四种跑速的姿势

https://www.youtube.com/shorts/RMJxIxLWfDY

几乎同样的步频，但四种配速，步跨，姿势有天壤之别。

我不知道怎么直接贴短视频，只好贴个链接。换算出速度，再把四个姿势拷屏下来，见上。

 

10 分钟/每公里：配速每英里16分钟。或者100米60秒钟。这就是慢跑，或者稍快的走路速度，不是散步。

6 分钟/公里：配速每英里9分钟39秒。或者100米36秒钟。这是马拉松比赛最常见的配速。马拉松时间 4:13:10

4 分钟/公里：配速每英里6分钟26秒。或者100米24秒钟。这是马拉松破三的配速。马拉松时间 2:48:47

2 分钟/公里：配速每英里3分钟13秒。或者100米12秒钟。马拉松比赛还不能到这个配速。如果是100米跑，可以有资格，但几乎拿不到名次。

 

上臂：拳头在低速时只在腰间，高速到达肩膀高度。

上臂后甩：幅度也越来越大。从60度，70度，80度，到几乎90度。

后腿折叠：

从低速的150度，到几乎0度。

落脚点：模特的位置几乎一样，是前掌。这个每个人是一贯的。

但是，快速时，触地的时间少于5%。也就是95%的跑步时间都在空中飞。

我要说，我们的跑姿要修正完善，但大量的训练是基础。

 

 

 

 

 

 

跑百米时，脚跟不着地

我去，直接从全马4：13到2：48，有没有中间一点的速度照片啊啊啊啊啊

你说得对

其实跑姿我们这个年龄都已经没啥好动的了，只能靠基础训练增加耐力和肌力了

Will there be four forms without shoes?

All out的时候，我也是感觉自己倾向于踮着脚跑。

估计大量的人落在这个区间。甩臂主要靠自然，不是刻意往上甩，那没用，而且很滑稽。

记得你CIM还拿了两个金箍棒。

去非洲大草原

Sure. Persistent hunting will regain popularity

when the earth is nuked into stone age.

我写过两篇。看这里：

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/61142.html

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/56092.html

95%的flight time怎么算的呢？怎么网上说一半一半就很厉害了

https://runscribe.com/mortals-vs-elites/

https://www.nature.com/articles/s41598-021-89858-1

这个很有道理，明天实验一下

哦，计算不同。我这里的触地，指的是离地反弹时间。请看我上面链接的羚羊，

它们在空中飞行的时候，往下时，四脚是自由悬空的。

人也一样，落地前和落地时并没弹起。而反弹时，耐克神鞋的“起飞垫”起作用的时间来了，一瞬间完成。

(01:51)

 

I see. Still four: gazelle, hippo, ostrich, and kangaroo.

图文并茂，好清楚。就是10min/km和6min/km姿势几乎一样，

有些困惑，还有适宜的步频应该是多少呢？

个人感觉，室外跑步最重要的是呼吸和步伐的节奏的协调。跑步时不要哈哈大笑，也不要憋气。

个人感觉，室外跑步最重要的是呼吸和步伐的节奏的协调。跑步时不要哈哈大笑，也不要憋气。