旺旺奶昔

大司空
楼主 (文学城)

旺旺,看来你也喜欢健身,送你一个smoothie receipe 

Whey protein powder 1 cup。不要用植物蛋白,那是妹子吃的

Flax seeds 1 table spoon

raw egg 1个

Almond seeds 20个

Oatmeal 1 cup

frozen fruits 3cup。用新鲜水果也可以,俺是图方便用包装好的。

放进打碎机,加almond silk, 盖上搅拌就好。一大罐子的卡路里大约1250。另外,intermittent fasting 效果不错。锻炼的话,weight lifting 比有氧运动效果更好。

尽量避免碳水化合物,各种豆类制品。豆类食品促进女性荷尔蒙分泌,男人可多吃牛羊肉和海鲜,促进男性荷尔蒙分泌。鸡胸肉当然很好,但太难吃了。

最后,根据自己的身高体重年纪严格控制每天卡路里摄入量。可以下载个App每天track it. 

健身不难,难得是坚持,需要时时刻刻self decipline 

旺One旺
谢谢!这些抠死抠好像都有。准备试一试你介绍的smoothie
布兰雅
奶奶旺昔,听起来挺不错。我刚喝完一大罐植物蛋白,味道好难喝。
大司空
把这些东西搬进去味道很棒的,试试看
a
a7a8
哈哈哈哈哈哈,奶奶旺昔
大司空
只要能奶旺,再难喝也要喝:)
旺One旺
哇咔咔……
布兰雅
我跑马拉疯,所以需要。

今年疯了四个了,哈哈哈:

大司空
偶像啊……Olz
布兰雅


女生可以用植物蛋白了吧。

其实我爱吃肉,粉红的牛肉,生鸡蛋。。。

旺One旺
太牛了!奶奶旺昔可劲喝,哈哈哈…
大司空
对啊,多吃豆制品
布兰雅
最后那个Gm

真的叫“奶奶的马拉轰”。(Grandma's Marathon)

大司空
你...也去?
布兰雅
已经去过啦。

奶奶的麻辣红

大司空
想看你的飒爽英姿,上片片啊
婧芊
空空也秀秀6packs? 哈哈哈。。。
h
hibiskus
+1, 听介绍很专业
南城胡同串子
野人。。。。。。
5
500miles
这个真牛!我周围有几个跑长跑的,但是半年四个全马的我第一次听说
布兰雅
串儿好。想起你

以前的名字。给取坏了。你在那么热的地方,现在是三伏。。。。

布兰雅
一言不合,就去跑个 500miles ...
紫色海洋
+2,光听介绍不够