天气一下子就热了。教练为了让我适应天热的比赛，不让我一早出去跑，要等到日上三竿了才能去跑。
刚开始6迈控制得不错，后来就开始一点点萎靡下去，9迈时候水没了，路过一个农庄，孩子们在外面玩，我就问他们要了一瓶水灌在水袋里继续跑。加州农村民风淳朴。孩子们还问我要不要再来一瓶，哈哈。
沿着水渠跑，训练跑沙子地。高山雪水融化，水渠都满了，加州中部的农地都靠这些水，要撑一年。
路边看到很多野生的月季花，开得非常旺盛，芳香扑鼻。下一次拔一枝回去给爸爸。
那个火车轨道我跑过很多次都没见过火车，但是每次跨过去的时候还是要左右看一下。今天果然看到有火车开过来，好长的一个列车，我正好休息一下，哈哈。
跑到10英里回头，一下子变成顶风。跑回到公园时候16迈半，精神是崩溃的，意志是松散的，本来应该跑回家的，打电话爱美丽接的，她说她在做力量训练，现在不能出来，让我继续跑。。。。
我看到公园有卖冰棍。就按表，吃了个冰棍，然后慢跑回去。
又是跑崩的一天。是不是马拉松的道路上，就是不断的跑崩，再跑，再跑崩的循环，哈哈。
然后和老麦爱美丽去买了下个月大峡谷漂流的衣服鞋子帽子，一大堆，然后带爸爸去home depot买他们打折的泥土一大堆。
今天虽然是跑崩的一天，但是也是我贤妻良母孝顺女儿的一天，哈哈。
回到家觉得肩膀火辣辣地疼，一看镜子肩膀已经晒熟了。加州的夏天，就这样来了。
话说你最近跑步进步很大啊，我觉得345已经挡不住你了
i
我们今天买衣服的时候，你知道她说啥
mommy你这么多鞋子，为啥还没有BQ，卧槽。老麦说你不能这么跟mommy说话的，，，，
你平时跑tempo吗？一般的long run不会跑这么长的MP。我即使不跑tempo，long run中间也只跑5，6迈的MP，其他的比MP慢60-90秒
我觉得她是让你Q纽马呢，你的年龄组NQ是338，跑8：30的配速，即使这样long run也只应该跑9:15，快了将近半分钟。
而且你昨天才尝试跑2迈的interval，也算是hard run了，今天紧接着再来一个hard run，这强度太大了
那个火车很吓人，也没有护栏，都靠自觉性
https://www.amazon.ca/Philips-Smart-Integrated-HR2382-16/dp/B07X1QTV2C/ref=asc_df_B07X1QTV2C/?tag=googleshopc0c-20&linkCode=df0&hvadid=335300420075&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=17942655149423590748&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9000910&hvtargid=pla-851890117379&th=1
就这样泡汤了，明天后天气温会稍微低点，一定补上。
不要make up the work out.如果因为客观原因skip或者没有完成，不要再回去补，这样会打乱接下来的计划。skip了就skip了，move on
然后开始建立身体肌肉的强度，关节的柔韧性，否则以后还会再犯
天气一下子就热了。教练为了让我适应天热的比赛，不让我一早出去跑，要等到日上三竿了才能去跑。
刚开始6迈控制得不错，后来就开始一点点萎靡下去，9迈时候水没了，路过一个农庄，孩子们在外面玩，我就问他们要了一瓶水灌在水袋里继续跑。加州农村民风淳朴。孩子们还问我要不要再来一瓶，哈哈。
沿着水渠跑，训练跑沙子地。高山雪水融化，水渠都满了，加州中部的农地都靠这些水，要撑一年。
路边看到很多野生的月季花，开得非常旺盛，芳香扑鼻。下一次拔一枝回去给爸爸。
那个火车轨道我跑过很多次都没见过火车，但是每次跨过去的时候还是要左右看一下。今天果然看到有火车开过来，好长的一个列车，我正好休息一下，哈哈。
跑到10英里回头，一下子变成顶风。跑回到公园时候16迈半，精神是崩溃的，意志是松散的，本来应该跑回家的，打电话爱美丽接的，她说她在做力量训练，现在不能出来，让我继续跑。。。。
我看到公园有卖冰棍。就按表，吃了个冰棍，然后慢跑回去。
又是跑崩的一天。是不是马拉松的道路上，就是不断的跑崩，再跑，再跑崩的循环，哈哈。
然后和老麦爱美丽去买了下个月大峡谷漂流的衣服鞋子帽子，一大堆，然后带爸爸去home depot买他们打折的泥土一大堆。
今天虽然是跑崩的一天，但是也是我贤妻良母孝顺女儿的一天，哈哈。
回到家觉得肩膀火辣辣地疼，一看镜子肩膀已经晒熟了。加州的夏天，就这样来了。
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话说你最近跑步进步很大啊，我觉得345已经挡不住你了
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我们今天买衣服的时候，你知道她说啥
mommy你这么多鞋子，为啥还没有BQ，卧槽。老麦说你不能这么跟mommy说话的，，，，
你平时跑tempo吗？一般的long run不会跑这么长的MP。我即使不跑tempo，long run中间也只跑5，6迈的MP，其他的比MP慢60-90秒
我觉得她是让你Q纽马呢，你的年龄组NQ是338，跑8：30的配速，即使这样long run也只应该跑9:15，快了将近半分钟。
而且你昨天才尝试跑2迈的interval，也算是hard run了，今天紧接着再来一个hard run，这强度太大了
那个火车很吓人，也没有护栏，都靠自觉性
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就这样泡汤了，明天后天气温会稍微低点，一定补上。
不要make up the work out.如果因为客观原因skip或者没有完成，不要再回去补，这样会打乱接下来的计划。skip了就skip了，move on
然后开始建立身体肌肉的强度，关节的柔韧性，否则以后还会再犯