对自己大脑健康要重视

落花飘零
楼主 (文学峸)

以前也写过,这次有感而发,再写一些。

前几周看世界铁人70.3锦标赛,一马当先本来要冲冠军的那个男子选手Magnus Ditlev,T1(从游泳转到骑车)换项的时候,竟然忘记带头盔,只能跑回去重新拿头盔。这个非常低级的错误,让他痛失冠军,最后屈居第三。

后来采访的时候,他说他也不清楚怎么会犯这么低级的错误,可能是他出水时候太兴奋了。但是后来评论员说,因为今年比赛改了规则,头盔不能挂在自行车上,而是放在边上的盒子里,所以他可能就匆忙忘记了。

作为长距离运动员,都是千锤百炼,每个细节都是练了无数次的,所以一旦有新的改变,他们很多人会非常不适应,在这样高水平的比赛中,就是冠军和第三名的区别了。

其实想想我们自己,又何尝不是如此。

每次比赛前,从比赛衣服到头盔到墨镜到袜子到吃什么喝什么,什么都试过了,绝对不用新的gear,不尝试新的食物。

记得去年大铁时候,一个朋友临时用了另外一个朋友擦游泳眼镜的布,然后他一路游泳就觉得眼镜很不舒服,漏水,起雾,啥都来了。其实有多少是心理因素,不得而知。坚持一贯的好处,自然是尽可能减少一切stress,但是不好的地方,就是人变得很轴,很单一,长此以往,其实对自己的大脑健康是不好的。

教练经常提醒我,我们衰老的最初表现,就是不愿意学习新知识了。美其名曰“做减法”,把手机里的app都删掉了,除了文学城微信啥都不看了,一旦需要学习什么新东西,就会非常反感,“我现在这个用得挺好的,不想改了”。

年纪到了40以后,记忆都在慢慢下降,但是一般不影响生活质量,如果不做专门的实验,也很难鉴别。 做MRI,发现大脑容量减少,特别是前叶,颞叶,海马体和基底节,淀粉样变增加。一般每年0.5-1%的损失。 这种损失,导致我们思考的速度开始减慢(processing speed),做事情的速度开始减慢(exuctive function), 搜索记忆的速度开始减慢。

仔细辨别,能发现自己能够维持注意力的时间开始下降,发现叫名字有时候叫不出来,有时候那句话就在嘴边但是找不到那个词,学习新知识的能力在下降,但是不影响以前已经学习过的知识。

从最早的功能降低,到最后诊断老年痴呆,这个过程可以有20年以上,目前没有什么饮食证实可以延缓痴呆,就是营养均衡,减少糖尿病和高血压。少吃processed food,少吃甜食。坚持锻炼,保证睡眠,多读书看报,保证社交。

这次教练让我加入减脂营和增肌营,说了好几次要拍照,而且给出了非常明确的要求,还有录像参考,但是我就是没有去看那些,拍了照片就上传了。教练非常恼火,因为没有很好的before 的照片,是很难区别开始减脂增肌以后的细微差别,也就不会有很大的动力继续。她每周都提醒我,我每周都滥竽充数,这个礼拜她气得要撂摊子了,我才开始重视起来。

后来我在想,其实这也是一种大脑功能在衰退的表现,不能focus,不能抓住重点,所以我们都要像保护自己心脏一样好好保护自己的大脑,经常督促自己学习新知识,保持和外界的交流,运动,控制饮食。

 



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布兰雅
虽然大脑表面积会一直萎缩,但速度并不相同。有些人可以坚持到90岁以上还非常清晰。运动给大脑的供氧总是有正面作用的。

教练生你气啦?哈哈哈。

布兰雅
远程记忆产生在年轻的时候,很“深刻"。年纪大了就TOT了,刻不动了。我习惯记笔记。平时写些杂碎帖,给自己总结和复习。
落花飘零
不知道啊,不理我了
落花飘零
对,很好的习惯
布兰雅
记得我去年那次50M超马,飞到山里,晚上才发现背心带了,胸前两个水袋却忘在家里冰箱里。最后缺水,差点出事。
落花飘零
是,有时候比赛多了,或者stress了,更容易忘记这个忘记那个,其实也是脑部功能下降的一个表现,我们都要好好照顾自己
f
fuz
你们难道没有check list?
布兰雅
有啊。从那次以后, 我把Salomon背心分成两条:背心,水袋。

古来万事
我也明显感觉脑子没有以前好使了。以前很绕很绕的谜团很快就能绕出来。现在觉得比较烧脑了。:(
严惠姗
你才多大啊!我现在只能记住需要记住的。
l
lawattaction
写得真好!上了年纪,脑袋不够用。

去年这个时候,有一个任务,往北面送4 台车,6 人小组,天亮出发,一人开一台车,8 小时到,8 小时回,$1500/ 人。我见钱眼开,毛遂自荐。安全到了目的地,我交车却忘记交钥匙。1 小时后才发现,这个错误很严重,耽误了2-3 小时,天黑了,没有及时开出有鹿出没的那段路,结果撞了熊,车废了,3人被撂在了野外。

 

 

 

 

清水胜浓茶
我是45岁以后明显感觉到记忆曲线的衰退。 所以锻炼骨骼肌肉心血管的同时也要锻脑

今年学了一门外语和乐器; 明年打算学一项手艺和一门新的编程语言,做个小project; 动手动脑,不怕衰老。

不过我感觉有氧运动让我感觉大脑好像不像以前那么容易疲劳; 虽然“慢”了,但也更durable

清水胜浓茶
如果送的是特斯拉你就不会犯错了,它家连钥匙都省了

不过加拿大的冬天能不能开起来,是另外一个问题

l
lawattaction
学习了。我习惯用钥匙转动启动的车,我不会忘记交钥匙,可上次开的车,我问钥匙放哪?回答:放兜里吧!钥匙全程在兜里

能不忘吗?

喵儿爸
我不知道有多少回出门忘了鞋,开出两个block 又回去拿
f
fuz
“ 没有及时开出有鹿出没的那段路,结果撞了熊”,咋变的?
f
fuz
丢三落四,本性使然,跟年岁没啥关系。
布兰雅
围更?
布兰雅
鹿多,就有熊?
布兰雅
我车上总有一双备用跑鞋。
f
fuz
还有个应急包,装雨衣、薄毯、衣物、食、水、电筒、急救药……。
n
nolie
排球赛有两次忘了鞋,骑车忘了一次,水瓶放在头盔边都忘了好多次
落花飘零
lol
喵儿爸
这个我爱听,哈哈。我家娃们都知道我这毛病,最怕刚开出去就调头
喵儿爸
看见落花偷笑就知道不是什么好词儿
古来万事
我肯定比你大。而且比这儿大多数人要大。Lol
落花飘零
我没有偷笑,我是很响亮滴在笑
古来万事
哈哈哈
布兰雅
对呀。LOL 是 Laugh Out Loud 的缩写。大笑、狂笑、笑喷了,笑出了杀猪声。。。。

l
lawattaction
很少有人撞熊,去年特殊,大旱,确实有人和我们一样,撞到了熊。我们没有开夜车经验,没有意识到危险,觉得钱好挣。

但幸运的是开的suv, 大车就是安全啊。

出事,没人埋怨我,一个劲说:“人没事就好!”

我反省自己,我问题很多,不喜欢车,也不喜欢开车,对车不了解,甚至看不懂油箱,我的车油箱是否加满了,我都不会读。

p
polebear
这好像是一个不可逆变化?唯一能做的是就是延缓这个过程