小布越跑越长，我越跑越短。半马就算个暖场吧。支持local小比赛。
高度图挺蒙人，其实总爬升才300多尺，时不时的有个小坡。
上周全马之后，DOMS整三天，三座小山不是白爬的。本周只跑了三次，两次慢跑，一次速度。
3x800, 间隔60秒，3x400，间隔75秒，3x200，200慢跑
不知道恢复了多少，算做个实验吧。计划1:30，结果多了17秒。整体感觉中间有点保守。200多人的小比赛，不好跑，跑着跑着就前无古人后无来者，提不起劲。
牌子挺好看。可是四喵儿有点不喜欢。
奖状，1st 大叔组, 组委会图省事，没有写上组别。
40以上为大叔（masters), 50以上为大爷(grand masters)。总名次第六。第一是本地女神，1:18. 还有个大爷在我前面，1:24！
大赞你的直爽！
那个overall first的女子真了不起，非超长距离的跑步，男子还是有生理优势的。
小布越跑越长，我越跑越短。半马就算个暖场吧。支持local小比赛。
高度图挺蒙人，其实总爬升才300多尺，时不时的有个小坡。
上周全马之后，DOMS整三天，三座小山不是白爬的。本周只跑了三次，两次慢跑，一次速度。
3x800, 间隔60秒，3x400，间隔75秒，3x200，200慢跑
不知道恢复了多少，算做个实验吧。计划1:30，结果多了17秒。整体感觉中间有点保守。200多人的小比赛，不好跑，跑着跑着就前无古人后无来者，提不起劲。
牌子挺好看。可是四喵儿有点不喜欢。
奖状，1st 大叔组, 组委会图省事，没有写上组别。
40以上为大叔（masters), 50以上为大爷(grand masters)。总名次第六。第一是本地女神，1:18. 还有个大爷在我前面，1:24！
大赞你的直爽！
那个overall first的女子真了不起，非超长距离的跑步，男子还是有生理优势的。