16天前吧久坐后起来,右脚麻无力导致脚掌反折崴了一下,寻源可以到刚出生时保姆换尿布是骨头有些错位,跑步与常人无异,就是容易被崴导致脚掌外侧着地 - 疼就不用说了,几十年未犯过。现在已经老了。
没全消肿,早上起来下楼梯会感到疼。
前天又是类似情况,这次记得清楚,右脚掌全麻没知觉,站起啦迈出右脚时,因全麻不受控制,脚掌和小腿不是正常的90度,脚掌估计是下垂的即五指着地然后崴脚面试图着地,拉着傍边同事的手没跌倒,但是脚又崴了,两侧均肿痛。
我就是用日本和中国的止疼膏药。16天前开始用时脚会发热疼痛,现在效果有限。
https://www.amazon.com/gp/product/B01LXAGV0H/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o08_s00?ie=UTF8&psc=1
缠脚踝为了增加压力,促进消肿。
红色的止痛,白色的消炎,先用红的,再用白的。我也经常崴脚,这个药消肿很好。我平时把药放冰箱冷冻室里,用时凉飕飕的,止痛效果更好。
那就是踮脚。以前脚崴过几次。最近几年锻炼的动作中,有一个动作是负重踮脚。负重100磅,踮脚100次/组,共7组。原来做的目的是听说对心脏有好处。最近有几次爬山,乱石路面,脚狠狠地崴了几次,居然啥事没有。我认为是负重踮脚加强了踝关节周围的韧带及小腿肌肉,使得踝关节不容易受伤。
这个动作频率很高,所以做7组100次花不了多少时间。
扭伤脚是先冷敷还是热敷 不同关节扭伤处理方法不同:
http://wjw.jingzhou.gov.cn/ztzl/jkrd/201908/t20190823_170914.shtml#:~:text=%E6%89%AD%E8%84%9A%E5%90%8E24%E5%B0%8F%E6%97%B6,%E5%87%A0%E5%88%86%E9%92%9F%E4%B9%8B%E5%86%85%E5%86%B7%E6%95%B7%E3%80%82
脚扭了先冷敷还是先热敷,顺序千万不能搞反:
https://www.sohu.com/a/136590548_260616
所以你看运动员在比赛中出现类似受伤时,都是冷敷或喷降温喷雾在受伤的部位。
https://www.walmart.com/ip/HERELAX-Ankle-Brace-Adjustable-Lace-up-Breathable-Ankle-Wraps-Stabilizer-for-Women-and-Men-Black-Large/803005628?wmlspartner=wlpa&selectedSellerId=101083854&&adid=22222222227475235214&wl0=&wl1=g&wl2=c&wl3=562457138619&wl4=pla-1463684653829&wl5=9025851&wl6=&wl7=&wl8=&wl9=pla&wl10=456769635&wl11=online&wl12=803005628&veh=sem&gclid=Cj0KCQjwj7CZBhDHARIsAPPWv3fSpFjkZZuhQeChV7HevKycnWZl6gn9hDySEza2HPYNE-gJQIjE3CsaAk4vEALw_wcB&gclsrc=aw.ds
做临时固定,避免进一步伤害。
有红花油之类的,可以外用。
以后尽可能穿靴(boots)
加上这个
https://www.amazon.com/Ankle-Support-Men-Women-Breathable/dp/B06XPZ7S62/ref=asc_df_B06XPZ7S62/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=309752499804&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=4268550292575698436&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9025851&hvtargid=pla-574138119772&th=1&psc=1
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/59852.html
要想好得快,还得上急扭配方,1-2天能好60%-80%,再巩固巩固就可以了。我儿子打网球训练时崴了脚,走路都困难,当时是星期一,上了急扭配方,星期三就可以恢复打球了,星期四又重新比赛去了,你要感兴趣,可以私信我。
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