年纪大了，身体最重要
既然年龄大廖，膝关节再生能力减弱甚至消失，要“省着用”。
人还活着，膝关节完了，生活质量就基本归零廖。
还是走“椭圆机”吧，如果有medicare，一般健保公司的保险都会offer免费健身房。椭圆机既可减肥有不伤膝盖，可选。
另外，减肥很重要，但不是靠运动。运动是增强体质，减少骨质流失，减缓肌肉萎缩，所谓，用进废退。
减肥唯一的办法，就是少吃热量。每天摄入热量不超过１８００大卡，加上运动消耗３００大卡，只要做得到，一定会减肥并且强健。
三顿改成两顿，比较容易做到，否则很难。晚餐早吃，不过下午５点。早餐晚吃不早于早上８点。
中间留出１５个小时不摄入热量，保证消化释放尽晚餐能量后，至少几小时用来消耗体内脂肪以维持体温和体能。
坚持２１天，即成习惯，轻松坚持一年，你的老朋友会认不得你。而且，身体健康，延年益寿。
走路分泌endorphin. 跟吸毒一样。
除了calcium and vitamin D
但我吃了就特别睏，我吃任何补品都特别睏。
血糖不管，体重控制在BMI22.5。。。
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现在设了一个限制：每周网球只打150—180分钟。这项算高强度运动。剩下的时间做中强度运动。每天保持至少一小时运动时间。秋季多出几项特殊的运动—爬山，划船。明天计划拉我老公早点下班划船，因为叶子现在最漂亮。河里五彩斑斓，划船最愉悦。后天和我的荷兰女友约好去一个河边骑车。周末要去纽约州熊山爬山看叶子。两周前去哈德逊河谷的沿河小镇玩，那次就想爬熊山。见叶子没红就放弃了。希望本周末熊山的叶子不负我望。今年夏天一共游泳三万一千米。比去年少了一万一千米，因为旅行比去年夏天多。我觉得还是游泳最适合我们这个年龄。游了一夏天，每次一千米，身体哪里都无疼痛。去年冬季延至初夏的手臂疼痛也消失了。如果我的骨科医生不能解决我的关节疼痛问题，我可能要把打球进一步减少，转成游泳和跳舞。这两项不好处就是都是室内。无法防疫。也没有新鲜空气，也不能晒点太阳摄取一些维生素D。
就特别睏
我的荷兰女友说我运动过量。可是我在我家是运动最少的运动能力最差的那个。我老公现在每天至少打两小时网球。这周前几天赶上连续下雨，他就游泳代替，还是户外夜泳，泳池水温在10摄氏度以下了。他也没感冒。他就像你说的那样，一天不动就很难受。我佩服他的体能和运动能力，但拒绝跟着他的标准制定我的运动量。也拒绝跟着他“冬泳”。
吃太多了，根本不减重
到罗马三四天了，还没碰他们有名的gelato. 旅游真是身体健康的考核。今天暴走了一天，逛了五个景点。今天吃到了中餐。 听你们讲的很荔枝，减肥路上多艰险。哈哈
冬天我就不想打了。要保护我的手臂和关节。羡慕你们那里四季可以户外打球。
年纪大了，身体最重要
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既然年龄大廖，膝关节再生能力减弱甚至消失，要“省着用”。
人还活着，膝关节完了，生活质量就基本归零廖。
还是走“椭圆机”吧，如果有medicare，一般健保公司的保险都会offer免费健身房。椭圆机既可减肥有不伤膝盖，可选。
另外，减肥很重要，但不是靠运动。运动是增强体质，减少骨质流失，减缓肌肉萎缩，所谓，用进废退。
减肥唯一的办法，就是少吃热量。每天摄入热量不超过１８００大卡，加上运动消耗３００大卡，只要做得到，一定会减肥并且强健。
三顿改成两顿，比较容易做到，否则很难。晚餐早吃，不过下午５点。早餐晚吃不早于早上８点。
中间留出１５个小时不摄入热量，保证消化释放尽晚餐能量后，至少几小时用来消耗体内脂肪以维持体温和体能。
坚持２１天，即成习惯，轻松坚持一年，你的老朋友会认不得你。而且，身体健康，延年益寿。
🛋️ 沙发板凳
走路分泌endorphin.
跟吸毒一样。
除了calcium and vitamin D
但我吃了就特别睏，我吃任何补品都特别睏。
血糖不管，体重控制在BMI22.5。。。
https://www.amazon.com/gp/product/B003E7AZQA/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
现在设了一个限制：每周网球只打150—180分钟。这项算高强度运动。剩下的时间做中强度运动。每天保持至少一小时运动时间。秋季多出几项特殊的运动—爬山，划船。明天计划拉我老公早点下班划船，因为叶子现在最漂亮。河里五彩斑斓，划船最愉悦。后天和我的荷兰女友约好去一个河边骑车。周末要去纽约州熊山爬山看叶子。两周前去哈德逊河谷的沿河小镇玩，那次就想爬熊山。见叶子没红就放弃了。希望本周末熊山的叶子不负我望。今年夏天一共游泳三万一千米。比去年少了一万一千米，因为旅行比去年夏天多。我觉得还是游泳最适合我们这个年龄。游了一夏天，每次一千米，身体哪里都无疼痛。去年冬季延至初夏的手臂疼痛也消失了。如果我的骨科医生不能解决我的关节疼痛问题，我可能要把打球进一步减少，转成游泳和跳舞。这两项不好处就是都是室内。无法防疫。也没有新鲜空气，也不能晒点太阳摄取一些维生素D。
就特别睏
我的荷兰女友说我运动过量。可是我在我家是运动最少的运动能力最差的那个。我老公现在每天至少打两小时网球。这周前几天赶上连续下雨，他就游泳代替，还是户外夜泳，泳池水温在10摄氏度以下了。他也没感冒。他就像你说的那样，一天不动就很难受。我佩服他的体能和运动能力，但拒绝跟着他的标准制定我的运动量。也拒绝跟着他“冬泳”。
吃太多了，根本不减重
到罗马三四天了，还没碰他们有名的gelato. 旅游真是身体健康的考核。今天暴走了一天，逛了五个景点。今天吃到了中餐。 听你们讲的很荔枝，减肥路上多艰险。哈哈
冬天我就不想打了。要保护我的手臂和关节。羡慕你们那里四季可以户外打球。