1 Medidate for 10 min before bed
2. spend 5 min focusing on deep breathing and noticing your body
3. go to sleep around the same time each night
4. Eat a nutritious dinner
5. write 3 things you are grateful and 3 things you are proud of yourself doing that day
6. get between 7-8 hours of sleep each night
7. set your thermostat to optimal temp for sleeping (67f)
8. use ear plugs or eye cover to block any noise or light
9. avoid distraction 30 min before you plan to sleep
今天是爱美丽的club group ride，她最慢，club的骑车教练压在最后陪着她一起骑，46英里，爬升2500，我开车在后面跟了三个多小时，呵呵。
然后带爸妈去买菜，然后回家吃饭，到家以后，虽然觉得挺累的，但是想到自己今天的work out还没有完成，再爬上trainer，完成自己75分钟的骑车任务。
然后洗澡，上网，呵呵。
看到这篇文章，是Team USA收集的一些对运动员心理上的tips。我觉得蛮有用的。我们也可以借鉴。
特别是每天写下要感恩和自己觉得骄傲的事情，对我这样对自己很苛刻的人来说，应该会有帮助。想不出三件事，就一样写两件吧，哈哈
感恩的两件事
1. 爱美丽今天骑车安全完成
2。爸爸妈妈身体健康，陪我度过周末
自己觉得骄傲的两件事
1. 今天是受伤以来骑车最长的一次，还加了强度，心率到了160，骑完觉得很高兴。真的是解铃还须系铃人。
2. 中午替club的教练和其他孩子午餐买单，他们很多家里都不宽裕，教练一直陪着爱美丽骑完，不容易的。
更多我的博客文章>>>
3. 感恩和老迈粗茶淡饭，琴瑟相伴。
3. 临睡前在健坛和大家共享今天的快乐。
菩萨保佑，真主伟大，阿门！
我今天还挺累，赛后第一次长距离、高爬升的训练，全身酸爽。
每天是感恩还是抱怨对人的mental health完全不一样。
不知道为什么，觉得很低落。
先生做了晚饭，并开导，偶心情变好。很感恩。
我最近从健走到开始跑步，每次都会想到你和爱美丽 ：）非常感恩这论坛及你们的分享和引领！
我现在很怀念以前陪女儿训练比赛的日子
1 Medidate for 10 min before bed
2. spend 5 min focusing on deep breathing and noticing your body
3. go to sleep around the same time each night
4. Eat a nutritious dinner
5. write 3 things you are grateful and 3 things you are proud of yourself doing that day
6. get between 7-8 hours of sleep each night
7. set your thermostat to optimal temp for sleeping (67f)
8. use ear plugs or eye cover to block any noise or light
9. avoid distraction 30 min before you plan to sleep
今天是爱美丽的club group ride，她最慢，club的骑车教练压在最后陪着她一起骑，46英里，爬升2500，我开车在后面跟了三个多小时，呵呵。
然后带爸妈去买菜，然后回家吃饭，到家以后，虽然觉得挺累的，但是想到自己今天的work out还没有完成，再爬上trainer，完成自己75分钟的骑车任务。
然后洗澡，上网，呵呵。
看到这篇文章，是Team USA收集的一些对运动员心理上的tips。我觉得蛮有用的。我们也可以借鉴。
特别是每天写下要感恩和自己觉得骄傲的事情，对我这样对自己很苛刻的人来说，应该会有帮助。想不出三件事，就一样写两件吧，哈哈
感恩的两件事
1. 爱美丽今天骑车安全完成
2。爸爸妈妈身体健康，陪我度过周末
自己觉得骄傲的两件事
1. 今天是受伤以来骑车最长的一次，还加了强度，心率到了160，骑完觉得很高兴。真的是解铃还须系铃人。
2. 中午替club的教练和其他孩子午餐买单，他们很多家里都不宽裕，教练一直陪着爱美丽骑完，不容易的。
更多我的博客文章>>>
Team USA guide to mental health, sleep challenge 不能跑步只能走路之意外之喜 暑假中的《茜茜公主》 Too tired to be scared 双剑合璧---GLP-1R/GIPR 双激动剂3. 感恩和老迈粗茶淡饭，琴瑟相伴。
3. 临睡前在健坛和大家共享今天的快乐。
菩萨保佑，真主伟大，阿门！
我今天还挺累，赛后第一次长距离、高爬升的训练，全身酸爽。
每天是感恩还是抱怨对人的mental health完全不一样。
不知道为什么，觉得很低落。
先生做了晚饭，并开导，偶心情变好。很感恩。
我最近从健走到开始跑步，每次都会想到你和爱美丽 ：）非常感恩这论坛及你们的分享和引领！
我现在很怀念以前陪女儿训练比赛的日子