20，30多岁的时候不运动，照样身体棒，不发胖。精力足
上了40 ，三高上来了，血糖前糖尿病了，不运动不行了。
先是健身房运动。有一次先游泳一个小时，然后没有热身运动，过去跳伦巴舞。膝盖扭伤，卧床一个月。完全好转三个月。回国机票早定了，回国全程拄着拐杖。搞得邻居都说，到了美国，人都残疾了。
后来转成跑步。两次受伤，都是因为地面不平踩空。一次扭着脚。另外一次脚踝骨折，又是卧床两个月。
然后转成骑自行车。中间摔了两次，其中一次摔的非常重，骨裂，还有身上一个大口子。又是卧床一个多月。
每隔几年就因为运动受伤，卧床一两个月。老公隔三差五的伺候我。工作上还要请病假。
我喜欢运动，但是运动的这条路走得可真艰难！
大家有相同的经历吗？还是只有我运气不好。
因为我从走路开始, 走了十年,同时开始练习基本动作, 主要是calisthenics, gymnastics.
然后骑车. 一年前开始跑步. 跑步的目的, 是使身体迈上一个新的台阶 也是为了解决走路过多带来的问题. 为配合这个目的, 试用艾灸和中药. 也许有用, 也许没用.
健身是长期的工程，欲速则不达。好好沉下心，从最基本的拉伸和力量训练做起
我去年也扭伤脚踝两次，是比较严重的筋腱拉伤，肿了半年多。我休息（慢走）两周以后就出门爬山，四周后恢复长跑，同时配合Physical therapy。现在脚踝偶尔还有点疼，但是不影响我跑马和PR。
这个教练去年三月因运动受伤大腿骨折，被装上钢管。带着钢管他还坚持锻炼甚至马拉松比赛。最近拿掉钢管，他的目标是下月的铁三。
https://www.instagram.com/p/CjZ-3yzONtP/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
会看看视频，看看别人是怎么搞的。
没有绝对卧床过。骨折以后1周开始在理疗师指导下不负重运动。
我跑步骑车都不怕，就怕力量训练受伤，因为每次都是练到肌肉抖，没有教练看着，真很容易受伤。
你受伤这么多次了，身体已经发出许多次警告，如果不从根本上纠正你的问题，以后年纪越来越大，还是会反复受伤，最后啥都干不了。
要提高身体的fitness，做的事情都是要付出汗水的，我们做的事情都是逆水行舟的事情，否则只会越来越差。没有什么能够让你提高的事情，是可以让你笑着闹着轻松做完的。
从根本的意识上要改变这一点。
运动循序渐进很重要的！
脚踝骨折可以穿那种air cast，然后不负重运动，好比骑室内自行车。这个要跟理疗师或者医生具体讨论
这是我百思不得其解的地方。
经常崴脚可能就会造成习惯性崴脚。关节韧带等柔韧性不好，身体做急转动作就会扭伤。我运动5年了从没受伤，touch wood
砖要一块一块砌好，建了一楼才建二楼，然后是三楼。
一年级念好了，有肌肉了，再念二年级，中学，大学。研究生。
跑步如此，拉铁如此，骑车也如此。
健身是个长期，终身的习惯。你说运气不好，正暴露了你已经跳级还不知。
“循序渐进”是个抽象的词，对你的具体方法，是跟一个计划。比如拉铁加重量，跑步加里程和速度。大量的（80%）的基础训练，然后每周增加1KG，1英里。。。
除了计划，第二是检测你基础打好没有。自我感觉做到那个动作、拉起那个重量，跑到那个距离和速度，是否感觉轻松。太勉强，太艰苦，说明你还没有Ready，就继续打基础。别自己胡乱加分量，比如今天有空，就跑个60分钟。
循序渐进，适用于任何运动水平的人，不管你是运动小白，还是已经BQ、破三，入奥，乃至世界级精英。
你是神经平衡系统发育不健全。有两年曾经4个人住一层楼共用一个洗澡间。其中一个40刚出头的访问学者，三次在那个屁点小的洗澡间摔倒，分别是尾椎骨，下颌骨等等严重摔伤，大家觉得不可思议，后来去检查，结论是他的神经平衡系统发育不健全，正常人的有些姿势他做不出来，据说严重的还不适合开车，一上路，东倒西歪的，不定撞到什么东西了。
或者属于天生大脑发达小脑不太平衡的。 好多高知都这样：）。 就像我岳父搞理科研究的大脑很好使，但看着身型就不像能运动好的，所以从年轻时候就从不跑步或做啥太需要身体大幅协调的事，平时就是走步，太极拳，或慢游游泳啥的， 没大机会伤了自己。
穿着很高的高跟鞋。健步如飞。
现在如果穿那个时候的高跟鞋可能连站都站不住。
也可能真的是神经系统老了出问题了。
总是受伤。
你可能运动时候分心了，不太focus. 比如跑步时候听音乐,电话或跟跑友闲扯了没注意脚下，要是分心没注意脚下有坑踩空，搁谁也好不了哪去。 或骑车时候分心想事聊天走神，没注意骑到石头或车轮子拐弯打滑反应不及时都会有啊。 你自己得总结当时啥场景为什么会摔，别老从自己身体状况找原因。要是知道自己岁数大了遇到意外反应慢了，那就更得注意运动时候多focus 些。
但是年轻的时候跑步地也不平，也没有扭伤
骑车莫名其妙摔了，不知道为什么？
20，30多岁的时候不运动，照样身体棒，不发胖。精力足
上了40 ，三高上来了，血糖前糖尿病了，不运动不行了。
先是健身房运动。有一次先游泳一个小时，然后没有热身运动，过去跳伦巴舞。膝盖扭伤，卧床一个月。完全好转三个月。回国机票早定了，回国全程拄着拐杖。搞得邻居都说，到了美国，人都残疾了。
后来转成跑步。两次受伤，都是因为地面不平踩空。一次扭着脚。另外一次脚踝骨折，又是卧床两个月。
然后转成骑自行车。中间摔了两次，其中一次摔的非常重，骨裂，还有身上一个大口子。又是卧床一个多月。
每隔几年就因为运动受伤，卧床一两个月。老公隔三差五的伺候我。工作上还要请病假。
我喜欢运动，但是运动的这条路走得可真艰难！
大家有相同的经历吗？还是只有我运气不好。
因为我从走路开始, 走了十年,同时开始练习基本动作, 主要是calisthenics, gymnastics.
