练习跑步的一点感受

山水一程歌
楼主 (文学城)

想当年我还在一个人独跑的时候,除了听音乐解闷和给自己增加肾上腺素,还用了一个叫Aaptive的声音教练。虽然只用了半年,主要是在跑步机上,其中两个教练的指导和启发还是有点作用的。特别是一个说:想象你的身体是一辆赛车,动起来要高效有速度,要积聚核心力量不要浪费能量。这帮助我理解核心的作用和身体各部分的协调,特别是跑姿的重要,不能四肢乱甩身体乱晃浪费能量。

昨天看一个视频讨论力量与平衡的训练,也以赛车做比喻,人体好比赛车,肌肉力量是引擎,平稳的核心底盘和基础,强健的脚力是轮胎。

我相信想象力对身体动作的作用。当你在头脑里有一个具体的形象,你的身体各部分会下意识地跟着模仿。我想学习舞蹈的人也会有同感。

另外,今天在Strava看到一个人完成三年不间断跑了一万三千一百八十迈,平均每年四千三百多迈,每天12迈。长跑真是个让人humble 的运动。

May the 4th be with you! 

幕鼓晨钟
跑姿的重要 , 太同意了

昨天的练习, 一直是反复试验高抬膝, 高抬heel,  到底多高是高, 速度如何, 步伐如何等等. 这些练习, 是为了让身体在不同的环境下找到合适的方式, 也就是, 跑姿是变化的, 与速度, 步幅相配.

 

布兰雅
我把心肺循环当作引擎(动力系统),肌肉、核心、骨骼当作运动系统(传动,轮胎)。
山水一程歌
是个大致比喻啦。LOL 对自己的身体有感觉有控制就好
山水一程歌
你说的是drills吧?对跑姿是很重要的锻炼。帮助避免受伤,提高running economy

身体的不同状况会影响到步幅步频,所以咱们不能要求每天的步频步幅都一样。关键是优化running economy。

布兰雅
跑步中,我也经常保持意念。从而可以影响自己的跑姿、呼吸、配速乃至决心。
山水一程歌
没错!我说的头脑中的想象就是意念!除了形象化意念还有语言和physical的

我的很简单 "breathe, relax, focus。"

"head,shoulders, knees and feet"

布兰雅
我经常观赏那些跑姿漂亮的,刻画在脑子里。跑的时候就想着模仿那个跑姿。虽然不像,但很有效果。
山水一程歌
上次比赛给照的几张照片,

发现我的头偏低,现在正努力纠正中。太多要纠正的东西!

山水一程歌
有一个跑步“流派”叫Qi running,已经好些年了。应该是借用中国“气”的概念。也就是意念
小眼睛精灵
学霸们在跑步!专研精神很赞。
f
fuz
别听那些神忽悠,肌肉是练出来的。啥“念”也扛不住一拳,一力降十会
山水一程歌
你这会儿不吹老祖宗的智慧了?
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lawattaction
同意!
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lawattaction
日本学生4x4接力 ,跑姿太漂亮了!
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lawattaction
我跑步时还想着vd, 所以,脸上和身上不会涂防洒东东。黑就黑呗,健康就行。
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lawattaction
心肺是如何循环的?我得学习学习。
羽绒服
看你什么时候跑。UV指数高的时候,20分钟就能晒伤。那就不是黑了,是可能皮肤癌。还不说晒伤的灼热痛感
山水一程歌
好像北方人容易晒伤。我们南方农村人都晒成50度黑了
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lawattaction
我总在外面晒,种地和除草。我这冬天太长,所以比较珍惜夏天的时光( 主要是阳光)。

缺少阳光,还骨质疏松呢!

唐歌
晒黑尚在其次;晒伤更大的问题是皮肤老化
榴莲Durian
同意夫子的观点!我跑的累的时候,其它那些都是浮云,就想着快点跑完!
榴莲Durian
哈哈你们一看就是住在四季分明地方!住在热带地区,要坚持做户外运动,皮肤黑和老化根本不在考虑范围之内:-)
山水一程歌
这时候最需要注意保持跑姿正确,否则容易受伤
唐歌
嘻嘻:-D
布兰雅
循环系统。心血管系统,心肺一家的,蹦哒,蹦哒,蹦哒,….
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lawattaction
这样的讨论,真好!我受到了启发,下一步就是找到自己的呼吸节奏

呼吸要有深度,让身体输送更多的养分,降低跑步心率。

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lawattaction
是,一想到跑姿,身体立马轻松了一些,大步幅把最后一段跑完。我5 月3号自己跑的

5 km, 最后演习了一下300 米冲刺。