嗯，那我因为长时间游泳（一小时以上）没了胃口，少吃了半顿饭，因而动了老本减了肥？也可能对哟，反正游泳后肌肉量没太大增加，就感觉胸肌壮了些。长肌肉还得靠快速骑车（大腿）划艇（背肩肌）push up (胸肌？）还有腹肌组合徒乎操。大家在进入中老年前一定要增加肌肉量，稍存储些脂肪，好增强防病抗造挨刀能力，不然年老了几年慢性病一个小手术就垮掉了.....好吧 职业病 乌鸦嘴！
游泳和我的其他健身项目比，有一个最大的优点 - it is very therapeutic。水流有按摩作用，我家泳池周围是树林，树林里有香味四野弥漫的金银藤。树林里有各种小鸟和昆虫唱歌，晚上有成片的萤火虫撒开钻石大网。我家后院还有个池塘，池塘里有嗓音洪亮的老牛蛙每天晚上都办音乐会。我的泳池花园还种满了花，春夏秋三季花开花落此起彼伏。我每天游泳，听觉视觉嗅觉都得到pamper。感受到周围这么丰沛的生命，内心没有愉悦感也难。一夏天下来，感到吸进身体里的阳气越来越多。把积累一冬天的阴郁都驱赶走了。所以，每年夏季结束，我的身心都会被调整的很健康。我很喜欢夏季夜泳，不用涂防晒霜，还能看星星月亮。今年甚至在一次夜泳时看到了流星。但今年为了多吸收一些维他命D，选择上午9点到10点，下午4点到5点太阳很好但又不是很晒的时间点游泳的次数比往年多。脸上皮肤出了一次问题。中间停止了几天。一般每天都需要及时shower和涂护肤霜。每天游泳还有一个好处是，到夏末感觉到fitness level比夏初时提高了。
大妈我一米五八。大学时代的体重曾经低于90斤，被定为献血体重不合格，被踢出大学献血队伍。那也是我之前能达到最低体重。但我毕业后工作极为辛苦，长年加班又费脑，是标准的997，因为睡眠不足又天天在公司加班，晚饭吃饭店的菜， 结果几个月内迅速增重。被香港同事称呼为肥妹。那时体重是110斤。后来出国也一直110斤。
这样110斤过了许多年，轮到发生最恐怖的事情了，那就是怀孕。怀孕第一胎儿子时，我突然极其渴望吃肉。我怀孕前长年累月吃饭偏素。一年也吃不到一斤猪肉。那时不知道为什么怀孕时天天想吃大肉。猜想是娃要吃，阿弥陀佛，罪过啊。
于是我每天中午去温哥华的大统华吃盒饭。大统华的盒饭是国内人做的。口味非常对国内人胃口。本着我是孕妇吃一补俩的想法，我每天中午或者吃一个肉圆，或者一个大排骨，晚饭还是自己家里做的素菜，我觉得一天吃一个盒饭不过份啊，我吃的不过也就是国内九十年代民工吃的那种街头盒饭，毕竟我是高龄孕妇啊。这样每天一荤一素的中午盒饭吃过了半年，结果悲剧发生了。对我来说，北美的工业肉极其催肥。我的孕后期体重增加到恐怖的158磅。是医生办公室里面测的。我永远记得这个恐怖的数字。因为我是小个子的孕妇。当时全身胖，肉长在全身，手臂，胳膊，大腿全长松松的肉。身材象发泡泡的球，脸也胖了，长了双下巴。回国时被表妹取笑我身材象外国人哈
生产完以后，体重也没有降下来，因为要喂奶。又是汤汤水水吃了大半年。体重一直在150磅以上。生完二娃之后，我的口味又回到偏素的饮食，但是身材已经是大妈级别的。在140磅左右徘徊。
下面讲讲怎样从140磅下降到120磅。这个发生在来美国之后。我到了纽约，第一件最shock我的事情是美国女人真胖啊。是我在温哥华从来没有见到过的胖。那种胖是可以做相扑运动员的胖。我发誓自己宁死也不能变成那种胖子。于是我暗中观察美国胖子吃什么，我就狠狠心不吃什么。
这样毅然戒掉工业肉，甜饮料，炸鸡。不过我偶然会嘴馋会吃一点批萨，蛋糕，冰激凌，薯片。牛奶和鸡蛋和小鱼也是吃的。 如此过了三年时间，慢慢把体重从140膀减到120膀。这当中我也买了YMCA 的年卡，因为YMCA 离家有距离，下班回家已经鸡飞狗跳的， 整个饭都累死我了，哪里想去健身房。于是我是付费不锻炼的那种，一个月周末的日子就去个两三次游泳。纯是心理安慰。我也属于有健身会员卡的人。这个过程主要就是戒掉工业肉，因为我从来不爱喝软饮料。对我来说，自从完全戒掉工业肉，我用了三年的时间从140磅降低到120磅。
