https://youtube.com/shorts/sVEZ5HHvNHI?feature=share 我跳的《梅花泪》舞。鬼步舞，每一步都要踩在鼓点上；跑步，也是踩在鼓点上，每个鼓点，跑2步（左脚一步，右脚一步），重音/ 鼓点总是落在一只脚上。
以后，踩着鬼步舞鼓点180 步频跑，每天跑20 分钟，是近期打算。
跑步和鬼步舞和拍了！
人家跑步看风景，看日出，我这里就是白雪皑皑，没啥看的。
基本步是奔跑，很多舞步都是它演变的。但奔跑最难，得练10天半个月。我当时是曲线救国，先练简单好看的舞步，比如太空步，八字平移。有一天，鬼步舞队队长看到了我，问我是否会奔跑，我回答：不会！她就找个人带我跳，我一下子就开窍了，会奔跑了。
https://youtube.com/shorts/YJOhLsBUQgA?feature=share 奔跑。
想学吗？我可以出2个教学视频，奔跑和八字平移。
那时是特殊时期呀！更期啊！
与是否更年期关系不大，跑出21分钟33秒成绩时还没更呢，跑出20分32秒成绩时已经更了。但整体速度尤其是耐力水平随着年龄增长下降了许多，我目前训练马拉松long run的配速与2014年训练跑波马的配速相差十万八千里。不过，我无所谓，人变老是不可抗拒的自然规律，不管快慢，依然能健康奔跑我就心怀感恩。咱们互相鼓励，一起过健康快乐的生活。
跑步能推迟更年期。
的水平一般，跳的不熟，衣服穿的也不好看，以后有机会也不会再跳了，过去就过去了。太多更好看的舞和歌曲在等你学。喜新厌旧是人的天性。
我的进步：
1.我能大概读懂你们的跑步数据了
2.会用手表了，会用fitness app 了，第一次跑步戴耳机（从来没用过耳机），
3.学习了最高心率的算法，运动心率范围，略知Vo2max ,
4. 开始做俯卧撑，公园里吊一吊（dead hang ), 跑前热身，跑后拉伸
......
https://youtube.com/shorts/sVEZ5HHvNHI?feature=share 我跳的《梅花泪》舞。鬼步舞，每一步都要踩在鼓点上；跑步，也是踩在鼓点上，每个鼓点，跑2步（左脚一步，右脚一步），重音/ 鼓点总是落在一只脚上。
以后，踩着鬼步舞鼓点180 步频跑，每天跑20 分钟，是近期打算。
跑步和鬼步舞和拍了！
人家跑步看风景，看日出，我这里就是白雪皑皑，没啥看的。
基本步是奔跑，很多舞步都是它演变的。但奔跑最难，得练10天半个月。我当时是曲线救国，先练简单好看的舞步，比如太空步，八字平移。有一天，鬼步舞队队长看到了我，问我是否会奔跑，我回答：不会！她就找个人带我跳，我一下子就开窍了，会奔跑了。
https://youtube.com/shorts/YJOhLsBUQgA?feature=share 奔跑。
想学吗？我可以出2个教学视频，奔跑和八字平移。
那时是特殊时期呀！更期啊！
与是否更年期关系不大，跑出21分钟33秒成绩时还没更呢，跑出20分32秒成绩时已经更了
。但整体速度尤其是耐力水平随着年龄增长下降了许多，我目前训练马拉松long run的配速与2014年训练跑波马的配速相差十万八千里。不过，我无所谓，人变老是不可抗拒的自然规律，不管快慢，依然能健康奔跑我就心怀感恩。咱们互相鼓励，一起过健康快乐的生活。
跑步能推迟更年期。
的水平一般，跳的不熟，衣服穿的也不好看，以后有机会也不会再跳了，过去就过去了。太多更好看的舞和歌曲在等你学。喜新厌旧是人的天性。
我的进步：
1.我能大概读懂你们的跑步数据了
2.会用手表了，会用fitness app 了，第一次跑步戴耳机（从来没用过耳机），
3.学习了最高心率的算法，运动心率范围，略知Vo2max ,
4. 开始做俯卧撑，公园里吊一吊（dead hang ), 跑前热身，跑后拉伸
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