力量训练打卡 Day 2

Kettlebell Strength 10分钟， Push Up 20-20-10, Planking (3组）， Squats (20-20-20), Dead Hang (20-20-20,自己数的）， Kettlebell ABS 5min. 满头大汗！

出门跑步41分钟。 

肚皮有点疼，dead hang 最难。

私货

坐等花开

雨后傍晚时分的睡美人儿

就等着你呢：）牡丹好看！

慢慢开来我慢慢贴

还有这么多花骨朵儿

第一第二张两株，颜色一模一样，长在梯子两边，每株都有二三十个花骨朵儿。 岛锦也还有三分之一强的骨朵没开

Excellent,

谢谢鼓励！

熊熊最近好厉害呀，搞这么多。

强度不小呢

不厉害啊，就是想把力量训练变成routine的一部分！缺乏consistency ，总是三天打鱼 两天晒网，不自觉的人需

要踢踢ass

做力量训练的人跟这花儿一样美！

没有，只是把跑步的时间咔短了来做力量，摸索二者的时间分配怎样更合理

我想力量训练需要天天搞，?????什么要注意的？

做力量训练是为了可持续性锻炼

借地打卡D124！

力量训练 ＋ 跑步，可能太多了

看到熊熊也开小差贴花儿俺就心安了:)

仔细看了一下你打卡的内容和我差不多嘛，只不过双倍而已:-D

不是专家，觉得天天训练不一定是最佳模式。认为follow一个program比自己练强。如果强度到位了，肌肉需要休息。

只是肚皮疼吗？哈哈哈，效果明显

我以前一直遵守肌肉群轮流练的原则，但是看了川哥打卡之后，我也不知道了

我是一周4次左右力量，不同的大肌肉群分开练。肌肉生长主要是发生在恢复期。

这种每天练同样动作的我没有做过，以前我以为这种效果应该不是最好，就像每天以同一速度跑同样距离一样，身体很快就会适应，效果会越来越不明显。然而看完川哥打卡100天后的肌肉，我茫然了

早该跟着你打卡的(^^)

今天有点感觉了，我的强度不高，壶铃各种动作，可以练到很多部位

我都没指望能长啥肌肉，有的能够给点儿力就不错了。我的强度没法跟你比，先把习惯建立起来再考虑别的

你坚持了小半年了！我才开始，早着呢

不多哦，运动的总时间并没有增加，只是锻炼了不同的位置

我那是绝对的私货

今天感觉哪儿跟哪儿都酸爽的不想继续了！