我的家庭医生给我吃降胆固醇药，二话没说的。到了糖尿病预防，她很早就告戒我好自为之，因为，“糖尿病造成的机体损伤是不可逆的。”
鉴于医生对两种疾病的不同态度，我自己能够悟出糖尿病的压力，于是乎我就很认真的对待它。
比如，看到想吃的，我的条件反射，“嗯，你何必呢，莫非你想吃药吗”。。。自然而然的伸出去的手就缩回来啦。
也确实，不吃根本没损失。
问题是，我觉得这样的心态有点走火入魔了，是不是神经啊？！
今天的，免费午餐，我喜欢它的十粒八粒橄榄，供评点。
糖前期这个范围值得商榷。比如我现在是5.8，我那30岁的同事也是5.8。那我前面顶多还有20年30年。他可是还有好多年才到我的年纪。既然糖尿病是慢性作用，那我和他用一个标准是不是不科学。
这么一想，我就认为我不用那么紧张。说不定糖尿病的作用还没发挥出来别的杀手就先到了。所以我不用纠结太多。
我不吃甜点不吃糖，不喝饮料，吃完碳水就去散步，保持心情舒畅不纠结，可能会更健康？
是天天爬起来锻炼还是当沙发土豆。。。万事都是有代价的，看你的priorities了。
不过我的饮食理念是基本自律，但偶尔稍微放纵一下问题也不大，关键字是偶尔和稍微。
这个需要适应。比如我现在比二十几岁三十几岁的时候吃得少多了，但是还得继续压缩一些。
这个我试验过，买一大包花生，每天下午开始饿的时候吃一把，过了没多久就明显量出体重增加。
但是花生我还是喜欢吃，少吃点。每天要吃的时候数出十个带壳花生（一个大概有两粒），吃完为止。
花生其实热量很高，10个带壳花生大概有一百大卡，相当于一杯低脂奶。我要是吃大一把的话，可能有500大卡。
面包碗就咬两口然后扔了吧。
糖尿病没有随年龄增长放松标准的说法，代谢异常对身体的损害是积累性的。但年纪大了调节代谢的能力下降，要维持正常血糖就要比年轻人更自律，就像年纪大了锻炼效果也越来越差一样，但要健康只能逆水行舟。
Cottage cheese比较好
真糖尿病了吃药就是了，不是什么大事。我妈糖尿病近30年了，一直在吃药。现在她90多了，一点都不忌口，天天吃cake，白米饭，冰淇凌等。我去他们那里，我比他们吃得健康起码2个数量级。他们觉得我crazy，说到底是我们还是你有糖尿病，你怎么什么都不吃
胆固醇高？糖尿病预防是啥意思？有什么前兆了？还是年龄到了就要预防？
我到现在各项都还正常，没有什么问题，也没药吃。我更在意食材新鲜，味道好是第一。比如鸡蛋，味道可以差很多。
我妈身体好的很，除了天天需要吃药外。新冠前他们每年都回国去玩一趟。现在他们希望我能陪他们回去，因为他们微信付款打滴滴什么的玩不转，可是我自己也不会呢，呵呵。
你应该是基因好还有经常走路， 做义工等等
我大约40岁多之后就听医生嘱咐开始服药，降胆固醇。遗传，我姑姐也是大约这年龄开始服药，她是医生，广东。
我是实行着16/8 的intermittent fasting, 每周五到六次的极慢跑，周日跑2.5 miles, 周末跑2.75 miles. 因为时间短也跑得慢， 比较容易坚持。 吃饭也是注意控制碳水
但我同样想吃就吃一点， 不然太压抑自己， 很容易反弹的
85岁了，牙齿不好，但是非要保自己的牙，所以到现在还有半口自己的牙，外加几十年老胃病，所以一日三餐最爱就是白米粥。另外她还爱甜食，当然还是不会放任。最关键一点，我的外公就是88岁上糖尿病并发过世的，他从50年代就有糖尿病，去世的80年代中国营养不良还相当普遍，他妥妥的属于贪于口舌的富贵病。有这样的家族基因加持，天天喝粥吃糖，我妈这血糖依然很平稳。我想关键还是在“量”。
然后就是我老姐，长我10岁，从小就如饿死鬼投胎，凡大人做饭，上桌之前她必熬不住馋虫要偷吃两块，为了不挨骂，先往我嘴里填一块。我从小就不贪口舌，尤其不爱吃肉食，被她一口填住，总被憋得喘不上气来。当年读到虹影小说饥饿的女儿，我就跟我妈说，姐姐就是。同是一娘生，我和她在食欲上天差地别。她这几年已经为胰岛素抵抗所苦，最近已经打了好几针司美格鲁肽。她说这个针最难熬的，就是把食欲给毁了，看见吃食只想呕吐，对她来说最为折磨。。。
