我平时锻炼是下午四点以后了，因为上班早一些这个时间就可以溜了，外面跑步还比较暖也还没有黑。一般跑起来第一个迈稍微慢一些就算预热了。这样跑步时间距离中饭一般三个小时。
那半马比赛是早上七点啊。下面山水和布班说，要早起至少三个小时。这个比赛天肯定能做到的，估计都不一定能睡好呢。但是训练时间也应该这样吧？我在想，还有四个周末，是不是长跑的时候都三点半（天呐）起来，磨磨蹭蹭一下，然后一杯咖啡，一碗燕麦粥，一根香蕉然后找点事做（擦地吧，算模仿平时白天的活动），然后上厕所一下，到了七点就出门开跑。这个嘛，撑一下也能做到，就是辛苦一些，估计下午要补觉。你们觉得合理吗？还是四次早起还是不够？还有，比赛的时候也是开赛才跑吧？跑半马就很难了，不需要前面自己跑一个迈预热然后再开始比赛跑吧？
一个另外的问题：跑久了嘴里常常有粘的唾液，咽不下想吐出来比较舒服。跑步比赛的时候，就这么吐出来，旁边都是人呢，不太好吧？可我也想不出来还能怎么样。你们有这种情况吗？
显而易见，我是跑步菜鸟。请大家尽情指点。
但是最后几次long run应该尽量放到早上
平时训练提前三小时太过分了。我是起床10分钟就掐表了。
如果里程很长，一般每周也就是一两次，提前半小时到一小时？
吃东西很方便，几口就吃了，喝水也简单，多一两分钟。倒是上厕所花时间。不是你想上就能成功的。然后你刚下走又想努力一次。所以起来后，先吃喝点东西，发动一下。其他穿衣穿鞋什么的，经常锻炼就熟门熟路，穿插着做。时间统筹学。
口中有黏液？我好像没有这个现象。是不是缺水了。偶尔喝点什么，不要每次喝多，应该可以化解了。
我今天早上就是半马。没带食物和水。跑完车上有一根香蕉。
小布他们都是常年跑步，身体已经很适应了。你的肝脏还需要锻炼。一般每半个小时可以补一个胶
不过我准备半马的时候好像啥都没管过，大概就带水就过去了
太容易了 …… 今早出发前吃多了一点，虽然出门前上过一次厕所，跑一半又内急忙着找厕所。
咱要改。训练跑前尽量少吃或不吃。长跑带上胶就够了。
认真准备是对的，但是别给自己太大压力了。如果从来没跑过半马，第一次就完全平常心，顺利完赛就好、就去庆祝。新手一上来就按照老司机的那一套备赛，不会把自己指使糊涂了么？我觉得如果从来没早上长跑过，那么确实应该找机会来几次清晨长距离的。其它的不要教条，与其早晨3点起等着7点去跑，不如好好睡觉，哪怕7点起，8点出去跑，也是早晨跑了呀。还有就是，比赛当天大概率会有鸡血，身体大脑都会很兴奋，不会和平时完全一样。其实我们大部分人的身体都是很皮实的，适应能力很强。放松点，享受比赛过程就好了。
我平时锻炼是下午四点以后了，因为上班早一些这个时间就可以溜了，外面跑步还比较暖也还没有黑。一般跑起来第一个迈稍微慢一些就算预热了。这样跑步时间距离中饭一般三个小时。
那半马比赛是早上七点啊。下面山水和布班说，要早起至少三个小时。这个比赛天肯定能做到的，估计都不一定能睡好呢。但是训练时间也应该这样吧？我在想，还有四个周末，是不是长跑的时候都三点半（天呐）起来，磨磨蹭蹭一下，然后一杯咖啡，一碗燕麦粥，一根香蕉然后找点事做（擦地吧，算模仿平时白天的活动），然后上厕所一下，到了七点就出门开跑。这个嘛，撑一下也能做到，就是辛苦一些，估计下午要补觉。你们觉得合理吗？还是四次早起还是不够？还有，比赛的时候也是开赛才跑吧？跑半马就很难了，不需要前面自己跑一个迈预热然后再开始比赛跑吧？
一个另外的问题：跑久了嘴里常常有粘的唾液，咽不下想吐出来比较舒服。跑步比赛的时候，就这么吐出来，旁边都是人呢，不太好吧？可我也想不出来还能怎么样。你们有这种情况吗？
显而易见，我是跑步菜鸟。请大家尽情指点。
但是最后几次long run应该尽量放到早上
平时训练提前三小时太过分了。我是起床10分钟就掐表了。
如果里程很长，一般每周也就是一两次，提前半小时到一小时？
吃东西很方便，几口就吃了，喝水也简单，多一两分钟。倒是上厕所花时间。不是你想上就能成功的。然后你刚下走又想努力一次。所以起来后，先吃喝点东西，发动一下。其他穿衣穿鞋什么的，经常锻炼就熟门熟路，穿插着做。时间统筹学。
口中有黏液？我好像没有这个现象。是不是缺水了。偶尔喝点什么，不要每次喝多，应该可以化解了。
我今天早上就是半马。没带食物和水。跑完车上有一根香蕉。
小布他们都是常年跑步，身体已经很适应了。你的肝脏还需要锻炼。一般每半个小时可以补一个胶
不过我准备半马的时候好像啥都没管过，大概就带水就过去了
太容易了 …… 今早出发前吃多了一点，虽然出门前上过一次厕所，跑一半又内急忙着找厕所。
咱要改。训练跑前尽量少吃或不吃。长跑带上胶就够了。
认真准备是对的，但是别给自己太大压力了。如果从来没跑过半马，第一次就完全平常心，顺利完赛就好、就去庆祝。新手一上来就按照老司机的那一套备赛，不会把自己指使糊涂了么？我觉得如果从来没早上长跑过，那么确实应该找机会来几次清晨长距离的。其它的不要教条，与其早晨3点起等着7点去跑，不如好好睡觉，哪怕7点起，8点出去跑，也是早晨跑了呀。还有就是，比赛当天大概率会有鸡血，身体大脑都会很兴奋，不会和平时完全一样。其实我们大部分人的身体都是很皮实的，适应能力很强。放松点，享受比赛过程就好了。