海鸥会飞，这个大家都知道！
编号8866的海鸥似乎是天神下凡来嘲弄我们这些凡夫俗子的。当我们拼死拼活地训练，想尽一切办法跑出最好的状态，希求在下场比赛中P个R，破个三的时候，他直接第一周训练6:47的配速跑16迈，第二周直接6:47配速跑23迈，还是因为时间不够，不然会跑27迈。更可怕的是还计划以后（估计是下周）跑4个小时。这是一种怎么样的存在？！！！
本以为这是一只年轻的海鸥，没有想到竟然是一只年过半百又三年的海鸥，让我这刚过50生日就自以为是的老马情何以堪。
不知道这只海鸥为什么想跑马拉松，也不知道他原来的跑步历史，更不知道他其他运动的历史。但看三围（体重体脂BMI)似乎就是一只在海边养尊处优的海鸥，或许是一只勤劳好动的海鸥所以并没有完全发福。大概是因为觉得海上飞翔迎风博浪不再有挑战性，想在陆地上开辟新的天地。也许他只是想人生中完成一次马拉松，那我想说，这实力不但可以完成一次马拉松，而且会是一个众多跑马多年的人做梦都达不到的高水平马拉松。如果并不是跑一次就完整，而是想知道自己到底能跑多快，或者自己的极限在哪儿，一个系统的科学训练方法是必须的。
当年苟帅决定跑马的时候，那可是舍去了一身完美的肌肉，跟着少帅经过完整的训练周期，最终几次尝试后创下北美华人最好成绩2:30(记忆有误，请知情人纠正）。编号8866的海鸥似乎表现出比苟帅当年更大的潜力，或许稍稍经过科学训练就会成为北美华人一哥。但跑步，特别是跑马拉松不是一日之功，需要日积月累，更需要防止伤病。马拉松训练最怕的是这种高强度的训练引起的伤病，特别是年龄到了一定岁数，身体不能象年轻时那样快速恢复，合理训练显得更为重要。
在网上随便搜索了一下，发觉GIThub上竟然有Jack Daniel的训练计划。没有仔细看，但感觉应该有程序可以帮助设计比赛目标和训练计划的。建议海鸥找个学校操场自己全力测一个5K或者参加一次免费的park run，然后根据成绩查阅表格找到对应的VDOT，再根据VDOT找到对应的马拉松完赛目标以及相应训练科目的配速。
编号8866的海鸥说准备跑明年的迈阿密马拉松，想来在迈阿密或者离得不远。迈阿密有迈跑群，打听一下或者可以找到组织，如果找不到，我可以帮忙牵线。如果在佛州，在室内跑步可能是不得已的选择。在跑步机上，不知道海鸥是如何设置的配速。有个说法，跑步机上需要把坡度调到大概0.5时会与平地路跑时的难度相当。
看记录，前面很长时间心率都很低比较平稳，说明实力很强，绝不是一个刚开始运动的人。后面心率快速上升，其实最大的可能是脱水，特别是电解质和盐类流失，所以训练中适当补充运动饮料是必要的。至于吃不吃东西并不十分重要，而且在不过度的情况下，适量空腹训练更有助于提升身体消耗脂肪做为能量的能力，这是马拉松或者超马训练中重要的一项。
最后，愿每一个喜欢跑步的人都找到最适合自己的跑步方式，享受跑步的每一天。
一开始我就瞪大了眼睛，没敢吭声。
谢谢东南！你写得真逗，我都很不好意思，因为没有跑步及马拉松知识，关于pace及Garmin等术语都是在本坛了解的。我是10多年前就常看落花飘零的博客，如何准备STEP 1, STEP 2, 也知道她是我的校友，大半年前又想起读她得文章，google才发现她又开辟了新天地，佩服得五体投地，中间又在群里看到她打铁，受伤，为她担心，看她一边恢复一边又开始干的那种不屈不饶的精神，尽管当时看到群里有不同的声音，但我是真佩服这种不懈努力的精神。尽管一直潜水，但常看群里讨论。我在迈阿密，几周前问过我一起打网球的朋友，问是否有迈阿密跑群，他说听说跑群的人都比较奇怪，不接受水平差的人。我有个很年轻的健身教练，他说他是短跑高手，当地5K,10k 常能拿前三，我告诉他我打算练马拉松，目标是4小时内，他周六看了我的跑步，他说长跑他也不知能否能Beat我。不管怎样，我这两周一定要找个人和地点，路跑测试一下我到底是什么样的水平，不希望误导各位达人，也有利于以后的练习。
虽说跑步机的数据一般比户外的看着1好看，但是能跑这么长，这个速度，实力还是在那里的。这是天生的，其他人就只有羡慕的份儿了
后来小俩口离婚了？
海鸥会飞，这个大家都知道！
编号8866的海鸥似乎是天神下凡来嘲弄我们这些凡夫俗子的。当我们拼死拼活地训练，想尽一切办法跑出最好的状态，希求在下场比赛中P个R，破个三的时候，他直接第一周训练6:47的配速跑16迈，第二周直接6:47配速跑23迈，还是因为时间不够，不然会跑27迈。更可怕的是还计划以后（估计是下周）跑4个小时。这是一种怎么样的存在？！！！
