旺旺，看来你也喜欢健身，送你一个smoothie receipe
Whey protein powder 1 cup。不要用植物蛋白，那是妹子吃的
Flax seeds 1 table spoon
raw egg 1个
Almond seeds 20个
Oatmeal 1 cup
frozen fruits 3cup。用新鲜水果也可以，俺是图方便用包装好的。
放进打碎机，加almond silk, 盖上搅拌就好。一大罐子的卡路里大约1250。另外，intermittent fasting 效果不错。锻炼的话，weight lifting 比有氧运动效果更好。
尽量避免碳水化合物，各种豆类制品。豆类食品促进女性荷尔蒙分泌，男人可多吃牛羊肉和海鲜，促进男性荷尔蒙分泌。鸡胸肉当然很好，但太难吃了。
最后，根据自己的身高体重年纪严格控制每天卡路里摄入量。可以下载个App每天track it.
健身不难，难得是坚持，需要时时刻刻self decipline
今年疯了四个了，哈哈哈：
女生可以用植物蛋白了吧。
其实我爱吃肉，粉红的牛肉，生鸡蛋。。。
真的叫“奶奶的马拉轰”。(Grandma's Marathon)
奶奶的麻辣红
以前的名字。给取坏了。你在那么热的地方，现在是三伏。。。。
旺旺，看来你也喜欢健身，送你一个smoothie receipe
Whey protein powder 1 cup。不要用植物蛋白，那是妹子吃的
Flax seeds 1 table spoon
raw egg 1个
Almond seeds 20个
Oatmeal 1 cup
frozen fruits 3cup。用新鲜水果也可以，俺是图方便用包装好的。
放进打碎机，加almond silk, 盖上搅拌就好。一大罐子的卡路里大约1250。另外，intermittent fasting 效果不错。锻炼的话，weight lifting 比有氧运动效果更好。
尽量避免碳水化合物，各种豆类制品。豆类食品促进女性荷尔蒙分泌，男人可多吃牛羊肉和海鲜，促进男性荷尔蒙分泌。鸡胸肉当然很好，但太难吃了。
最后，根据自己的身高体重年纪严格控制每天卡路里摄入量。可以下载个App每天track it.
健身不难，难得是坚持，需要时时刻刻self decipline
http://rock103.com/crew/vids/missvenezuela.wmv
今年疯了四个了，哈哈哈：
女生可以用植物蛋白了吧。
其实我爱吃肉，粉红的牛肉，生鸡蛋。。。
真的叫“奶奶的马拉轰”。(Grandma's Marathon)
奶奶的麻辣红
以前的名字。给取坏了。你在那么热的地方，现在是
三伏。。。。