瘦胖子求答疑 -

八月开始跑步，控甜点，水果和主食。 减掉了3-5磅 covid fat。 现在（56-60 岁）接近成年后一直维持的体重, BMI = 20 (BMI = kg/m2 ) 。 小骨架， 肉都在腰腹,  腰臀比超标 - 分母小是我的借口。

每早瑜伽。每周慢跑三次， 一周量10-11迈 。

问题:  如果不做力量，继续减控甜点，水果和主食， 增加跑量， 会不会变成更瘦的胖子。

为什么不做力量呢？

不想去gym, 不喜欢，boring, 还有懒 ：（

我也是像祥林嫂一样的安利我周边朋友，要做力量要做力量

哈哈你已经都知道答案啦，也没啥好说的了

中年以后，肌肉就跟我们的401K一样，不积累就没有了，你不会觉得存钱boring吧，呵呵

掉体重的时候，肌肉和脂肪都在掉，所以更应该注意肌肉的保护，不愿意去gym，可以在家里做一些自己体重的或者哑铃，网上很多的。你既然worry到要在这里发帖子，说明心里还是重视的

这个不仅关系到外观好看与否，腰臀比更是和心血管疾病息息相关，代表着以后的健康

‘掉体重的时候，肌肉和脂肪都在掉’ - 这个是我不知道和担心的。不想成为干瘪的胖老太太。看来力量是绕不过去了。 谢谢。

出去跑一圈容易，拿起哑铃好难啊

是，这里有几个MM去举重容易但是不愿意跑步，每个人不同，但是为了健康都得做

不难，先买一套颜色鲜艳的哑铃，2，5，8那种

不难，先买一套颜色鲜艳的哑铃，2，5，8那种

家里都有。 还进了各种 resistance bands。 天天看着，决定明天开始：（

慢跑是多慢？增加点间歇跑也蛮好的。BMI20，体重够低的了

周围有不少华人女性朋友, 从来不煅炼, 问她们为什么, 都挺自豪地回答 “就是懒呐，坚持不下去”

是的，我们华人这方面的意识要大大加强。

很多华人女性就是要瘦，饿自己，人干瘦，照样高血脂高血糖

可以自重深蹲，不用哑铃还增加分母

比如我：( 每天做cardio的时候都是我最痛苦的时候，数着分秒

哈哈我就是说你

我现在每天两次step machine，每次十分钟，盯着时间表熬啊熬每一秒：(

13'/mi 左右 - 180 步频。 不想再减重， 想减腰围。

不想减重，唯一的选项就是举铁增肌啦。

对举铁一直心存敬畏。 好像也没有别的选项了。 谢谢

这个我可以

做力量确实很难呀！我还缺少高大上好玩的设备。

要有思想准备, 在你这个年龄上的人, 很可能要坚持数年, 才会有明显的结果.

谢谢。 这个年龄腰围不增加就是成功了。

step machine上面是比较难熬的。记得你不久前破了自己的记录。还是我比较轻松，跳跳蹦床，踩踩单车，跑跑步。容易点

俺牢记你说的”为了健康都得做“。