试着写点东西吧，大家好像最感兴趣的是腹肌，或者说我练的最好的部位是腹肌，吸引了大家的注意
腹肌是非常重要的核心肌群，对很多运动都非常重要，而且练出明显的腹肌是非常有视觉冲击力的，虽然大多数时候别人是看不到的，但不论是去泳池还是海边，拍点照片，发个朋友圈或者INS，FACEBOOK，还是挺有成就感的
那到底怎么练呢，别光看，我一定把我怎么练的如实告诉大家，你练了，坚持几年，也会取得让你满意的效果
一，一定要练，我看有的人说健身大佬不用练腹肌，因为腹肌属于核心，在练其他部位肌肉的时候就捎带手把腹肌练了，回头把体脂减下来腹肌自己就出来了，错！腹肌和其他肌肉一样，谁都有，但你不练它，它就不可能长的特别大，特别明显，所以一定要练
二，减脂，一定要减脂，我没测过体脂，但我的BMI不到22，这样腹肌能比较清晰的显现出来，我的BMI曾经达到过将近24，也可以看出腹肌的轮廓，但就只是轮廓了，减脂主要是少吃多运动，少吃的标准就是午餐和晚餐前一个小时就感觉饿了，睡觉前一个小时也要有饥饿感了，证明你没吃多，然后不止练腹肌，还要练其他部位和做有氧运动比如骑车慢跑游泳等，在饮食上我没特意做什么吃的，就是家里人吃什么我吃什么，但我基本都是八成饱，赶上我爱吃的也会吃撑，但每周吃撑不超过三四次
三，怎么练，在家我推荐17分钟的那个腹肌撕裂者，谁一开始都不能完全跟下来，解决方法很简单，他每个动作做25下，你就只做5-10下，然后休息等下一个动作，再做5-10下，这样就可以跟他把所有动作做完，然后逐渐增加。下面是一个黄金动作，是疫情之后我开始练的，就是悬垂举腿，健身房或者健身公园都有单杠，握住之后抬腿，刚开始练或者女性膝盖可以是弯的，然后过度到直腿向上抬，我基本是抬到水平或者比水平更高一些，这也是CROSSFIT里的一个经典动作，我现在是20个一组，做3-4组左右，刚开始练的可以根据自身情况减少单组次数，三四组之后我会再练一两组侧举腿，练侧腹，我自己没想练，也没想到能练出的鲨鱼肌（前锯肌）竟然有一点了（看第二张照片），我猜是练侧举腿练出来的。最后一个动作是跪式推腹肌轮，我目前还达不到站立姿势推，这个器械也很好，不止练腹，也练胸和背部的很多肌肉比如背阔肌
四，练的频率，我是按大肌肉群分的，腹肌，胸和背一组，臀腿一组，肩臂一组，每次练一组，每天最多练其中一组，每周最少练三次，也就是都练到了，最多练六次，也就是每组一周最多练两次，这个我不知道表达清楚没有
最后，健身应该是出于乐趣，别太为难自己，运动了就好了，贵在坚持
有什么问题尽管问，咱们大家一起交流，一起努力，一起运动
照片是去年夏天拍的，跟现在差别不大
抑制不住的想吃东西，体重噌噌噌的长。
不过我觉得男生练肌肉可能比女的容易不少吧。
一周就7天，吃撑3，4次，也就是隔天就有一次吃撑了，把热量都找回来了，哈哈。
练的真棒，关键还能只吃8分饱，这个我做不到
我就是相信了那句练力量不用单独练腹肌导致四块出不来
再减脂，肌肉就显现出来了。
我觉得是这样一个过程。
能够基本保持，来年再战也是一种可能。
站立腹肌轮我最多一次连续做了 10 下。
但是减脂的难度跟年龄的平方很正比。 每长10岁，达到同样效果减脂的运动量要翻倍，或者食量减半
我是为了复建，以后可以重新回到自信车上。
我学语言就是这样，还没学呢，心理先蹦出很多不学的理由
学了能记住么
平时用的上么
先刷会视频吧
明天一定学
喝点酒再学，反正没事
抽点大麻再看英语视频，多stone啊，一定能坐的住
总之基本没开始过
所以我很理解没有去行动的人，我健身完全是因为喜好，跟自律啥的没有关系，很多时候我也懒的开始锻炼，但可能是形成习惯了和真的喜欢
我在这就是劝大家和我自己，别找理由了，开始就好
好像隐隐约约的能看到人鱼线（裤子放低一点应该更加明显 哈哈）。
你平时腹肌锻炼都做那些动作？感觉你的腹外斜肌和腹内斜肌比腹直肌练得更加好一些。
有可能你做俄罗斯转体比较多？卷腹和悬垂举腿做得少一些？
这种情况怎么可能显出身材（腹肌）。呵呵
所以要找到自己喜欢的适合自己的健身方式。不要跟风。
不明显
试着写点东西吧，大家好像最感兴趣的是腹肌，或者说我练的最好的部位是腹肌，吸引了大家的注意
