血糖比较高，糖前期已经将近10年了。还没有吃药。
1. 餐后1小时一般在165以内。餐后2小时120以内。六年前做过糖耐受，勉强也通过了。
2. 问题是早上起床空腹血糖一直比较高， 108到115之间
3. A1C 5.9。
餐后血糖低的一个原因是我吃饭一直都比较小心，吃到七八分饱就够了。但是空腹血糖有没有什么好的办法降低？
感觉晚上一夜血糖都维持在早上空腹的水平，一直是这么110左右，会不会对身体造成损害？
建议你做个overnight的测试，看看什么时候开始。如果真是的话，再实施应对的方式
Precursor在夜间合成血糖。正常人也会有这个现象，只不过身体会自动调节在正常范围内。
具体原理现在还不是很清楚，大体是和circadian rhythm有关，到晚上身体开始分泌adrenaline，生growth hormone，cortisol和 glucagon. 这些都有抗胰岛素的作用，特别是 glucagon, 就是给肝脏信号让其合成释放葡萄糖的。
所以我建议你做个 Overnight测试，比如临睡，凌晨一两点(这现象一般是凌晨两点以后开始)，然后3-4点， 5-6点， 7-8点， 会比较辛苦，但是至少自己知道是怎么回事。然后和医生商量，自己去查找生活方式的对策。
对血糖特别不好的原因之一。也许你短期看不到效果，但长期提前晚饭时间和减少或不吃晚餐碳水，肯定对血糖有好处的。
还有血脂是血糖合成的，你的血糖控制好了，血脂会降，LDL也会降的。
晚餐后活动一下，散散步。
男，年龄60多。HbA1c并不高。好几年空腹血糖在110－118之间徘徊。低碳饮食，对降空腹血糖，效果甚微。
后来把进食时间控制在7-8小时内。杜绝零食，避免迫使胰腺频繁释放胰岛素而过劳。 下午4点以后不进食。 这样基本就是吃两顿了，但是这两顿，吃好，吃足（可不要暴饮暴食）。相对温和的低碳饮食。 适应后晚上并无饥饿感。No sugar cravings，就说明适应了。你如果比较胖，有腹部肥胖的，这样做能减肥，带来各方面的好处。（两高、三高的瘦子，虽然可能胰肥，肝肥，但似乎难调整）
焦虑和熬夜升血糖，所以晚上少蓝光，少上网，想办法睡好，学会放下，避免长时间的lowgrade压力激素循环。 要规律运动但时间不要安排在夜晚。
这么做之后三个月，再测，空腹血糖降到90之下。我原本以为他最多能降个10。
这之后的难处，是长期维持。这些生活方式上的改变，每一个细节要长久保持都是不易的。几年之后会有lifestyle creep，受到生活节奏，旅行，外界改变，逐渐衰老等影响，各种糖类的诱惑，而回到从前。
你真想试，可以看Jason Fung写的书。试三个月后，再去测验，就知道有没有取得阶段性的效果。
我不胖， BMI 21，嘴巴还是挺馋的。目前就是每顿少吃，下一个目标就是只吃两餐。感觉两餐还是比较科学的。
已经有胆囊病和胆结石的人，不适合做。
我这位朋友把空腹血糖降下来后，高兴的逢友就推荐，结果他身边一批五六十岁的友人被他说动了跟风。我看这帮人里都有些七七八八的毛病。但没听说有谁犯胆囊病。
https://www.stitcher.com/show/the-peter-attia-drive/episode/59-jason-fung-m-d-fasting-as-a-potent-antidote-to-obesity-insulin-resistance-type-2-diabetes-and-the-many-symptoms-of-metabolic-illness-62125161
你听一下Peter Attia和JasonFung的访谈，最后那三四分钟：如果以前一直是低脂饮食的，忽然做了大的饮食改变，一些胆囊问题会暴露出来。Dr Fung是做断食治疗临床经验丰富的医生，这些年看的各式各样的病人多了。我比较信服他说的。
