以前都是早睡早起，尽管总时间也达不到9个小时但是差的不太远。进入13后睡的晚：10多上床，6点就起床。几乎天天顶个黑眼圈，长得也缓慢。疫情之后就更糟糕了，我是个essential worker, 得去上班，他就每天和自己的电脑待家里，全天的游戏和YouTube, 估计是电脑玩的时间太长，睡觉越来越差。Fitbit 睡眠得分一直60-70分，而且中途很多短暂醒，有时在凌晨3，4点钟左右会醒一小时。我们没啥额外学习或是课外活动，他有很多空闲时间，我对他要求也不高，前些天在子坛和大家交流过，普遍认为要加强锻炼。我现在已经开始调整和他的亲子活动，吧玩各种游戏换成带他跑步或散步。目前看不到任何改善，大家有什么好的建议能够改善孩子睡眠，让他睡的更踏实，谢谢建议。另外他刚满14，这个年龄可以服用褪黑素吗？他卧室有遮光窗帘，但他睡觉比较轻。我每天早6点起床给他准备营养早餐和午餐，不可避免的会搞出些声响。再次感谢！
他需要同龄孩子的陪伴，有意义的事情，比如童子军，
在家里，可以做简单的家务，我小孩，焖饭，洗碗，打扫卫生间，他们也会做简单的饭，炒饭，煎猪排，
这也是生活能力的培养，挺好的亲子时间
学校的club也还是有不少好处的
还可以网上学习，找有意义的讲座听
话题要轻松，与学业无关，不要给他压力。长远看，锻炼是根本。白天如果有时间让他去晒半小时太阳，晚饭增加蛋白质，吃肉，吃饱，这些都有助于产生褪黑素。褪黑素可以偶尔吃，最好不要变成习惯，因为他的脑子还没发育好，过度的褪黑素容易产生不良影响。
晚上要早睡。你们不要在他起床前把他吵醒。吃的可以晚上提前准备好。
不知道这一点，不要太担心了。 如果能去教会最好，有信仰会减少担心，让小孩参加youth group，事情会自己转变的。
我这一两年也开始培养他的生活技能，学的比较慢，但一直是在进步。
晚饭已经吃很多肉，因为我俩都爱吃肉。介于他醒的早，中途又会醒，褪黑素的选择有特殊要求吗？可以推荐一款吗？想看看是否能有改善。谢谢。
我不是医生，纯属讨论交流。有病务必看医生，务必遵医嘱而行。
把他养大真的是蜕层皮。好在当时年轻，志坚，体力精力都好。换到现在这个年级无论如何都搞不定，估计就只有再嫁一条出路了。
觉得用它改善睡眠也许有用，看来还是要试试别的法子。
肉类吃得有点多啊，导致肠道积热，大便粘臭，肠胃不和。 第一点就是减少油和肉的摄入量，少吃一点。
第二点当然是运动量，运动量少了，出汗少了也不灵的，运动量要够才行。如果有便秘的话，就吃点泻药，如果没有便秘，就吃点正露丸，保济丸之类治疗湿热的药物帮助清理一下肠胃。当然少吃是关键。
另外，你如果高，比如1.65，他的个头根本不用愁，晚长，也能1.8以上。
要不要带他去验血查一下包括维生素D，B12，还有镁锌等。平时有补充什么supplement吗？
我儿子也这个年纪，也是经常泡YouTube. 他也不喜欢体育运动。不过我叫他坚持每隔一天上跑步机半小时，或者练哑铃半小时。自从三月中旬起他就几乎没出过家门（宅男一个），目前为止没有长胖，也没有半夜醒的问题。
另外青春期的孩子有可能睡眠多于九个小时的。但睡到半夜会醒，就不太对劲了。
据我朋友说对睡眠非常有帮助，她用sleep monitor check她睡眠质量，以前的deep sleep大概只有一个半小时，用了weighted blanket，她的deep sleep 可以达到5个小时。
我准备买一个试试。
