以前也写过，这次有感而发，再写一些。
前几周看世界铁人70.3锦标赛，一马当先本来要冲冠军的那个男子选手Magnus Ditlev，T1（从游泳转到骑车）换项的时候，竟然忘记带头盔，只能跑回去重新拿头盔。这个非常低级的错误，让他痛失冠军，最后屈居第三。
后来采访的时候，他说他也不清楚怎么会犯这么低级的错误，可能是他出水时候太兴奋了。但是后来评论员说，因为今年比赛改了规则，头盔不能挂在自行车上，而是放在边上的盒子里，所以他可能就匆忙忘记了。
作为长距离运动员，都是千锤百炼，每个细节都是练了无数次的，所以一旦有新的改变，他们很多人会非常不适应，在这样高水平的比赛中，就是冠军和第三名的区别了。
其实想想我们自己，又何尝不是如此。
每次比赛前，从比赛衣服到头盔到墨镜到袜子到吃什么喝什么，什么都试过了，绝对不用新的gear，不尝试新的食物。
记得去年大铁时候，一个朋友临时用了另外一个朋友擦游泳眼镜的布，然后他一路游泳就觉得眼镜很不舒服，漏水，起雾，啥都来了。其实有多少是心理因素，不得而知。坚持一贯的好处，自然是尽可能减少一切stress，但是不好的地方，就是人变得很轴，很单一，长此以往，其实对自己的大脑健康是不好的。
教练经常提醒我，我们衰老的最初表现，就是不愿意学习新知识了。美其名曰“做减法”，把手机里的app都删掉了，除了文学城微信啥都不看了，一旦需要学习什么新东西，就会非常反感，“我现在这个用得挺好的，不想改了”。
年纪到了40以后，记忆都在慢慢下降，但是一般不影响生活质量，如果不做专门的实验，也很难鉴别。 做MRI，发现大脑容量减少，特别是前叶，颞叶，海马体和基底节，淀粉样变增加。一般每年0.5-1%的损失。 这种损失，导致我们思考的速度开始减慢（processing speed)，做事情的速度开始减慢（exuctive function), 搜索记忆的速度开始减慢。
仔细辨别，能发现自己能够维持注意力的时间开始下降，发现叫名字有时候叫不出来，有时候那句话就在嘴边但是找不到那个词，学习新知识的能力在下降，但是不影响以前已经学习过的知识。
从最早的功能降低，到最后诊断老年痴呆，这个过程可以有20年以上，目前没有什么饮食证实可以延缓痴呆，就是营养均衡，减少糖尿病和高血压。少吃processed food，少吃甜食。坚持锻炼，保证睡眠，多读书看报，保证社交。
这次教练让我加入减脂营和增肌营，说了好几次要拍照，而且给出了非常明确的要求，还有录像参考，但是我就是没有去看那些，拍了照片就上传了。教练非常恼火，因为没有很好的before 的照片，是很难区别开始减脂增肌以后的细微差别，也就不会有很大的动力继续。她每周都提醒我，我每周都滥竽充数，这个礼拜她气得要撂摊子了，我才开始重视起来。
后来我在想，其实这也是一种大脑功能在衰退的表现，不能focus，不能抓住重点，所以我们都要像保护自己心脏一样好好保护自己的大脑，经常督促自己学习新知识，保持和外界的交流，运动，控制饮食。
教练生你气啦？哈哈哈。
去年这个时候，有一个任务，往北面送4 台车，6 人小组，天亮出发，一人开一台车，8 小时到，8 小时回，$1500/ 人。我见钱眼开，毛遂自荐。安全到了目的地，我交车却忘记交钥匙。1 小时后才发现，这个错误很严重，耽误了2-3 小时，天黑了，没有及时开出有鹿出没的那段路，结果撞了熊，车废了，3人被撂在了野外。
今年学了一门外语和乐器； 明年打算学一项手艺和一门新的编程语言，做个小project； 动手动脑，不怕衰老。
不过我感觉有氧运动让我感觉大脑好像不像以前那么容易疲劳； 虽然“慢”了，但也更durable
不过加拿大的冬天能不能开起来，是另外一个问题
能不忘吗？
但幸运的是开的suv, 大车就是安全啊。
出事，没人埋怨我，一个劲说：“人没事就好！”
我反省自己，我问题很多，不喜欢车，也不喜欢开车，对车不了解，甚至看不懂油箱，我的车油箱是否加满了，我都不会读。
以前也写过，这次有感而发，再写一些。
