两年前我的中国女同事就提醒我做Bone Density Screening ， 我一直拖延。 因为我觉得自己坚持跑步， 应该没事的。 两周前我终于去做了检查， 报告出来了， 我有骨质减少症（Osteopenia). 在四项指标中， 我有两项低于标准， femoral neck -1.1 , Lumbar Spine -1.9. -1 到 -2.49 都是Osteopenia, -2.5 或以下就是骨质疏松了
医生建议我每天服用1200 mg 的钙， 800mg 的维他命D. 再加上重量训练。两年后再复查。 我一直以为自己摄取摄取足够的钙的， 但看一下我每天吃的维他命， 原来我每天吃一颗复合维他命只有300mg 的钙， 我每天吃的两颗骨胶原不含钙的。 这药片的维他命D 倒是有1000mg。 真是糊涂。
周一接到诊所的电话， 我下班后马上去买了钙片， 酸奶， 杏仁。 现在每天都吃一杯大的酸奶， 喝半杯牛奶， 在每天的保健药中加了钙片。 也每天都在家里做重量训练
家庭医生一般是要求我们六十五岁才做骨质检查的， 但如果我没有自己要求去做这个检查， 等到六十五岁， 我肯定就会得骨质疏松了。 所以我建议女网友们如果已经过了更年期的， 最好去做一下骨质检查。
我就是用这个东东做重量训练的
甚至肠癌风险。
我家医几年前就告诉我别吃钙片了，所以我都拿去种花了。以前补钙的论点是根据一个法国养老院八十多老太的临床数据得出，后来大家总结这些年来几十个补钙的临床，钙片增加骨密度效果很微小，所以对未来骨折的风险没有帮助，反而有其他副作用，比如明显增加肾结石风险，还增加心血管钙化，还有大肠息肉等等。
我急着回你贴，在外头没法贴链接，不过你去看看 Johns Hopkins, Harvard health， NIH等等权威网站的说法都一致。
还加了杏仁， 也会多吃些豆腐。 也开始了重量训练
谢谢你的提醒
我的复合维他命有25%， 本来我是打算吃一颗钙片的， 但现在准备放弃。 吃菠菜等绿叶蔬菜也可以补钙的。 罐头沙丁鱼， 豆腐， 芝麻都含钙量比较高， 沙丁鱼尤其高。 还有就是重量训练
我妈吃的是一种容易消化的钙片，Costco买的，一般药店都有卖。
看GG 发给我的link 说一下子摄入太多， 身体吸收不了，怕引起副作用
如果钙的摄入量不够，补钙可能还是需要的。关于吃不吃钙片，这都是个人的选择，即使有各种说法，最后做决定的还是自己。
https://www.costco.com/citracal-maximum-plus-calcium-citrate-%2B-d3%2C-280-caplets.product.100081146.html
那种马玉山的芝麻糊每百含有17%人体需要的钙的， 不知道是不是真的 ：）
加上我几乎没有做重量训练， 所以骨质流失厉害
我不喜欢奶制品，几十年都不吃了。哦，不对，我喜欢cheese。
有时吃点VD，多半时间想不起来吃。
我妈也是晚查出骨质疏松，她比较严重，定期打针，你可以问问医生是否需要
可以试试负重徒步rucking，防止减缓骨质流失效果较好
可以注意了尤其有家族史的
Gym的Dexa scan可以初步排查但不能作为诊断，我们这儿～50一次
两年前我的中国女同事就提醒我做Bone Density Screening ， 我一直拖延。 因为我觉得自己坚持跑步， 应该没事的。 两周前我终于去做了检查， 报告出来了， 我有骨质减少症（Osteopenia). 在四项指标中， 我有两项低于标准， femoral neck -1.1 , Lumbar Spine -1.9. -1 到 -2.49 都是Osteopenia, -2.5 或以下就是骨质疏松了
医生建议我每天服用1200 mg 的钙， 800mg 的维他命D. 再加上重量训练。两年后再复查。 我一直以为自己摄取摄取足够的钙的， 但看一下我每天吃的维他命， 原来我每天吃一颗复合维他命只有300mg 的钙， 我每天吃的两颗骨胶原不含钙的。 这药片的维他命D 倒是有1000mg。 真是糊涂。
周一接到诊所的电话， 我下班后马上去买了钙片， 酸奶， 杏仁。 现在每天都吃一杯大的酸奶， 喝半杯牛奶， 在每天的保健药中加了钙片。 也每天都在家里做重量训练
家庭医生一般是要求我们六十五岁才做骨质检查的， 但如果我没有自己要求去做这个检查， 等到六十五岁， 我肯定就会得骨质疏松了。 所以我建议女网友们如果已经过了更年期的， 最好去做一下骨质检查。
我就是用这个东东做重量训练的
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甚至肠癌风险。
我家医几年前就告诉我别吃钙片了，所以我都拿去种花了。以前补钙的论点是根据一个法国养老院八十多老太的临床数据得出，后来大家总结这些年来几十个补钙的临床，钙片增加骨密度效果很微小，所以对未来骨折的风险没有帮助，反而有其他副作用，比如明显增加肾结石风险，还增加心血管钙化，还有大肠息肉等等。
我急着回你贴，在外头没法贴链接，不过你去看看 Johns Hopkins, Harvard health， NIH等等权威网站的说法都一致。
还加了杏仁， 也会多吃些豆腐。 也开始了重量训练
谢谢你的提醒
我的复合维他命有25%， 本来我是打算吃一颗钙片的， 但现在准备放弃。 吃菠菜等绿叶蔬菜也可以补钙的。 罐头沙丁鱼， 豆腐， 芝麻都含钙量比较高， 沙丁鱼尤其高。 还有就是重量训练
我妈吃的是一种容易消化的钙片，Costco买的，一般药店都有卖。
看GG 发给我的link 说一下子摄入太多， 身体吸收不了，怕引起副作用
如果钙的摄入量不够，补钙可能还是需要的。关于吃不吃钙片，这都是个人的选择，即使有各种说法，最后做决定的还是自己。
https://www.costco.com/citracal-maximum-plus-calcium-citrate-%2B-d3%2C-280-caplets.product.100081146.html
那种马玉山的芝麻糊每百含有17%人体需要的钙的， 不知道是不是真的 ：）
加上我几乎没有做重量训练， 所以骨质流失厉害
我不喜欢奶制品，几十年都不吃了。哦，不对，我喜欢cheese。
有时吃点VD，多半时间想不起来吃。
我妈也是晚查出骨质疏松，她比较严重，定期打针，你可以问问医生是否需要
可以试试负重徒步rucking，防止减缓骨质流失效果较好
可以注意了尤其有家族史的
Gym的Dexa scan可以初步排查但不能作为诊断，我们这儿～50一次