重返马拉松训练

音乐：《Chariots Of Fire》


照片1: 昨天（周六）上午完成了奶奶/外婆马拉松（Grandma’s Marathon）计划中的长跑，Garmin表中跳出一个奖章，表彰创下了第一次4万步记录：-）。

照片2: 顺便查了一下最大摄氧量- -53，而我训练周期开始之前就有51或52，如今整个训练周期即将结束，只增加了1或2，进步太小了。不知是否也从侧面反映了我这个马拉松训练周期的强度太小。

照片3-6: 这次训练奶奶/外婆马是我第一次独立训练马拉松；这是我完成训练计划最差的一次（由于多次外出行程的影响），但我从独立训练过程中得到的收获却很多。一方面是因为我勤学好问：-），更主要的是因为咱们华人龙帮跑团有许多热心助人的跑友，包括著名加州华人Burn跑团弋力教练；我非常感谢跑友们的帮助、指导、和鼓励。

照片7: 昨天在长跑过程中喝了一瓶电解质体育饮料Powerade和吃了两个GU能量胶。

照片8-9: 因为GU能量胶里含咖啡因，平时不喝咖啡的我为了适应咖啡因，在奶奶/外婆马训练期间时不时地喝咖啡，这是在花甲生日之行期间在墨西哥旅游胜地San Miguel de Allende（圣米格尔-德阿连德）喝的当地著名的薰衣草咖啡：-）。

照片10-11: 除了著名的薰衣草咖啡馆，女儿还在山城圣米格尔-德阿连德官方旅游广告（照片10）中扫码查到这个开张不久的咖啡馆（照片11），据介绍这个咖啡馆有圣米格尔-德阿连德最好的冰激凌。全家前往，先生和女儿女婿都吃了冰激凌，只有我一个人喝了咖啡：-）。虽然比不上在意大利佛罗伦萨喝的咖啡那么香浓，但这个店的咖啡味道比薰衣草咖啡店的咖啡强一些。照片11中的小伙子是店主，他大大方方地让我拍照：他曾在美国留学，专业餐饮，英语非常好；毕业后他决定回国创业，这个咖啡馆从装修装饰至冰激凌制作和咖啡调制皆由我设计、配方、和调制，非常能干。祝他生意兴隆，创业成功！

【后记】：看了我发的朋友圈，一位完成了世界六大马拉松并且在每一个大马都破3（快于3小时）的业余马拉松爱好者朋友ZJ留言说：“手表测出的最大摄氧量涉及因素太多了，特别从凉到热的季节，一个训练周期下来，没有下降就是胜利。”

我回答：“谢谢鼓励，经你这样解释，我感觉好多了。”“谢谢六大马都sub-3的跑马健将。。。我前3次跑马都是跟着团队混，不用自己动脑筋，这次独自训练才发现当年不求甚解，如今问题多多。头帅、弋力、风云等人帮了大忙，解答我的许多问题，非常感谢他们。”

ZJ：“嗯，你遇到了对的人，这些人都是经验丰富的好老师。”

我：“我确实很幸运，前3次的团训跑友们及教练义工们是跑马经验丰富的西方跑友；这次独训遇到的是跑马经验丰富的华人跑友；他们的共同点都是热心帮助和提隽需要帮助的跑友们。对他们，我心怀感恩。”


外一篇《回家的感觉真好》



音乐：《清晨的芬芳》



六十岁生日墨西哥之行还有许多风景、人文、经历、和感想没有记录；尤如以往诸多行程杂记，通常是虎头蛇尾：-（。回家后是生活的新篇章，旅途行程则变成了过去时：-）。

故乡有句俗语，金窝银窝不如自己家的草窝：-）；无论旅途中吃住得多么优越，人文风景多么有趣，终究还是回家更舒适；回家充电也能更好地装备自己踏上下一个行程。回家的感觉真好：-）！