前几周看世界铁人70.3锦标赛，一马当先本来要冲冠军的那个男子选手Magnus Ditlev，T1（从游泳转到骑车）换项的时候，竟然忘记带头盔，只能跑回去重新拿头盔。这个非常低级的错误，让他痛失冠军，最后屈居第三。
后来采访的时候，他说他也不清楚怎么会犯这么低级的错误，可能是他出水时候太兴奋了。但是后来评论员说，因为今年比赛改了规则，头盔不能挂在自行车上，而是放在边上的盒子里，所以他可能就匆忙忘记了。
作为长距离运动员，都是千锤百炼，每个细节都是练了无数次的，所以一旦有新的改变，他们很多人会非常不适应，在这样高水平的比赛中，就是冠军和第三名的区别了。
其实想想我们自己，又何尝不是如此。
每次比赛前，从比赛衣服到头盔到墨镜到袜子到吃什么喝什么，什么都试过了，绝对不用新的gear，不尝试新的食物。
记得去年大铁时候，一个朋友临时用了另外一个朋友擦游泳眼镜的布，然后他一路游泳就觉得眼镜很不舒服，漏水，起雾，啥都来了。其实有多少是心理因素，不得而知。坚持一贯的好处，自然是尽可能减少一切stress，但是不好的地方，就是人变得很轴，很单一，长此以往，其实对自己的大脑健康是不好的。
教练经常提醒我，我们衰老的最初表现，就是不愿意学习新知识了。美其名曰“做减法”，把手机里的app都删掉了，除了文学城微信啥都不看了，一旦需要学习什么新东西，就会非常反感，“我现在这个用得挺好的，不想改了”。
年纪到了40以后，记忆都在慢慢下降，但是一般不影响生活质量，如果不做专门的实验，也很难鉴别。 做MRI，发现大脑容量减少，特别是前叶，颞叶，海马体和基底节，淀粉样变增加。一般每年0.5-1%的损失。 这种损失，导致我们思考的速度开始减慢（processing speed)，做事情的速度开始减慢（exuctive function), 搜索记忆的速度开始减慢。
仔细辨别，能发现自己能够维持注意力的时间开始下降，发现叫名字有时候叫不出来，有时候那句话就在嘴边但是找不到那个词，学习新知识的能力在下降，但是不影响以前已经学习过的知识。
从最早的功能降低，到最后诊断老年痴呆，这个过程可以有20年以上，目前没有什么饮食证实可以延缓痴呆，就是营养均衡，减少糖尿病和高血压。少吃processed food，少吃甜食。坚持锻炼，保证睡眠，多读书看报，保证社交。
这次教练让我加入减脂营和增肌营，说了好几次要拍照，而且给出了非常明确的要求，还有录像参考，但是我就是没有去看那些，拍了照片就上传了。教练非常恼火，因为没有很好的before 的照片，是很难区别开始减脂增肌以后的细微差别，也就不会有很大的动力继续。她每周都提醒我，我每周都滥竽充数，这个礼拜她气得要撂摊子了，我才开始重视起来。
后来我在想，其实这也是一种大脑功能在衰退的表现，不能focus，不能抓住重点，所以我们都要像保护自己心脏一样好好保护自己的大脑，经常督促自己学习新知识，保持和外界的交流，运动，控制饮食。
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教练生你气啦？哈哈哈。
去年这个时候，有一个任务，往北面送4 台车，6 人小组，天亮出发，一人开一台车，8 小时到，8 小时回，$1500/ 人。我见钱眼开，毛遂自荐。安全到了目的地，我交车却忘记交钥匙。1 小时后才发现，这个错误很严重，耽误了2-3 小时，天黑了，没有及时开出有鹿出没的那段路，结果撞了熊，车废了，3人被撂在了野外。
今年学了一门外语和乐器； 明年打算学一项手艺和一门新的编程语言，做个小project； 动手动脑，不怕衰老。
不过我感觉有氧运动让我感觉大脑好像不像以前那么容易疲劳； 虽然“慢”了，但也更durable
不过加拿大的冬天能不能开起来，是另外一个问题
能不忘吗？
但幸运的是开的suv, 大车就是安全啊。
出事，没人埋怨我，一个劲说：“人没事就好！”
我反省自己，我问题很多，不喜欢车，也不喜欢开车，对车不了解，甚至看不懂油箱，我的车油箱是否加满了，我都不会读。