我是跑步小白，借论坛向大家请教如何有效恢复脚部扭伤。我的左脚上周一跑步的时候扭伤，不是很严重，走路不疼，但是不能做跑步或跳跃运动。脚弓外侧和脚踝内侧当时有肿胀和瘀青，但是几天之后肿胀和瘀青都消失了。昨天试了下跑步，跑了六公里，感觉不错。今天早上接着跑，结果刚跑两公里，左脚又在同样的地方扭伤了，这次虽然没有肿太多，但是转动脚踝的时候感觉酸痛，感觉比上次扭伤更严重一些，走路还是不疼，但跑步肯定是不行了。我看了网上关于扭伤的严重程度分类，我觉得我的扭伤是一级，较轻的一种。
我的10公里跑步是在两周后。请问大家对脚扭伤恢复有什么建议吗？两周后的比赛我还有可能参加吗？
比赛就算了。
以后每周都应该做脚的力量训练
https://www.amazon.com/s?k=the+best+ankle+brace&hvadid=616931157055&hvdev=c&hvlocphy=9025857&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=17873291584470930688&hvtargid=kwd-306086979316&hydadcr=24634_13611738&tag=googhydr-20&ref=pd_sl_70r61tn946_e
一定要完全养好，再逐渐增加跑量。
反复受伤，也许会造成永久性残疾。
确实脚踝力量和平衡要多加强。再次感谢你的指导和建议！
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一定要完全养好，再逐渐增加跑量。
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