins, small changes
Race info, maps, training gear, plans
Running shoes, tags, Poles. Headlights, lumi vests,
Shorts, underwear/brzzas, T shirts
Cap or visor, OR sun cap, sunglasses,
Compression socks, running socks, nail clippers.
Band for sweating, napkins
Gloves, face covers, masks
Plastic bags(large for body, small for cellphone), disposable old coats
Bandaids, pads, nip guards, roller, lip balm
Body Glide, sunscreens, mosquito sprays
Garmin watch, Fitbit watch, Cell phone, torch light, gps
Waist belt/ pouch, Water vest and flasks!
Water bottle
GU gels, salt tablets, Gatorade, water, beer, coke, Clif bars, energy bars
Bagels, instant noodles, cheese, food, fruit and snacks for driving and lodging
Cooler, ice, bags, suitcases
Can opener, bowls, spoons, forks, knives, cups, chopsticks
Clothes, shoes, coats, socks, jeans, jacket, rain coat/ ponchos, umbrella, towels, glasses, toothpaste, toothbrush, slippers/sandals, soap. Garments, nail clippers, shavers, comb, pens
Empty water bottle
Music, cameras, earbuds, selfie stick, CDs, books, sandisk
All chargers, cables, adapters, extra battery
我这些只是乱七八糟的笔记，没有好好整理。你看着参考参考，看有啥想起来的。
这个。尽管提到一些物品
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/68333.html
你自己说的：在手机里
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/43517.html
今天又把你的博客文章看了一遍，像是把以前啃过的肉骨头又仔细剔了一遍，哈哈。谢谢这么多营养文章。待到归来时，把酒话青山。
过隧道照一下。我还没跑过这个。哪天去跑一下。
祝跑出好成绩，BQ！
手电筒就一定会有电池。现在电池都是专门回收。
起点成吨的衣服扔出，全部回收捐掉。
隧道出口，也可以有回收口，专收小灯。捐给下次的人用。隧道马，一年起码5场。
寒冷的比赛，2-5英里处有大量的手套收集点。起点前100米，也有专门的铝毯回收站，然后你缩着脖子走向起点线。
一场马拉松，可以扔掉几十万纸杯。。。
隧道马，其实用手机上的手电筒也凑合。只要你习惯夜跑。我要去跑，也许不戴头灯。
大部分越野超马，都采用自带软杯。我有几个。
里的，每天早起走路，冬天早上黑，买了这种
https://www.amazon.com/gp/product/B0B2JT918P/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&th=1
十刀一个，这用着还行。照野有点小，不适合荒郊野外。
已经丢了一个了。
回收，带电池的，一年以后电池不泄露，还有多少能用可不好说。充电电池的话，你觉得有多大可能有人去负责充电。
做过义工吗？做过了，可能就会对浪费有个了解。
我是GL，所以广义地说，我每周都做义工。布置，放水，讲解，拉大旗，前前后后，跑完清理，购物，收钱，发货。。。
大大小小的比赛，组织，无数事务。不是在比赛就是在义工，或者赛完接着做义工。。。
我在运坛，也是每天做义工。打理坛子，看有谁有需要帮助的，大到一起训练，小到一个小问题（比如这个帖子）。哈哈。