但是这之后，无论我做什么，体重再也下降不下去了，上班带娃，在路上消耗几个小时的我体力上做不到天天锻炼。只有周末一个小时的游泳而已。
下面最关键的爆料来了。重要的地方敲黑板，如何从120磅(116斤)减到如今的100斤？这一步是我之前梦寐以求的，但是之前我从来没有做到。秘诀公开哈，走这一步需要天天锻炼。这是真的，本人亲测的经历。天天保持一个小时到一个半小时的中等强度的不能间断的游泳。就这么简单有效。
如果你问，别的有氧运动比如健身操同样有效吗？我的回答是我不知道，我没有试过。我试过跑步，但是我跑上十几分钟就气喘。我跑不了一个小时。理论上说有氧运动减肥需要连续做半小时以上的。我可以连续不停地游泳一个小时以上。所以我想游泳对我是有效的。
有人问，如果我不会游泳怎么办，我说学。没有人天生会游泳，对吧。之前推荐的梦觉教游泳，我就是跟他的YouTube视频学的。
好吧，说说我是怎么游泳的。本人不是游泳健将。也没有教练。就是业余上网学的。我的姿势也就是达到会游泳而已。根本不能和专业训练的运动员比，人家那姿势标准的，人家那水中爆发力，俺全都没有。
我是下水之后不休息的，连续游一个小时以上，速度保持中等。如果觉得累了，就换成仰泳休息，如果觉得有力气，就上蝶泳或者自由泳。如果体力一般就蛙泳。按照自己感觉到的体力，变换泳姿。仰泳是可以拿来休息用的。蛙泳是刚下水时放松用的。蝶泳最累人。自由泳次之。总之不能停下来休息。下水之后一定连续游一个小时以上。每天游泳，一天也不停。因为泳池水冷，一停下来受不了这个冷。
搬家后，就在公寓的公共泳池里面游。我发现我们公寓热爱游泳的人不多。可能水冷，可能害怕瘟疫，反正大大的泳池经常空无一人。经常是两个救生员看着我一个人游泳，这时候我尤其觉得自己似乎过了一把富人的念想。有两位金发碧眼的帅哥和美女救生员就陪着我一个大妈游泳。他们不能走开，也不能看手机，在泳池的一头一尾，关注我一个人在游泳池游。富豪待遇不过如此，太爽了。
因为有帅哥和美女救生员的服务，我天天去游泳池。这样从六月中到九月中，差不多两个多月。体重从116斤降到100斤。昨天去朋友家秤出来的。16斤肉啊，这需要装一个购物袋吧。我甚至觉得一斤肉都挺多的。好像也有巴掌那么大的。
理论上说减一斤肉，需要消耗2700大卡热量。而一般人中慢速度的游泳也仅仅能消耗600卡热量。掉一斤肉需要游泳5个小时耶。我掉了16斤肉，需要不停游泳80个小时。分到60天里面，差不多每天都要游泳一个小时以上的。
游泳后会胃口大开。也没有节食。游泳完，晚饭是一大碗，国内食堂的那种大碗。里面满满的意面，一个土豆，一个鸡蛋，一把鹰嘴豆，蔬菜加满。我把碗里的吃个精光。吃完晚饭再吃一个苹果，一杯牛奶。没有工业肉，我放开吃，没有想节食。
现在我的体重是100斤。没有想再减。下一步怎样保持。露天游泳池今天关门了，能不能保持住我的体重不反弹，我也不知道。过半年再告诉大家吧。
我真的只吃了几个月的北美工业肉，然后就悲剧了。1米五八的个子胖到140斤以上。我去找一些当年胖子的照片。
讲个真事，不是笑话。当时我生完娃已经大半年了，有一次回家庭医生办公室。门口的接待不认识我，他打量了我一眼，居然问我，您是不是来做产检的。可想而知，我肚子上那一圈肥肉，让她把我当成来产检的孕妇。