以前都是早睡早起，尽管总时间也达不到9个小时但是差的不太远。进入13后睡的晚：10多上床，6点就起床。几乎天天顶个黑眼圈，长得也缓慢。疫情之后就更糟糕了，我是个essential worker, 得去上班，他就每天和自己的电脑待家里，全天的游戏和YouTube, 估计是电脑玩的时间太长，睡觉越来越差。Fitbit 睡眠得分一直60-70分，而且中途很多短暂醒，有时在凌晨3，4点钟左右会醒一小时。我们没啥额外学习或是课外活动，他有很多空闲时间，我对他要求也不高，前些天在子坛和大家交流过，普遍认为要加强锻炼。我现在已经开始调整和他的亲子活动，吧玩各种游戏换成带他跑步或散步。目前看不到任何改善，大家有什么好的建议能够改善孩子睡眠，让他睡的更踏实，谢谢建议。另外他刚满14，这个年龄可以服用褪黑素吗？他卧室有遮光窗帘，但他睡觉比较轻。我每天早6点起床给他准备营养早餐和午餐，不可避免的会搞出些声响。再次感谢！
他需要同龄孩子的陪伴，有意义的事情，比如童子军，
在家里，可以做简单的家务，我小孩，焖饭，洗碗，打扫卫生间，他们也会做简单的饭，炒饭，煎猪排，
这也是生活能力的培养，挺好的亲子时间
学校的club也还是有不少好处的
还可以网上学习，找有意义的讲座听
话题要轻松，与学业无关，不要给他压力。长远看，锻炼是根本。白天如果有时间让他去晒半小时太阳，晚饭增加蛋白质，吃肉，吃饱，这些都有助于产生褪黑素。褪黑素可以偶尔吃，最好不要变成习惯，因为他的脑子还没发育好，过度的褪黑素容易产生不良影响。
晚上要早睡。你们不要在他起床前把他吵醒。吃的可以晚上提前准备好。
不知道这一点，不要太担心了。 如果能去教会最好，有信仰会减少担心，让小孩参加youth group，事情会自己转变的。
我这一两年也开始培养他的生活技能，学的比较慢，但一直是在进步。
晚饭已经吃很多肉，因为我俩都爱吃肉。介于他醒的早，中途又会醒，褪黑素的选择有特殊要求吗？可以推荐一款吗？想看看是否能有改善。谢谢。
我不是医生，纯属讨论交流。有病务必看医生，务必遵医嘱而行。
把他养大真的是蜕层皮。好在当时年轻，志坚，体力精力都好。换到现在这个年级无论如何都搞不定，估计就只有再嫁一条出路了。
觉得用它改善睡眠也许有用，看来还是要试试别的法子。
肉类吃得有点多啊，导致肠道积热，大便粘臭，肠胃不和。 第一点就是减少油和肉的摄入量，少吃一点。
第二点当然是运动量，运动量少了，出汗少了也不灵的，运动量要够才行。如果有便秘的话，就吃点泻药，如果没有便秘，就吃点正露丸，保济丸之类治疗湿热的药物帮助清理一下肠胃。当然少吃是关键。
另外，你如果高，比如1.65，他的个头根本不用愁，晚长，也能1.8以上。
要不要带他去验血查一下包括维生素D，B12，还有镁锌等。平时有补充什么supplement吗？
我儿子也这个年纪，也是经常泡YouTube. 他也不喜欢体育运动。不过我叫他坚持每隔一天上跑步机半小时，或者练哑铃半小时。自从三月中旬起他就几乎没出过家门（宅男一个），目前为止没有长胖，也没有半夜醒的问题。
另外青春期的孩子有可能睡眠多于九个小时的。但睡到半夜会醒，就不太对劲了。
据我朋友说对睡眠非常有帮助，她用sleep monitor check她睡眠质量，以前的deep sleep大概只有一个半小时，用了weighted blanket，她的deep sleep 可以达到5个小时。
我准备买一个试试。