打酱油之菜鸟5千米6周速成秘籍

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polebear
楼主 (文学城)

“The miracle isn’t that I finished. The miracle is that I had the courage to start.” By – John Bingham

本来是没有勇气参加比赛的,大学体育都需要补考的体育后进份子. 犹记当初的惨况,我们专业两个班女生合在一起上体育课。如果那个学期只有一个人体育不及格,那个人肯定是我。 如果有两个人不及格,其中一个肯定是我. 在奔四的年纪里,居然有勇气去跑5公里的比赛,严重的中年危机呀。给自己定的目标是不要跑最后一名,跟同事一起断断续续地训练了6个星期。见下表

第一次比赛的时候,随人群跑出去,从漂亮的充满了历史的公园看到下面的圣劳仑斯河,心里还是有点点儿小激动的。几千人的跑步队伍中的一个小不拉子,前4公里好像很容易,没觉得累,可是最后一公里,真的不容易哈,谁叫我训练的时候最长的只跑了4公里。最后的结果还是很满意,32分钟,比我计划的40分钟快点儿. 看看咱把目标定的多低,非常容易就超过了目标,然后就开始傻乐。咱不跟那些跑的飞快的飞人儿比哈.

Reference: http://www.runnersworld.co.uk/racing/six-week-beginner-5k-schedule/67.html



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fuz
熊,开跑了
川之东南
很很厉害。我当年用了六个月才敢出门跑步
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polebear
这是存货,看见下面有人问怎么开跑?最简单的就是注册一个比赛,脚下就像装了轮子
山水一程歌
祝贺!里程碑!
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polebear
你是没唤醒藏在身体里的那个飞人儿!这篇旧文给新来想跑的!
唐歌
此处应该加上开心冲刺照片一张!:-D
幕鼓晨钟
我的跑步进展出奇地慢, 从呼吸到关节, 没有一处是流畅的,
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polebear
跑步比赛很多,几乎每个town 都有各种欢乐小跑。
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polebear
第一次跑5km比赛的时候很激动的,简直不能相信自己也能跑下来
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polebear
慢慢来,尤其是从来没跑过的,循序渐进最重要
小眼睛精灵
看来都是奔四的时候开始干一些看似不着边际的事儿
小眼睛精灵
你都是短跑,试着慢慢跑把距离变长点
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polebear
严重的中年危机啊,哈哈(^_^)
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polebear
不停的慢慢地拓展自己的边界
幕鼓晨钟
短跑让我舒服, 看来要想办法让自己难受一点儿
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fuz
咱俩趁花布不在,赶紧露一小手
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polebear
说明你速度快!
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polebear
啥,班长不在,我们主动灌水!
我胖我的
万事开头难,这个话是真有道理。为你喝彩,从这个开始,然后跑了马,现在这样享受跑步,了不起!
鲤鱼塘的鱼
原来这是熊熊的“初恋”,羞羞答答的就跑出去了。
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lawattaction
赞!难怪你要我跑6 周的总结。是的,6 周可以参加5公里比赛,我能跑5 公里,我知足了,没报比赛,

太忙,不想给自己太多压力。

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Waterchase
这就象我用的那个计划,很容易跟着,不用怀疑自我!不会frustrated
严惠姗
你和熊熊都是真爱这个坛子。我还以为两个班长不在会冷清呢。大赞!
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polebear
这里是我们的家哦,落花小布登高一呼给大家搞个沙龙, deserve 一个break(o^^o)
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polebear
现在不跑难受,咋整?
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polebear
可惜一直停留在初恋水平!
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polebear
不完全是因为这个,你的底子好,跑五公里小菜一碟。主要是坚持难,四十天

心里学是是个时间周期,建立一个习惯需要的时间

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polebear
这就是小布说的定一个可以达到的目标和计划,完成再往下推进。而不是一来搞个高大上,难达成还容易让人放弃
严惠姗
嗨,我跑了两三年才达到你6周的水平。佩服熊熊!
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polebear
我在那个状态待了很多年,疫情开始在家工作后才开始跑长一点的距离
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lawattaction
噢!我已经快放弃了!5月5 号起放弃10 天,现在逼自己跑。
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Shine20
刚开始跑,就能跑这么快呀

还有潜力可挖!