我从小怕见医生,所以每年的年度体检拖了又拖，大概快10年。 直到去年发现爸爸得了结肠癌，才意识到早检测的重要性。
在国内的时间仓促，事情又多，匆匆约了血液的检查。
血液的检查不出意外，超标了，超的还挺多。换算成美国计量单位 ：
甘油三酯（TG）：68
总胆固醇（TC） ：253.67
高密度胆固醇（HDL）：71.53
低密度胆固醇（LDL）：151.83
中国LDL标准：125
美国LDL标准：100
最佳LDL标准：70
我居然多了一倍。
这里要感谢burpeejump医生，参看了她的博客来了解LDL的相关数据，和调整方法。
我的身高：1.74
体重：172LB
BMI： 25.6
第一：超重了，减重。 我从小不瘦，所以目标不高 160 LB就好。
第二：运动。我一直慢跑步，基本每天3-4mile ，因为受伤回国停了一段时间，逐步恢复，并开始一个13周训练计划。从速度和耐力上继续改进，并加入重量训练每周1-2次。
第三：饮食。这大概是最需要调整的地方了。有一段时间风靡KETO，我的红肉吃的很多，基本不吃主食。 然后回国三个月，肉吃的少了，会比较饿，主食和糖类吃的较多。其实我不太清楚到底是糖造成的胆固醇增加还是肉类食品造成的LDL高。不过，反正要减重，试试同时减少肉类和主食的摄入量，一律白肉和鱼，增加蔬菜和粗粮。
3-6个月后再测血。
和吃糖没关系，甘油三酯和糖有关。
计划不错，加油
家族史是有的。我妈妈很早就开始吃他汀了，一直控制的不错，疫情期间停了一段时间，数字没法看了，赶紧又开始吃了。
我也在考虑是否要开始他汀，但还是想给自己一个试试食物调节的机会，希望能够成功。
这两者是不矛盾的。
你母亲有，你的遗传倾向很明显。生活方式很重要，但是要把LDL降到70左右改善你的风险，难度不小的。
不要排斥吃药，到了一定年纪，一定程度，需要的。否则吃苦头的是你的心血管
国内的大夫建议先自己控制，认为吃药目前情况两可，但确实提出了颈部斑块检测的要求，我因为时间来不及没有做，争取三个月内做一下。另外也想更多了解一下关于胆固醇，同时听一下这边医生的建议。
相比美国的医疗系统，国内的检查非常的方便和迅速，但很少有渠道了解病症的起因和原理。也许是我的要求比较不合理:( , 我是比较希望了解原理之后再采取相对措施。
我在网上查计算总胆固醇的公式，Google到时这样：
The equation is: LDL + HDL + (triglycerides/5) = total cholesterol. For instance, if you had an LDL of 100, HDL of 60, and triglyceride level of 150, then the equation would read: 100 + 60 + (150/5).
你的四个数字：151.83+71.53+68/5=236.96 < 253.67 且少了16-17？
我从小怕见医生,所以每年的年度体检拖了又拖，大概快10年。 直到去年发现爸爸得了结肠癌，才意识到早检测的重要性。
在国内的时间仓促，事情又多，匆匆约了血液的检查。
血液的检查不出意外，超标了，超的还挺多。换算成美国计量单位 ：
甘油三酯（TG）：68
总胆固醇（TC） ：253.67
高密度胆固醇（HDL）：71.53
低密度胆固醇（LDL）：151.83
中国LDL标准：125
美国LDL标准：100
最佳LDL标准：70
我居然多了一倍。
这里要感谢burpeejump医生，参看了她的博客来了解LDL的相关数据，和调整方法。
我的身高：1.74
体重：172LB
BMI： 25.6
第一：超重了，减重。 我从小不瘦，所以目标不高 160 LB就好。
第二：运动。我一直慢跑步，基本每天3-4mile ，因为受伤回国停了一段时间，逐步恢复，并开始一个13周训练计划。从速度和耐力上继续改进，并加入重量训练每周1-2次。
第三：饮食。这大概是最需要调整的地方了。有一段时间风靡KETO，我的红肉吃的很多，基本不吃主食。 然后回国三个月，肉吃的少了，会比较饿，主食和糖类吃的较多。其实我不太清楚到底是糖造成的胆固醇增加还是肉类食品造成的LDL高。不过，反正要减重，试试同时减少肉类和主食的摄入量，一律白肉和鱼，增加蔬菜和粗粮。
3-6个月后再测血。
更多我的博客文章>>> 我的LDL及其他 听来的故事（一） 关于独生子女 体重记录帐单 饮食记帐单
和吃糖没关系，甘油三酯和糖有关。
计划不错，加油
家族史是有的。我妈妈很早就开始吃他汀了，一直控制的不错，疫情期间停了一段时间，数字没法看了，赶紧又开始吃了。
我也在考虑是否要开始他汀，但还是想给自己一个试试食物调节的机会，希望能够成功。
这两者是不矛盾的。
你母亲有，你的遗传倾向很明显。生活方式很重要，但是要把LDL降到70左右改善你的风险，难度不小的。
不要排斥吃药，到了一定年纪，一定程度，需要的。否则吃苦头的是你的心血管
国内的大夫建议先自己控制，认为吃药目前情况两可，但确实提出了颈部斑块检测的要求，我因为时间来不及没有做，争取三个月内做一下。另外也想更多了解一下关于胆固醇，同时听一下这边医生的建议。
相比美国的医疗系统，国内的检查非常的方便和迅速，但很少有渠道了解病症的起因和原理。也许是我的要求比较不合理:( , 我是比较希望了解原理之后再采取相对措施。
我在网上查计算总胆固醇的公式，Google到时这样：
The equation is: LDL + HDL + (triglycerides/5) = total cholesterol. For instance, if you had an LDL of 100, HDL of 60, and triglyceride level of 150, then the equation would read: 100 + 60 + (150/5).
你的四个数字：151.83+71.53+68/5=236.96 < 253.67 且少了16-17？