腹肌是非常重要的核心肌群，对很多运动都非常重要，而且练出明显的腹肌是非常有视觉冲击力的，虽然大多数时候别人是看不到的，但不论是去泳池还是海边，拍点照片，发个朋友圈或者INS，FACEBOOK，还是挺有成就感的
那到底怎么练呢，别光看，我一定把我怎么练的如实告诉大家，你练了，坚持几年，也会取得让你满意的效果
一，一定要练，我看有的人说健身大佬不用练腹肌，因为腹肌属于核心，在练其他部位肌肉的时候就捎带手把腹肌练了，回头把体脂减下来腹肌自己就出来了，错！腹肌和其他肌肉一样，谁都有，但你不练它，它就不可能长的特别大，特别明显，所以一定要练
二，减脂，一定要减脂，我没测过体脂，但我的BMI不到22，这样腹肌能比较清晰的显现出来，我的BMI曾经达到过将近24，也可以看出腹肌的轮廓，但就只是轮廓了，减脂主要是少吃多运动，少吃的标准就是午餐和晚餐前一个小时就感觉饿了，睡觉前一个小时也要有饥饿感了，证明你没吃多，然后不止练腹肌，还要练其他部位和做有氧运动比如骑车慢跑游泳等，在饮食上我没特意做什么吃的，就是家里人吃什么我吃什么，但我基本都是八成饱，赶上我爱吃的也会吃撑，但每周吃撑不超过三四次
三，怎么练，在家我推荐17分钟的那个腹肌撕裂者，谁一开始都不能完全跟下来，解决方法很简单，他每个动作做25下，你就只做5-10下，然后休息等下一个动作，再做5-10下，这样就可以跟他把所有动作做完，然后逐渐增加。下面是一个黄金动作，是疫情之后我开始练的，就是悬垂举腿，健身房或者健身公园都有单杠，握住之后抬腿，刚开始练或者女性膝盖可以是弯的，然后过度到直腿向上抬，我基本是抬到水平或者比水平更高一些，这也是CROSSFIT里的一个经典动作，我现在是20个一组，做3-4组左右，刚开始练的可以根据自身情况减少单组次数，三四组之后我会再练一两组侧举腿，练侧腹，我自己没想练，也没想到能练出的鲨鱼肌（前锯肌）竟然有一点了（看第二张照片），我猜是练侧举腿练出来的。最后一个动作是跪式推腹肌轮，我目前还达不到站立姿势推，这个器械也很好，不止练腹，也练胸和背部的很多肌肉比如背阔肌
四，练的频率，我是按大肌肉群分的，腹肌，胸和背一组，臀腿一组，肩臂一组，每次练一组，每天最多练其中一组，每周最少练三次，也就是都练到了，最多练六次，也就是每组一周最多练两次，这个我不知道表达清楚没有
最后，健身应该是出于乐趣，别太为难自己，运动了就好了，贵在坚持
有什么问题尽管问，咱们大家一起交流，一起努力，一起运动
照片是去年夏天拍的，跟现在差别不大
抑制不住的想吃东西，体重噌噌噌的长。
不过我觉得男生练肌肉可能比女的容易不少吧。
一周就7天，吃撑3，4次，也就是隔天就有一次吃撑了，把热量都找回来了，哈哈。
练的真棒，关键还能只吃8分饱，这个我做不到
我就是相信了那句练力量不用单独练腹肌导致四块出不来
再减脂，肌肉就显现出来了。
我觉得是这样一个过程。
能够基本保持，来年再战也是一种可能。
站立腹肌轮我最多一次连续做了 10 下。
但是减脂的难度跟年龄的平方很正比。 每长10岁，达到同样效果减脂的运动量要翻倍，或者食量减半
我是为了复建，以后可以重新回到自信车上。
我学语言就是这样，还没学呢，心理先蹦出很多不学的理由
学了能记住么
平时用的上么
先刷会视频吧
明天一定学
喝点酒再学，反正没事
抽点大麻再看英语视频，多stone啊，一定能坐的住
总之基本没开始过
所以我很理解没有去行动的人，我健身完全是因为喜好，跟自律啥的没有关系，很多时候我也懒的开始锻炼，但可能是形成习惯了和真的喜欢
我在这就是劝大家和我自己，别找理由了，开始就好
好像隐隐约约的能看到人鱼线（裤子放低一点应该更加明显 哈哈）。
你平时腹肌锻炼都做那些动作？感觉你的腹外斜肌和腹内斜肌比腹直肌练得更加好一些。
有可能你做俄罗斯转体比较多？卷腹和悬垂举腿做得少一些？
这种情况怎么可能显出身材（腹肌）。呵呵
所以要找到自己喜欢的适合自己的健身方式。不要跟风。
不明显
https://www.decathlon.ca/en/p/8380452/weight-training-rack-squats-chin-ups-mrack-500#/?queryID=89f6daad28b4ea418de5089f37b149fd 我想买一套这样的器材放家里，搭配杠铃，健身凳，轻重两对哑铃，身体上大部分肌肉都可以锻炼到了，连引体向上都不用去健身公园了