从羡慕武术，体操等运动员的柔韧，希望能够和他们一样。小时候没有机会，现在自己有时间就练练。把车库一角改成健身角落，附上几张练劈叉的照片：
I post this link there. Let me know if you don't want me to post there.
上次你提及你的理想“是在竖叉超级劈叉的姿势，身体后屈，手抓后脚。当然，能够做到头贴大腿或臀部更好。不知道能否做到。” 建议利用辅助工具瑜伽带帮助你找到完成动作的感觉，然后一点一点循序渐进实现你的理想。我们瑜伽老师一直强调辅助工具在平日练习中的重要性。
有时间多练练这个，看看进步如何
你要是再配上一点平时的着装搭配就更有说服力了。
具体是什么？
套在练功服外面，更加时尚，哈。
几天不练劈叉反而不舒服。一定要拉开才舒服
第三图倒是我没有问题。
我看到视频，一个学跆拳道的男孩双腿被搬到后面，双脚夹住一根棍子，棍子从身后穿过去。
不过总体而言，拉伸很舒服。
有功夫去看看针灸师，最不济也可以看看理疗师。
这种情况我一般用针把它挑开，虽然不疼，但是酸麻难忍，不舒服，只是做完之后后腰那一块就特别舒服，整个下肢的运动都能得到改善。
正确的拉伸可以维持关节和肌肉功能正常，年纪越大，这个拉伸就越重要
要超级劈叉成V字，需要上身的重力下压。如果上身前倾，胯部就会弹起来。
有人身体前倾的劈叉，其实从侧面双腿并没有一字，而是分开腿的前屈而已。
大家欣赏一下！
对腿内侧拉伸更强烈，
椎间盘突出是发生问题的结果，但是并不是导致问题的原因。脊柱是电线杆，两边的肌肉是拉着电线杆的钢丝，SI joint也是其中最重要的一条。电线杆歪掉了，不能只责怪这个电线杆的不是，我们调整一下两边钢丝的松紧度，这个电线杆当然就不会歪了。
强行扶正电信杆的坏处有两个，第一是有把钢丝崩断的危险，第二就是没多久就又歪掉了。所以医生说的没错，但是也没用。
＂∞＂字形的走法对腰胯的锻炼特别有用。
男生的肌肉太多，是不太容易的，需要把肌肉纤维拉长才行。同时还要控制饮食。
我的肩背肌肉多，因此后屈比较困难。特别是上腰特硬。
饮食方面我倒是不用注意，喜欢吃什么就吃什么。我喜欢吃的都还算健康。我天生不太喜欢淀粉类食品，但很喜欢新鲜肉，蔬菜和水果。餐馆，快餐，加工食品一概不感冒。
如果有时间，最好把练习的步骤细致分享一下，独劈乐不如众劈乐
双杠，跳马，肩肘倒立一直是示范模板。但几十年过后的今天，我啥也不行了。再次赞一个。
我以前参加体操训练，后空翻一直搞不定。就是背对着泡沫软快的大坑跳后空翻，我永远翻不过去，因为腹肌收缩速度不够快。一般肌肉如果收缩速度快，柔韧就差；柔韧好，收缩速度就慢。所以竞技体操和艺术体操就是不同的运动员，一个是爆发力好的，一个是柔韧度好的。没有哪个运动员可以两个项目都好。
柔韧好，练成劈叉就容易。柔韧不行，估计就比较困难。当然如果狠花功夫，还是可以做到的。只是成人事情多，工作家庭等，空闲时间很少，这才是成人练柔韧的最大挑战。
如果是这样，我找时间做一些
他常说看我长跑就像没出力一样。但他的柔韧度比我差远了。你有空分享一下怎么练吧。劈成你这样达不到，但劈成一般的我觉得很有希望。毕竟高中体育老师说我柔韧性不错。我们老师都是正经北体大毕业的，她说的话应该可信。
祝帅哥福如东海?，寿比南山
觉得柔韧是女性的专利，造成体操，舞蹈这些项目成了女孩子的专业，而很多喜欢体操和舞蹈的男孩子不敢去学。埋没了多少人才，也害得多少男性不敢去追求和享受自己的爱好。
坐在地上，双腿横叉打开到自己最大限度。然后身体前倾，尽量做到腹部贴地。这样大腿内侧肌肉就大大的打开了。就可以继续往外劈。一点一点慢慢来，最终就可以完全劈叉了。
另外，你可以试试劈叉机器，就是坐在那里，自己用手旋转前面的转盘，机器就把你双腿往横叉打开。可以自己根据自己的程度练。
你竖叉好，说明你天生柔韧不错。我的竖叉比横叉难练。
我以前也这么练过，不过是好久练一下那种。感觉没什么效果。肚子趴在地上，每次很难让腿进一步开大。看来还是功夫不够。以后还要多练。劈叉机器暂时不会使，还没那么专业。
看来真是每个人的自身条件不同，横叉对我来说比登天还难。竖叉也没怎么练，就是做过很多瑜伽体式后，拉伸后，自然就可以下去了。以后还要多取经。谢谢！
另外，在Instagram上，有许多男性练瑜伽、劈叉、下腰等的图片和视频。搜索关键词: male contortion; contortion fan; bendy guys; 等等。
从羡慕武术，体操等运动员的柔韧，希望能够和他们一样。小时候没有机会，现在自己有时间就练练。把车库一角改成健身角落，附上几张练劈叉的照片：
I post this link there. Let me know if you don't want me to post there.
