不要说3天，就是3个月，我体重基本没变化的时候都有。不过最终也减下了10公斤，大概用了10年时间。
道理很简单，就是每顿饭少吃两三口，保证热量是自己需要的90%（低于80%的，坚持不了几天）。每周保证5天的运动，每次不少于40分钟，每次都要达到出汗的程度。
男生稍微容易些，做到上面，基本一个月就可以看到效果。女生难一些，3个月可以见到效果。
另外也基本半年就有一个平台期，无论怎么努力，一点进展都没有，甚至倒退的可能都有。做好心理建设。
间歇性断食大家褒贬不一。特别是运动多的人还是不建议。
偶尔吃个好比800卡的热量对付一天，这个可以做到。再少喝点水，减个1公斤也没问题，但是这样减的，没有什么意义。
所以人跟人不一样。我瘦的时候也是有线条的因为我同时做很多WT. 最近为了跑步狂吃fat遮住了一些线条。
65 inches.
不要说3天，就是3个月，我体重基本没变化的时候都有。不过最终也减下了10公斤，大概用了10年时间。
道理很简单，就是每顿饭少吃两三口，保证热量是自己需要的90%（低于80%的，坚持不了几天）。每周保证5天的运动，每次不少于40分钟，每次都要达到出汗的程度。
男生稍微容易些，做到上面，基本一个月就可以看到效果。女生难一些，3个月可以见到效果。
另外也基本半年就有一个平台期，无论怎么努力，一点进展都没有，甚至倒退的可能都有。做好心理建设。
间歇性断食大家褒贬不一。特别是运动多的人还是不建议。
偶尔吃个好比800卡的热量对付一天，这个可以做到。再少喝点水，减个1公斤也没问题，但是这样减的，没有什么意义。
所以人跟人不一样。我瘦的时候也是有线条的因为我同时做很多WT. 最近为了跑步狂吃fat遮住了一些线条。
65 inches.