然后骑车. 一年前开始跑步. 跑步的目的, 是使身体迈上一个新的台阶 也是为了解决走路过多带来的问题. 为配合这个目的, 试用艾灸和中药. 也许有用, 也许没用.
健身是长期的工程，欲速则不达。好好沉下心，从最基本的拉伸和力量训练做起
我去年也扭伤脚踝两次，是比较严重的筋腱拉伤，肿了半年多。我休息（慢走）两周以后就出门爬山，四周后恢复长跑，同时配合Physical therapy。现在脚踝偶尔还有点疼，但是不影响我跑马和PR。
这个教练去年三月因运动受伤大腿骨折，被装上钢管。带着钢管他还坚持锻炼甚至马拉松比赛。最近拿掉钢管，他的目标是下月的铁三。
https://www.instagram.com/p/CjZ-3yzONtP/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
会看看视频，看看别人是怎么搞的。
没有绝对卧床过。骨折以后1周开始在理疗师指导下不负重运动。
我跑步骑车都不怕，就怕力量训练受伤，因为每次都是练到肌肉抖，没有教练看着，真很容易受伤。
你受伤这么多次了，身体已经发出许多次警告，如果不从根本上纠正你的问题，以后年纪越来越大，还是会反复受伤，最后啥都干不了。
要提高身体的fitness，做的事情都是要付出汗水的，我们做的事情都是逆水行舟的事情，否则只会越来越差。没有什么能够让你提高的事情，是可以让你笑着闹着轻松做完的。
从根本的意识上要改变这一点。
运动循序渐进很重要的！
脚踝骨折可以穿那种air cast，然后不负重运动，好比骑室内自行车。这个要跟理疗师或者医生具体讨论
这是我百思不得其解的地方。
经常崴脚可能就会造成习惯性崴脚。关节韧带等柔韧性不好，身体做急转动作就会扭伤。我运动5年了从没受伤，touch wood
砖要一块一块砌好，建了一楼才建二楼，然后是三楼。
一年级念好了，有肌肉了，再念二年级，中学，大学。研究生。
跑步如此，拉铁如此，骑车也如此。
健身是个长期，终身的习惯。你说运气不好，正暴露了你已经跳级还不知。
“循序渐进”是个抽象的词，对你的具体方法，是跟一个计划。比如拉铁加重量，跑步加里程和速度。大量的（80%）的基础训练，然后每周增加1KG，1英里。。。
除了计划，第二是检测你基础打好没有。自我感觉做到那个动作、拉起那个重量，跑到那个距离和速度，是否感觉轻松。太勉强，太艰苦，说明你还没有Ready，就继续打基础。别自己胡乱加分量，比如今天有空，就跑个60分钟。
循序渐进，适用于任何运动水平的人，不管你是运动小白，还是已经BQ、破三，入奥，乃至世界级精英。
你是神经平衡系统发育不健全。有两年曾经4个人住一层楼共用一个洗澡间。其中一个40刚出头的访问学者，三次在那个屁点小的洗澡间摔倒，分别是尾椎骨，下颌骨等等严重摔伤，大家觉得不可思议，后来去检查，结论是他的神经平衡系统发育不健全，正常人的有些姿势他做不出来，据说严重的还不适合开车，一上路，东倒西歪的，不定撞到什么东西了。
或者属于天生大脑发达小脑不太平衡的。 好多高知都这样：）。 就像我岳父搞理科研究的大脑很好使，但看着身型就不像能运动好的，所以从年轻时候就从不跑步或做啥太需要身体大幅协调的事，平时就是走步，太极拳，或慢游游泳啥的， 没大机会伤了自己。
穿着很高的高跟鞋。健步如飞。
现在如果穿那个时候的高跟鞋可能连站都站不住。
也可能真的是神经系统老了出问题了。
总是受伤。
你可能运动时候分心了，不太focus. 比如跑步时候听音乐,电话或跟跑友闲扯了没注意脚下，要是分心没注意脚下有坑踩空，搁谁也好不了哪去。 或骑车时候分心想事聊天走神，没注意骑到石头或车轮子拐弯打滑反应不及时都会有啊。 你自己得总结当时啥场景为什么会摔，别老从自己身体状况找原因。要是知道自己岁数大了遇到意外反应慢了，那就更得注意运动时候多focus 些。
但是年轻的时候跑步地也不平，也没有扭伤
骑车莫名其妙摔了，不知道为什么？