上次你提及你的理想“是在竖叉超级劈叉的姿势，身体后屈，手抓后脚。当然，能够做到头贴大腿或臀部更好。不知道能否做到。” 建议利用辅助工具瑜伽带帮助你找到完成动作的感觉，然后一点一点循序渐进实现你的理想。我们瑜伽老师一直强调辅助工具在平日练习中的重要性。
有时间多练练这个，看看进步如何
你要是再配上一点平时的着装搭配就更有说服力了。
具体是什么？
套在练功服外面，更加时尚，哈。
几天不练劈叉反而不舒服。一定要拉开才舒服
第三图倒是我没有问题。
我看到视频，一个学跆拳道的男孩双腿被搬到后面，双脚夹住一根棍子，棍子从身后穿过去。
不过总体而言，拉伸很舒服。
有功夫去看看针灸师，最不济也可以看看理疗师。
这种情况我一般用针把它挑开，虽然不疼，但是酸麻难忍，不舒服，只是做完之后后腰那一块就特别舒服，整个下肢的运动都能得到改善。
正确的拉伸可以维持关节和肌肉功能正常，年纪越大，这个拉伸就越重要
要超级劈叉成V字，需要上身的重力下压。如果上身前倾，胯部就会弹起来。
有人身体前倾的劈叉，其实从侧面双腿并没有一字，而是分开腿的前屈而已。
大家欣赏一下！
对腿内侧拉伸更强烈，
椎间盘突出是发生问题的结果，但是并不是导致问题的原因。脊柱是电线杆，两边的肌肉是拉着电线杆的钢丝，SI joint也是其中最重要的一条。电线杆歪掉了，不能只责怪这个电线杆的不是，我们调整一下两边钢丝的松紧度，这个电线杆当然就不会歪了。
强行扶正电信杆的坏处有两个，第一是有把钢丝崩断的危险，第二就是没多久就又歪掉了。所以医生说的没错，但是也没用。
＂∞＂字形的走法对腰胯的锻炼特别有用。
男生的肌肉太多，是不太容易的，需要把肌肉纤维拉长才行。同时还要控制饮食。
我的肩背肌肉多，因此后屈比较困难。特别是上腰特硬。
饮食方面我倒是不用注意，喜欢吃什么就吃什么。我喜欢吃的都还算健康。我天生不太喜欢淀粉类食品，但很喜欢新鲜肉，蔬菜和水果。餐馆，快餐，加工食品一概不感冒。
如果有时间，最好把练习的步骤细致分享一下，独劈乐不如众劈乐
双杠，跳马，肩肘倒立一直是示范模板。但几十年过后的今天，我啥也不行了。再次赞一个。
我以前参加体操训练，后空翻一直搞不定。就是背对着泡沫软快的大坑跳后空翻，我永远翻不过去，因为腹肌收缩速度不够快。一般肌肉如果收缩速度快，柔韧就差；柔韧好，收缩速度就慢。所以竞技体操和艺术体操就是不同的运动员，一个是爆发力好的，一个是柔韧度好的。没有哪个运动员可以两个项目都好。
柔韧好，练成劈叉就容易。柔韧不行，估计就比较困难。当然如果狠花功夫，还是可以做到的。只是成人事情多，工作家庭等，空闲时间很少，这才是成人练柔韧的最大挑战。
如果是这样，我找时间做一些
他常说看我长跑就像没出力一样。但他的柔韧度比我差远了。你有空分享一下怎么练吧。劈成你这样达不到，但劈成一般的我觉得很有希望。毕竟高中体育老师说我柔韧性不错。我们老师都是正经北体大毕业的，她说的话应该可信。
祝帅哥福如东海?，寿比南山
觉得柔韧是女性的专利，造成体操，舞蹈这些项目成了女孩子的专业，而很多喜欢体操和舞蹈的男孩子不敢去学。埋没了多少人才，也害得多少男性不敢去追求和享受自己的爱好。
坐在地上，双腿横叉打开到自己最大限度。然后身体前倾，尽量做到腹部贴地。这样大腿内侧肌肉就大大的打开了。就可以继续往外劈。一点一点慢慢来，最终就可以完全劈叉了。
另外，你可以试试劈叉机器，就是坐在那里，自己用手旋转前面的转盘，机器就把你双腿往横叉打开。可以自己根据自己的程度练。
你竖叉好，说明你天生柔韧不错。我的竖叉比横叉难练。
我以前也这么练过，不过是好久练一下那种。感觉没什么效果。肚子趴在地上，每次很难让腿进一步开大。看来还是功夫不够。以后还要多练。劈叉机器暂时不会使，还没那么专业。
看来真是每个人的自身条件不同，横叉对我来说比登天还难。竖叉也没怎么练，就是做过很多瑜伽体式后，拉伸后，自然就可以下去了。以后还要多取经。谢谢！
另外，在Instagram上，有许多男性练瑜伽、劈叉、下腰等的图片和视频。搜索关键词: male contortion; contortion fan; bendy guys; 等等。