本来想这周二无论如何也要早起去参加群跑，无奈昨晚等电话半夜才睡，三点多把闹表从5点改回到了5：30. 按照Garmin的计划是8个200米，群跑的计划是倒爬梯，1200/1000/800/600/400/200米，中间休息90秒。
进入五月以后，我们这个冬天经常吊打北极的地儿突然一跃成为全国最热的地方，草都没变绿呢就30摄氏度了，导致野火丛生，很多人被迫离家，天天手机录音机警报不断。周围很多小镇都着火了，昨晚风向一变，今早整个城市烟雾浓浓，连太阳都看不清了。早晨出门后犹豫了一下，还是决定跟群跑的计划。
1200， 800， 和400米中间都停了一次，意志力完全丧失。
长间歇的时候我步频就快一些，但是也达不到200，今天还特意听着200bpm的歌，也没用。短距离的时候就非常离谱，我感觉步频没慢多少，结果400mi的时候才182，200米的时候更是低到了176，不理解。
星期二是我的harder day,早上间歇，中午力量。练臀推四个星期了，一周一次，今天185磅做了三组8次，215磅做了2组6次，PR。弥补了一下啊今早的失落
深呼吸进去的什么PM10，PM5之类的，肺部无法清除。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/103010.html
。。。。。
。。。。
。。
。
最后的图 最后一张是福利。（摄影：后援团）
鸣谢！ 感谢所有的后援团成员，你们是最棒的！点赞所有的参赛选手，你们也是最棒的！ 抱歉，本人是一个脸盲，就不一一点名，以免乱点鸳鸯谱 ^_^ END
https://www.naak.com/
人类直立行走后，尾巴退化消失。因为上臂代替了尾巴的功能。
在高速奔跑，急速转弯过程中，尾巴的作用非常大：
上坡快下坡慢， 是练速度和上坡的。把下坡当休息。（Hill Repeats）
下坡快上坡慢，是练下坡肌肉群的。把上坡当休息。 （Downhill training)
我有时候体感和手表差的挺多的，水平太差
我以前跑tempo或者跑interval的时候，把garmin的速度设置在10-15秒的间隔里，慢慢的对那几个速度的感觉就会越来越准。你可以试试
比如说这个3x1600的间歇，我是这么设置的
这个long run with 3x5km,为了确保5公里匀速，我会分成5个一公里来设置
这个是今早的
总之就是尽量精准控速，避免忽快忽慢。
希望对你有帮助
本来想这周二无论如何也要早起去参加群跑，无奈昨晚等电话半夜才睡，三点多把闹表从5点改回到了5：30. 按照Garmin的计划是8个200米，群跑的计划是倒爬梯，1200/1000/800/600/400/200米，中间休息90秒。
进入五月以后，我们这个冬天经常吊打北极的地儿突然一跃成为全国最热的地方，草都没变绿呢就30摄氏度了，导致野火丛生，很多人被迫离家，天天手机录音机警报不断。周围很多小镇都着火了，昨晚风向一变，今早整个城市烟雾浓浓，连太阳都看不清了。早晨出门后犹豫了一下，还是决定跟群跑的计划。
1200， 800， 和400米中间都停了一次，意志力完全丧失。
长间歇的时候我步频就快一些，但是也达不到200，今天还特意听着200bpm的歌，也没用。短距离的时候就非常离谱，我感觉步频没慢多少，结果400mi的时候才182，200米的时候更是低到了176，不理解。
星期二是我的harder day,早上间歇，中午力量。练臀推四个星期了，一周一次，今天185磅做了三组8次，215磅做了2组6次，PR。弥补了一下啊今早的失落
深呼吸进去的什么PM10，PM5之类的，肺部无法清除。
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/103010.html
。。。。。
。。。。
。。
。
最后的图
最后一张是福利。（摄影：后援团）
鸣谢！
感谢所有的后援团成员，你们是最棒的！点赞所有的参赛选手，你们也是最棒的！
抱歉，本人是一个脸盲，就不一一点名，以免乱点鸳鸯谱 ^_^
END
https://www.naak.com/
人类直立行走后，尾巴退化消失。因为上臂代替了尾巴的功能。
在高速奔跑，急速转弯过程中，尾巴的作用非常大：
上坡快下坡慢， 是练速度和上坡的。把下坡当休息。（Hill Repeats）
下坡快上坡慢，是练下坡肌肉群的。把上坡当休息。 （Downhill training)
我有时候体感和手表差的挺多的，水平太差
我以前跑tempo或者跑interval的时候，把garmin的速度设置在10-15秒的间隔里，慢慢的对那几个速度的感觉就会越来越准。你可以试试
比如说这个3x1600的间歇，我是这么设置的
这个long run with 3x5km,为了确保5公里匀速，我会分成5个一公里来设置
这个是今早的
总之就是尽量精准控速，避免忽快忽慢。
希望对你有帮助