讲到小孩子天生的食欲。我好想看到相关的研究，为什么有的人食欲那么旺盛，难道真的是天生的，还是说也有后天因素的影响，又或者心理因素作祟。食欲真的是需要意志来控制的吗？要是有谁看到相关的科普，我很想学习学习
我自己有俩娃。大娃真的随我，饿了就吃，吃的时候非常欢腾，但一饱就停，绝不贪嘴。淡定就随他爸，吃饭的时候犹犹豫豫总想着控制，不敢吃饱，但是嘴馋又难以一直控制，所以正餐就算控制了量，心理上总感缺憾，零食也难以杜绝。
我介绍一本书给你，非常有意思: Nature wants us to be fat. 饮食和健康心理行为都大有关系，老祖宗说的病从口入，太对了。
Listen to Nature Wants Us to Be Fat by Richard J. Johnson MD on Audible. https://www.audible.com/pd/B09R52CPTY?source_code=ORGOR69210072400FU
食欲过剩真的是个问题，如果能解决这个源头问题，后面的麻烦不就省了好多吗？
前年回国我和我姐两人去晋家门吃晚饭，那时候她已经出现胰岛素抵抗。看到她点了份阳春面我大为惊讶，立刻给退了，她又惊又气，逢人就抱怨妹妹太越界了。今年6月我苦于荨麻疹的时候，她从微信发消息给我说，按中医讲，你这个调理要经常吃点白米饭，咱们中国人跟洋人不一样！我看了哭笑不得，不知道怎样回复她。
反正在这个问题上，我和我姐虽是一母同胞，却是很难共情。今年她看我山间度假觉得非常美好，就申请明年夏天过来跟我们一道。我跟领导说，我姐如果知道我们山里缺米，估计就不要来了
坦宝一直都有注意力的问题，他感兴趣的东西过度关注，但是其他的事情统统忽略。完全不爱冒险，很少闯祸，闯祸的话经常是因为冲动，性格上更接近他母鸡性格的老爹。大娃胃口随我，性格也是，他做事可以很专注，效率也很高，但不擅长靠毅力坚持的长时间重复性工作。他比弟弟胆子大，但非常reasonable，从小到大没闯过祸。
如果说这些都跟饮食有关，那真是应证我多年的猜测
大娃的基因好，你不用费心，但坦宝可能要你注意饮食帮他调节了，而且这些和焦虑什么的也都有关系。他们老爸也可以调节，但他未必愿意。
你老姐的话，就随她吧，她那样反感你帮她控制碳水，应该有其他的心理纠结，你不是她妈，管你自家四口就够费心了。
我妹夫，他弟弟读中医的，于是乎全家信中医，抵制西医的那种，我听到就头晕。我只好说，我们老妈是西医，我跟老妈的方向。
他们还信佛。。。我也是托词，老妈她爷爷起就信耶酥。放过我，不要押着我烧香拜佛啦。
我的家庭医生给我吃降胆固醇药，二话没说的。到了糖尿病预防，她很早就告戒我好自为之，因为，“糖尿病造成的机体损伤是不可逆的。”
鉴于医生对两种疾病的不同态度，我自己能够悟出糖尿病的压力，于是乎我就很认真的对待它。
比如，看到想吃的，我的条件反射，“嗯，你何必呢，莫非你想吃药吗”。。。自然而然的伸出去的手就缩回来啦。
也确实，不吃根本没损失。
问题是，我觉得这样的心态有点走火入魔了，是不是神经啊？！
今天的，免费午餐，我喜欢它的十粒八粒橄榄，供评点。
糖前期这个范围值得商榷。比如我现在是5.8，我那30岁的同事也是5.8。那我前面顶多还有20年30年。他可是还有好多年才到我的年纪。既然糖尿病是慢性作用，那我和他用一个标准是不是不科学。
这么一想，我就认为我不用那么紧张。说不定糖尿病的作用还没发挥出来别的杀手就先到了。所以我不用纠结太多。
我不吃甜点不吃糖，不喝饮料，吃完碳水就去散步，保持心情舒畅不纠结，可能会更健康？
是天天爬起来锻炼还是当沙发土豆。。。万事都是有代价的，看你的priorities了。
不过我的饮食理念是基本自律，但偶尔稍微放纵一下问题也不大，关键字是偶尔和稍微。
这个需要适应。比如我现在比二十几岁三十几岁的时候吃得少多了，但是还得继续压缩一些。
这个我试验过，买一大包花生，每天下午开始饿的时候吃一把，过了没多久就明显量出体重增加。
但是花生我还是喜欢吃，少吃点。每天要吃的时候数出十个带壳花生（一个大概有两粒），吃完为止。
花生其实热量很高，10个带壳花生大概有一百大卡，相当于一杯低脂奶。我要是吃大一把的话，可能有500大卡。
面包碗就咬两口然后扔了吧。
