运动减肥好难啊。

22日开始运动减肥计划，说运动其实就是骑自行车。这3天一共骑了60公里，今天测了一下一共减了200克，还不知道是运动减的，还是少吃饭减的。好可怜啊。

每减掉一公斤肥肉要消耗7700卡路里，可是长胖一公斤胡吃海喝不要用2天。

我尽力坚持下去看看一个月后能减多少。

运动不减肥，这个是公开的。必须少吃。但运动对健康有益，提高自信和精神愉快，塑造体型。

非常难非常难. 技术处理后就会容易很多

非常对，看我就知道了哈哈

骑车消耗的热量是跑步的1/3-1/2

这几天骑的腿都痛死了。要是不能减肥的话我真不想受这份累了。不过会骑自行车一个月试一试效果。

就是因为不愿意跑才选了骑车，跑更累啊。

说的我好沮丧。累个半死木有效果

你的起步已经很高, 我从走路开始

每天去积木参加一小时的spinning class，push to your limit，你会流很多汗，如果不出汗，肯定不会减肥

走路减一斤肥肉要消耗40个小时。太漫长了。

骑车会让你胃口更好，哈哈

没汗，一点都没有。看来我掉的200克是少吃饭的功劳。

Strong, slim body 是我的pursuit.一个月等于没有.

我忍住了没吃，因为知道一旦吃了就停不下嘴儿。

你最近有约会？

运动和饮食要同时进行，减肥是长期行为，短期不一定马上看到效果，坚持一定会成功

完全正确。控制饮食是关键。

我哪里有啥约会，就是下个月要开家长会。不想被熟悉的妈妈们说你胖了好多啊。

夏天估计能快些，我们这现在还挺凉的。

要出汗，我骑完车，地上一滩水，跑完步，浑身都是盐粒

这个也很容易, 一个月足够长

我跑了很久体重都超重，因为晚上坐在沙发上边看电视边吃零食。后来戒了这些并控制每顿食量，体重就开始下降！

200克属于误差范围。可以负责任的告诉你，运动可以减肥，但要配合饮食。也不要天真的以为能立竿见影，

至少5-8周才能有明显的效果

然后, 饭前多喝水, 多吃富含纤维蛋白质的食物, 就可以了

运动可以减肥啊，如果你吃的没有改变的话，毕竟消耗更大了。但是想效果好，就吃的也要注意，不一定少吃，而是吃对

你真的胖吗？还是就是主观觉得自己胖，哈哈

如果是真的胖，要减脂，要控制饮食，如果是主观想要看上去更lean，那就好好运动，强度要增大，你那种每天骑车上班没用的

上weight training. 练些肌肉出来，增加新晨代谢，肥肉就会减少

才3天。3个月以后再说一下吧。报一下bmi和体脂，不要说200克，说减了2公斤都没有太大意义

时间一样的话，消耗热量也差不多。前提当然是付出一样的努力。

我自己的，Garmin手表说1小时基本都是400到500卡热量。游泳倒是少一些，不超过300。

减肥去“健康养生”。这里是练膘、长肉的

消化更好了，吸引得多

控制饮食，戒糖戒饮料和酒精，少碳水

减脂增肌是这里的主题

是的，从2021到现在，从不忌口，只是有意识地少吃垃圾食品，体重没变，也但是肚子上的肥肉少多了

别着急，慢慢来。你看看落花班主每天吃什么，每天多大运动量，比较一下，就知道问题在哪了