本以为这是一只年轻的海鸥，没有想到竟然是一只年过半百又三年的海鸥，让我这刚过50生日就自以为是的老马情何以堪。
不知道这只海鸥为什么想跑马拉松，也不知道他原来的跑步历史，更不知道他其他运动的历史。但看三围（体重体脂BMI)似乎就是一只在海边养尊处优的海鸥，或许是一只勤劳好动的海鸥所以并没有完全发福。大概是因为觉得海上飞翔迎风博浪不再有挑战性，想在陆地上开辟新的天地。也许他只是想人生中完成一次马拉松，那我想说，这实力不但可以完成一次马拉松，而且会是一个众多跑马多年的人做梦都达不到的高水平马拉松。如果并不是跑一次就完整，而是想知道自己到底能跑多快，或者自己的极限在哪儿，一个系统的科学训练方法是必须的。
当年苟帅决定跑马的时候，那可是舍去了一身完美的肌肉，跟着少帅经过完整的训练周期，最终几次尝试后创下北美华人最好成绩2:30(记忆有误，请知情人纠正）。编号8866的海鸥似乎表现出比苟帅当年更大的潜力，或许稍稍经过科学训练就会成为北美华人一哥。但跑步，特别是跑马拉松不是一日之功，需要日积月累，更需要防止伤病。马拉松训练最怕的是这种高强度的训练引起的伤病，特别是年龄到了一定岁数，身体不能象年轻时那样快速恢复，合理训练显得更为重要。
在网上随便搜索了一下，发觉GIThub上竟然有Jack Daniel的训练计划。没有仔细看，但感觉应该有程序可以帮助设计比赛目标和训练计划的。建议海鸥找个学校操场自己全力测一个5K或者参加一次免费的park run，然后根据成绩查阅表格找到对应的VDOT，再根据VDOT找到对应的马拉松完赛目标以及相应训练科目的配速。
编号8866的海鸥说准备跑明年的迈阿密马拉松，想来在迈阿密或者离得不远。迈阿密有迈跑群，打听一下或者可以找到组织，如果找不到，我可以帮忙牵线。如果在佛州，在室内跑步可能是不得已的选择。在跑步机上，不知道海鸥是如何设置的配速。有个说法，跑步机上需要把坡度调到大概0.5时会与平地路跑时的难度相当。
看记录，前面很长时间心率都很低比较平稳，说明实力很强，绝不是一个刚开始运动的人。后面心率快速上升，其实最大的可能是脱水，特别是电解质和盐类流失，所以训练中适当补充运动饮料是必要的。至于吃不吃东西并不十分重要，而且在不过度的情况下，适量空腹训练更有助于提升身体消耗脂肪做为能量的能力，这是马拉松或者超马训练中重要的一项。
最后，愿每一个喜欢跑步的人都找到最适合自己的跑步方式，享受跑步的每一天。
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一开始我就瞪大了眼睛，没敢吭声。
谢谢东南！你写得真逗，我都很不好意思，因为没有跑步及马拉松知识，关于pace及Garmin等术语都是在本坛了解的。我是10多年前就常看落花飘零的博客，如何准备STEP 1, STEP 2, 也知道她是我的校友，大半年前又想起读她得文章，google才发现她又开辟了新天地，佩服得五体投地，中间又在群里看到她打铁，受伤，为她担心，看她一边恢复一边又开始干的那种不屈不饶的精神，尽管当时看到群里有不同的声音，但我是真佩服这种不懈努力的精神。尽管一直潜水，但常看群里讨论。我在迈阿密，几周前问过我一起打网球的朋友，问是否有迈阿密跑群，他说听说跑群的人都比较奇怪，不接受水平差的人。我有个很年轻的健身教练，他说他是短跑高手，当地5K,10k 常能拿前三，我告诉他我打算练马拉松，目标是4小时内，他周六看了我的跑步，他说长跑他也不知能否能Beat我。不管怎样，我这两周一定要找个人和地点，路跑测试一下我到底是什么样的水平，不希望误导各位达人，也有利于以后的练习。
虽说跑步机的数据一般比户外的看着1好看，但是能跑这么长，这个速度，实力还是在那里的。这是天生的，其他人就只有羡慕的份儿了
后来小俩口离婚了？
https://www.halhigdon.com/training/marathon-training/ 你还没跑过比赛，根据你现在的训练周里程，选一个适合你的计划。 计划里一周每天有不同的训练，了解训练目的，每个句子都好好琢磨琢磨。希望能了解跑马训练的特点和周期，循序渐进。
https://www.halhigdon.com/training/marathon-training/