想跟您确认一下，游泳一小时后您是更饿了还是不那么饿呢？我的情况是连续游泳四十五分钟前越来越饿，超过四十五分钟后身体从里往外发暧发热（应该是在燃烧体内脂肪了），越来越不觉得饿了，若是下午六点开始游，一小时后无饥饿感，晚上只需吃些水菓青菜沙拉，省掉晚餐了！这恐怕是减肥体重下降但肌肉不减的原因之一吧？我膝盖有伤不能长时间跑步走路，只好游泳减肥，从170Lb减到154Lb，游了两个月不到. 我身高1.73m, 男的，无肉不欢不忌口。
是出于女性卫生习惯和自我幻想的本能，其实真正减脂增肌的是女生觉动作难看的撸铁
我不用这里的意面酱。就是清水煮意面，里面加一个土豆，一把鹰嘴豆，一个鸡蛋，白菜番茄铺满。为了汤水好吃，放一点日本味增或者紫菜小鱼干调味。
碗特别大，是国内工厂食堂的大碗，食物铺满。全部吃完。再吃一个水果和牛奶。
我就是不吃工业肉，食量放开。
理论上说减肥需要持续不断的中等强度半小时以上的有氧运动，跳操，跑步，游泳都是有氧。鲁铁是无氧运动吗？练习肌肉爆发力，增肌特别好。
我们的游泳池关门了，下一步我在考虑怎么保持体重。我们公寓有公共健身房，所以我会去鲁铁增肌。
体重都是1米七这样，250膀以上的，她们其实饭量特别小。为了减肥，她们吃的好可怜，我亲眼看到她们的午饭只吃一盘浅浅的意面。里面加几勺牛肉末。我其实吃的比她们多。我们都是吃意面，区别就是我用蔬菜豆类鸡蛋替代工业肉。
其实说胖子不关心自己体重，真是冤枉她们啊。魔鬼在细节里面。除了工业肉，她们其实太爱喝果汁和那种加了甜味的早餐烤麦片。这两样都是打着健康食品名号的不健康食品。加糖的早餐烤麦片其实特别增肥。我之前上过当。刚来美国，早餐吃了两个月，增肥过4斤。后来果断戒了盒子装的烤麦片，买自己需要煮的原味麦片。自己打的果汁永远达不到买来的那种甜度。它们号称不加糖，其实都是加糖的。也要戒。
还有一个办法，在超市里面看美国胖子买什么吃，我千万别买什么。这种心理暗示法使我克制自己买冰激凌，薯片，蛋糕，巧克力饼干。我办公室还有一个亚裔大妈，身材也变形。她为了减肥，也是拼了，午饭是不吃的。用薯片和奥利奥饼干代替。看到她这个反例，饼干等零食我也戒了。
效果肯定不行。游泳最明显的效果是能增强耐力，增强心肺功能。如果要增肌，还需要力量训练。专业游泳运动员每天除了大量时间泡在水里外，还有大量时间是在健身房里的。
笔误还是算数有问题？
只能说明你之前是多么缺乏运动。
而现在号称不运动(或任何体力活动)活得好好的，等着几十年后你最需要一辈子体能储蓄的时候吧。
目前离目标还远得很呢
不过每天游泳，皮肤能受得了吗。我只是偶尔游泳，不管是室内还是室外的泳池，总觉得水泡久了不舒服。
其实我游泳前120膀是超过的。有时是浮动在123膀这样。三月前在YMCA秤的。算下来减去十多斤。
不运动吗？
猪从小猪到200多斤只需要长六个月。鸡从鸡蛋出来到屠宰只需要40多天。这种肉人吃了及其催肥。基本上超市里面都是这种工业肉。饭店和快餐店也是这种肉。因为便宜。
这样算下来，就算肉价翻两倍，有机肉的养殖户也是不赚钱的。华尔街边上有农贸市场买有机肉。价格比wholefoods 的还贵。我没去他们的农场看过，我不是很相信。就算农场是有机的，他也可以把普通的肉混杂在有机肉里面买高价。你是吃不出来的。
吃有机肉，人是不会被催肥的。我九十年代初在学校里面天天吃一块大排骨。但是体重只有九十斤不到。我周围的同学都天天吃肉，但是极瘦。
一般吃的多是可以减的。吃土豆，红薯，红豆，苹果，菜叶可以饱腹，但不会增肥。
第一个阶段从140多磅到120多磅，用了三年，方法是戒工业肉。
第二个阶段从120磅减到100斤，用了三个月，方法是天天中慢速度的游泳一个小时以上。没有特别节食。除了工业肉不吃，碳水和蛋白质还是足量摄取的。晚饭是大碗面。我做不到严格节食，靠天天锻炼。如果不是天天锻炼，体重无论如何下不来。人到中年，新陈代谢比年轻人低，本来就是容易胖。中年女性比男的更容易堆积脂肪。
我的减肥在140磅到120磅是依靠戒除工业肉。