照片1: 女儿女婿回到他们在西海岸的家之后惊喜地发现3年前曾开过花的白蝴蝶兰花在墨西哥之行期间悄然绽放（照片1a）；房前的牡丹花（照片1b）和英国玫瑰花（照片1c）也有多个花蕾，令人期待不久的将来有绚丽的盛开。

看着女儿女婿发来的照片，我步入后院查看植物、花卉、果树和小菜地，也有不少的惊喜。

照片2: 清晨逆光和顺光中的后院树木。

照片3: 被清晨朝霞映染的白玉兰树、花蕾、和盛开的白玉兰花。

照片4-5: 后院有几朵呈显其不同状态的玫瑰花，盛开、衰败、凋零，特拍（照片4）和合影（照片5）

照片6-7: 盛开的喇叭花（牵牛花，morning glory）及其花蕾。

照片8: 后院被砍掉的枫树根部每年都会长出白色蘑菇，今年也不例外；不过，我们从来没有摘过吃，主要不会分辨是否有毒，性命攸关：-）。

照片9: 没料到后院小菜地里的冬寒菜已经开花结籽（照片9a-c），太快了，还没吃够呢：-）；蕃薯藤叶也挺茂盛（照片9d）；韭菜则是疯长，都懒得为它们拍照了：-）。

照片10: 梨树上的梨比墨西哥行程前长大了不少。

更多我的博客文章>>> 使我坚持运动健身的两位榜样 60岁生日之行（2）： 山城日落与母亲节祝福 60岁生日之行（1）：到达与生日庆祝 度假前夕的晚霞 退休生活杂记：晨景、洗牙保健、跑20英里

哎呀，别不知足，那个表夸你如二十岁

哈哈，谢谢夫子兄。问题关键是训练周期开始前就如20岁，我以为训练快结束了会提高为如18岁：-）；那知是白忙活了：-）

补课时看到令人流口水的美食，不少朋友趁两位班长不在时顶风作案：-），夫子兄好像在加油鼓励：-），我也顺便跟上蛋糕：-）

不吃好，咋能跑

言之有理，民以食为天：-）。

看的出来，晓阳姐做事情很认真扎实，稳扎稳打。享受备赛过程、享受比赛！

谢谢月半妹妹。以前三次训马是我跟着跑友们混，有教练义工等带领，不必动脑筋；这次独训，才知缺乏许多常识，幸好我好学：-）。

赞偶像的认真准备！

谢谢多才多艺和坚持打卡的歌妹，咱俩互为“偶像”：-）。

嗷嗷，昨天今天一直忙着大合唱，还没打卡呢，遁之。。。

俗话说今年二十明年十八，不会白忙活

谢谢飞腿三喵爸。如今我认识到那句俗话是古老的传说：-）。恭喜祝贺半马1:30优异成绩, Master第一，名至实归！

赞兔姐姐处处认真，祝快乐的生日归来训练顺利

谢谢破三剑客。咱俩同城，昨天你跑一个家马并且只喝了一瓶Gatorade, 佩服至极；强烈建议你玩Brazos超马：-）。

忙去，闲来。这几天放松，勇哥也没照面

晓阳训练一丝不苟，你太认真了，当然也看得出你挺享受这个过程的，满满的正能量！

佩服兔姐这个认真劲儿。VO2max都53了，我最近只有52，自愧不如。

我看好晓阳，还这么年轻呢，愿你多多跑马，跑到80岁！

赞兔姐的认真！

晓阳姐姐加油！你周围有这么多高手指导，自己有这么认真，你一定马到成功！

*一并谢谢楼上鱼兄、跑梦妹妹、惠姗、蒙城跑弟、和榴莲妹妹。我会努力，尽人事：-）。祝大家新一周愉快！*

兔姐的指标和态度都是天花板级别的，膜拜！！

我才49，还得瑟了好几天。鄙视自己。

厉害厉害！

谢谢Fang妹。假以时日，循序渐进，你的跑步运动童子功、理想体重身材、和优美跑姿会助你BQ（达标波马），对此我充满信心。

谢谢多才多艺的白熊妹妹，厉害的是你：-）。