血糖比较高，糖前期已经将近10年了。还没有吃药。
1. 餐后1小时一般在165以内。餐后2小时120以内。六年前做过糖耐受，勉强也通过了。
2. 问题是早上起床空腹血糖一直比较高， 108到115之间
3. A1C 5.9。
餐后血糖低的一个原因是我吃饭一直都比较小心，吃到七八分饱就够了。但是空腹血糖有没有什么好的办法降低？
感觉晚上一夜血糖都维持在早上空腹的水平，一直是这么110左右，会不会对身体造成损害？
建议你做个overnight的测试，看看什么时候开始。如果真是的话，再实施应对的方式
Precursor在夜间合成血糖。正常人也会有这个现象，只不过身体会自动调节在正常范围内。
具体原理现在还不是很清楚，大体是和circadian rhythm有关，到晚上身体开始分泌adrenaline，生growth hormone，cortisol和 glucagon. 这些都有抗胰岛素的作用，特别是 glucagon, 就是给肝脏信号让其合成释放葡萄糖的。
所以我建议你做个 Overnight测试，比如临睡，凌晨一两点(这现象一般是凌晨两点以后开始)，然后3-4点， 5-6点， 7-8点， 会比较辛苦，但是至少自己知道是怎么回事。然后和医生商量，自己去查找生活方式的对策。
对血糖特别不好的原因之一。也许你短期看不到效果，但长期提前晚饭时间和减少或不吃晚餐碳水，肯定对血糖有好处的。
还有血脂是血糖合成的，你的血糖控制好了，血脂会降，LDL也会降的。
晚餐后活动一下，散散步。
男，年龄60多。HbA1c并不高。好几年空腹血糖在110－118之间徘徊。低碳饮食，对降空腹血糖，效果甚微。
后来把进食时间控制在7-8小时内。杜绝零食，避免迫使胰腺频繁释放胰岛素而过劳。
下午4点以后不进食。
这样基本就是吃两顿了，但是这两顿，吃好，吃足（可不要暴饮暴食）。相对温和的低碳饮食。
适应后晚上并无饥饿感。No sugar cravings，就说明适应了。你如果比较胖，有腹部肥胖的，这样做能减肥，带来各方面的好处。（两高、三高的瘦子，虽然可能胰肥，肝肥，但似乎难调整）
焦虑和熬夜升血糖，所以晚上少蓝光，少上网，想办法睡好，学会放下，避免长时间的lowgrade压力激素循环。
要规律运动但时间不要安排在夜晚。
这么做之后三个月，再测，空腹血糖降到90之下。我原本以为他最多能降个10。
这之后的难处，是长期维持。这些生活方式上的改变，每一个细节要长久保持都是不易的。几年之后会有lifestyle creep，受到生活节奏，旅行，外界改变，逐渐衰老等影响，各种糖类的诱惑，而回到从前。
你真想试，可以看Jason Fung写的书。试三个月后，再去测验，就知道有没有取得阶段性的效果。
我不胖， BMI 21，嘴巴还是挺馋的。目前就是每顿少吃，下一个目标就是只吃两餐。感觉两餐还是比较科学的。
已经有胆囊病和胆结石的人，不适合做。
我这位朋友把空腹血糖降下来后，高兴的逢友就推荐，结果他身边一批五六十岁的友人被他说动了跟风。我看这帮人里都有些七七八八的毛病。但没听说有谁犯胆囊病。
https://www.stitcher.com/show/the-peter-attia-drive/episode/59-jason-fung-m-d-fasting-as-a-potent-antidote-to-obesity-insulin-resistance-type-2-diabetes-and-the-many-symptoms-of-metabolic-illness-62125161
你听一下Peter Attia和JasonFung的访谈，最后那三四分钟：如果以前一直是低脂饮食的，忽然做了大的饮食改变，一些胆囊问题会暴露出来。Dr Fung是做断食治疗临床经验丰富的医生，这些年看的各式各样的病人多了。我比较信服他说的。