从120磅到100斤是两个多月靠天天游泳。工业肉也是不吃。但没有节食。
我强调北美食物催肥，就是说要避免这些对体重不利的食品。除了工业肉，还有饼干，黄油，甜果汁，加工甜麦片，甜甜圈，冰激凌等。偶然吃一口可以，但千万别形成日常的消费习惯。
食物和锻炼同样重要，这当中怎样平衡，不分食物的严格节食不可取，光锻炼不管嘴巴也不行。要运动起来，但是吃选择过的食品。把一些容易胖的食品剔除。不要在运动时节食，身体受不了。要在运动后挑选食物然后吃饱。
嗯，那我因为长时间游泳（一小时以上）没了胃口，少吃了半顿饭，因而动了老本减了肥？也可能对哟，反正游泳后肌肉量没太大增加，就感觉胸肌壮了些。长肌肉还得靠快速骑车（大腿）划艇（背肩肌）push up (胸肌？）还有腹肌组合徒乎操。大家在进入中老年前一定要增加肌肉量，稍存储些脂肪，好增强防病抗造挨刀能力，不然年老了几年慢性病一个小手术就垮掉了.....好吧 职业病 乌鸦嘴！
跑步，快走应该比游泳更伤骨头。不运动，靠什么瘦下来。只有严格节食，比如吃苹果那种 但是长期节食你做不到，短期节食根本会反弹的。而且你还要我吃工业肉。那就不是节食。又不动，还吃肉，您说怎么让我瘦下来。
我之前所以胖到158膀，就是工业肉催肥的。女的更容易被工业肉催肥。反正我自己的亲身经历可以证明。自从我不吃肉，真的慢慢减了20膀。
运动后会胃口大开，觉得什么都好吃。我和两娃一天吃掉3斤苹果，两斤白水煮土豆或者红薯，6个鸡蛋，这些都是他们的零食。就是白水煮鸡蛋，白水煮土豆，放一点盐巴，觉得非常好吃。
关闭，但我也已经停止游泳了。刨除生理期，天气好的情况下，今夏我基本上每天游1千米。有时候会游2千米。雨天如果没有雷电，我也会继续在池子里游泳。反正也是湿了。看着雨点在身边水面上砸出好多小坑，潜到水面下从下面看小坑，都是难得有趣的视觉体验。因为在今夏游泳开始前我先开始减少热量摄入减肥，游泳开始后，不再限制饮食，所以，我的感觉是禁食比游泳减重效果更好。
游泳和我的其他健身项目比，有一个最大的优点 - it is very therapeutic。水流有按摩作用，我家泳池周围是树林，树林里有香味四野弥漫的金银藤。树林里有各种小鸟和昆虫唱歌，晚上有成片的萤火虫撒开钻石大网。我家后院还有个池塘，池塘里有嗓音洪亮的老牛蛙每天晚上都办音乐会。我的泳池花园还种满了花，春夏秋三季花开花落此起彼伏。我每天游泳，听觉视觉嗅觉都得到pamper。感受到周围这么丰沛的生命，内心没有愉悦感也难。一夏天下来，感到吸进身体里的阳气越来越多。把积累一冬天的阴郁都驱赶走了。所以，每年夏季结束，我的身心都会被调整的很健康。我很喜欢夏季夜泳，不用涂防晒霜，还能看星星月亮。今年甚至在一次夜泳时看到了流星。但今年为了多吸收一些维他命D，选择上午9点到10点，下午4点到5点太阳很好但又不是很晒的时间点游泳的次数比往年多。脸上皮肤出了一次问题。中间停止了几天。一般每天都需要及时shower和涂护肤霜。每天游泳还有一个好处是，到夏末感觉到fitness level比夏初时提高了。
为了维持这种fitness level, 我马上要开始秋季健身routine了 - 网球和骑车。不用太激烈，每天一小时。如果想实现我的减肥目标，我觉得还是要靠控制卡路里摄入。不知道你会用什么项目代替游泳。到秋季结束和冬季结束，希望看到你的体重更新。祝你能成功维持住最佳体重。
男的肥胖的比女人多得多了，你对人体为什么会发胖原理其实什么也不懂。LOL
我可能会去打拳来维持运动，上海的心意六合拳，又叫十大形，一种强身健体的长寿内家拳。小时候学过，现在是一个人在月下独练，重新拾起少年时光。
我游泳每天2次，每次30-45分钟。坚持一个月才瘦1磅。不游了：-（