糖尿病没有随年龄增长放松标准的说法，代谢异常对身体的损害是积累性的。但年纪大了调节代谢的能力下降，要维持正常血糖就要比年轻人更自律，就像年纪大了锻炼效果也越来越差一样，但要健康只能逆水行舟。
Cottage cheese比较好
真糖尿病了吃药就是了，不是什么大事。我妈糖尿病近30年了，一直在吃药。现在她90多了，一点都不忌口，天天吃cake，白米饭，冰淇凌等。我去他们那里，我比他们吃得健康起码2个数量级。他们觉得我crazy，说到底是我们还是你有糖尿病，你怎么什么都不吃
胆固醇高？糖尿病预防是啥意思？有什么前兆了？还是年龄到了就要预防？
我到现在各项都还正常，没有什么问题，也没药吃。我更在意食材新鲜，味道好是第一。比如鸡蛋，味道可以差很多。
我妈身体好的很，除了天天需要吃药外。新冠前他们每年都回国去玩一趟。现在他们希望我能陪他们回去，因为他们微信付款打滴滴什么的玩不转，可是我自己也不会呢，呵呵。
你应该是基因好还有经常走路， 做义工等等
我大约40岁多之后就听医生嘱咐开始服药，降胆固醇。遗传，我姑姐也是大约这年龄开始服药，她是医生，广东。
我是实行着16/8 的intermittent fasting, 每周五到六次的极慢跑，周日跑2.5 miles, 周末跑2.75 miles. 因为时间短也跑得慢， 比较容易坚持。 吃饭也是注意控制碳水
但我同样想吃就吃一点， 不然太压抑自己， 很容易反弹的
85岁了，牙齿不好，但是非要保自己的牙，所以到现在还有半口自己的牙，外加几十年老胃病，所以一日三餐最爱就是白米粥。另外她还爱甜食，当然还是不会放任。最关键一点，我的外公就是88岁上糖尿病并发过世的，他从50年代就有糖尿病，去世的80年代中国营养不良还相当普遍，他妥妥的属于贪于口舌的富贵病。有这样的家族基因加持，天天喝粥吃糖，我妈这血糖依然很平稳。我想关键还是在“量”。
然后就是我老姐，长我10岁，从小就如饿死鬼投胎，凡大人做饭，上桌之前她必熬不住馋虫要偷吃两块，为了不挨骂，先往我嘴里填一块
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我自己有俩娃。大娃真的随我，饿了就吃，吃的时候非常欢腾，但一饱就停，绝不贪嘴。淡定就随他爸，吃饭的时候犹犹豫豫总想着控制，不敢吃饱，但是嘴馋又难以一直控制，所以正餐就算控制了量，心理上总感缺憾，零食也难以杜绝。
我介绍一本书给你，非常有意思: Nature wants us to be fat. 饮食和健康心理行为都大有关系，老祖宗说的病从口入，太对了。
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前年回国我和我姐两人去晋家门吃晚饭，那时候她已经出现胰岛素抵抗。看到她点了份阳春面我大为惊讶，立刻给退了，她又惊又气，逢人就抱怨妹妹太越界了
。今年6月我苦于荨麻疹的时候，她从微信发消息给我说，按中医讲，你这个调理要经常吃点白米饭，咱们中国人跟洋人不一样！我看了哭笑不得，不知道怎样回复她。
反正在这个问题上，我和我姐虽是一母同胞，却是很难共情。今年她看我山间度假觉得非常美好，就申请明年夏天过来跟我们一道。我跟领导说，我姐如果知道我们山里缺米，估计就不要来了
坦宝一直都有注意力的问题，他感兴趣的东西过度关注，但是其他的事情统统忽略。完全不爱冒险，很少闯祸，闯祸的话经常是因为冲动，性格上更接近他母鸡性格的老爹。大娃胃口随我，性格也是，他做事可以很专注，效率也很高，但不擅长靠毅力坚持的长时间重复性工作。他比弟弟胆子大，但非常reasonable，从小到大没闯过祸。
如果说这些都跟饮食有关，那真是应证我多年的猜测
大娃的基因好，你不用费心，但坦宝可能要你注意饮食帮他调节了，而且这些和焦虑什么的也都有关系。他们老爸也可以调节，但他未必愿意。
你老姐的话，就随她吧，她那样反感你帮她控制碳水，应该有其他的心理纠结，你不是她妈，管你自家四口就够费心了。
我妹夫，他弟弟读中医的，于是乎全家信中医，抵制西医的那种，我听到就头晕。我只好说，我们老妈是西医，我跟老妈的方向。
他们还信佛。。。我也是托词，老妈她爷爷起就信耶酥。放过我，不要押着我烧香拜佛啦。