早餐，一个肉包子，上个星期天做了6个，还剩两个。whole wheat flour 30g，温水送服；
午餐，猪肉碎 taco 两个。
晚餐，烤鸡翅，老谬用了两吨 Barbecue sauce, 光是这个酱已经碳水16g
.
另外，花生米 20g
per serving， 2tbsp， 37g
你家就用了one serving？
昨晚10点睡，今早6点醒，理想状态。
6:15am 一杯咖啡加4oz 2% 牛奶。
8:40 慢跑2迈。
10:00 一碗燕麦粥加4oz 牛奶，一把碎nuts和一把蓝莓
11:00 游泳55分钟
12:30 午餐，一大盆，吃了2/3，
剩下1/3，6:00 时当晚餐吃了。
下午3:00 出门散歩，去Safeway买了点食物，
回家4:00 吃了 小半碗 poke sushi bowl.
现在喝水，不饿。
两餐，brunch早晨十点吃的，是两片超薄粗麦谷物面包（碳水合计70克）；奶酪一片，煎蛋一只，煎欧式火腿一片：
然后去看牙医。牙医说一年没见了，上次该洗牙的时候因为人不得不呆在三叠沟就没洗，现在看看怎样了。看完后说瓦，你牙齿保护得真好，一点毛病都没有，从牙龈到牙周和牙齿本身，keep good working! 姐说我可勤快了，每天早晚刷牙不说，晚上刷完牙后肯定用牙线和water pick，一样都不少。
晚餐四点钟吃的主餐，两道。头台是烤鸡柳配绿叶色拉一大碗：
然后压轴的是自己包的馄饨一小碗：
晚餐后拖地，洗床单。过一会儿看电视的时候原地慢跑半小时。。。没办法，这样可以凑整，来个一万五千步算数。
今天买了两大盘新鲜香菇，韩国店里居然卖2.28块一磅，简直不相信自己的眼睛，上面注明了是美国产的。
还买了两把韭菜，也是超级便宜。这两天找功夫做韭菜合子。
但是这里实在是冷，不吃点热乎的太难熬了。
结果一用water pick后，又可以冲出来牙缝里暗藏的碎屑，都是些日后发炎的元凶。
洗床单。刚刚回到西雅图，昨晚太累太困就将就了，今天一定要洗干净才可以睡个好觉
那个，那个。。。应该睡觉前洗吧
都太调皮了。。。所以姐才解释说是真的洗床单，而不是隐喻的洗床单
验血前的6个星期里， 完全停了菜籽油， 橄榄油比以前只少不多。 从来没有吃过那么多的椰子油，基本上炒菜，肉，煎鱼都是椰子油。
将淀粉食品减到极少， 大概中午，晚上各半小碗米饭。平常我可以吃一碗米饭，或者6个包子：）
所以可以这么说：如果降低淀粉食物，椰子油好像无害。
早晨一个鳄梨， 一些蓝莓，一个鸡蛋。中午青菜，鱼或者鸡牛猪肉。
甘油三酯具体指标：
2015.12 1.3 mmol/l, (< 2mmol/l )
2016.12 0.7 mmol/l.
HDL:
2015: 1.5 mmol/l
2016: 1.76
LDL:
2015: 3.7
2016: 2.7
而这之前的七八年， 血脂基本上与2015没有差别。
对你来说， 血脂比血糖重要，我觉得
我们青菜还有块茎类的菜吃得多， 大概吃两个半盘， 或者两碗， 中午肉鱼多， 晚上比较少
A1C5。9， 小意思。吃上注意点就行了。
你要少吃水果多吃沙拉嗷。
胆固醇的代谢，基因决定了，读你的方式减添加油就降低了A1c，我的估计喝水也不能改善的了。
我们家不炒菜，不炒肉，因为我厌恶油烟。我们就是大口吃肉，烤箱烤肉类的脂肪。烤肉烤出来的油，老谬用厨房纸吸干了才放入洗碗机，免得堵了下水管道。
烤鸭子的油，我会存起来，烤鱼的时候加一两匙鸭油。
沙律，老谬用橄榄油、意大利醋。我就净沙律，只是沙律菜，兔子似的生吃。
特别是矫正牙以来，摘取牙套比较麻烦， 完全戒掉了零食， 戒掉了上午下午的水果。 落花说得对， 水果增血糖的。
但是， 蓝莓很好， 早晨可以冷冻的蓝莓打一杯smoothie， 中午晚上就是蔬菜肉鱼。 我中午跟你差不多， 也吃soba面条加青菜肉片鸡蛋什么的， 快， 简单， 我试试吃80克面条， 因为有的包装， 一把面就是80克。有时候我吃两个鸡蛋， 去掉一个鸡蛋黄。
椰子油不知道怎么样， 我现在也不吃了， 因为是饱和脂肪， 而且椰子味的炒菜不好吃。芝麻油可能不错。
GG用鳄梨油， 非常奢侈应该最好。
你看看我上面回螺丝的， 减掉水果有用， 因为我在箍牙
低密度脂蛋白LDL的比例。还要看甘油三酯水平。 比如我的胆固醇在临界值， 但是高密度脂蛋白HDL(所谓好胆固醇)比较高, 那么医生认为没问题。
然后也要看看为什么胆固醇高。 比如代谢慢， 那就有可能是甲减， 那么应该补充甲状腺素， 而不是单纯服药降低胆固醇。
看看她写的， 很多细节挺重要的。
你要是甲状腺功能正常， 运气好。 我的朋友里面甲减的挺多的
早餐，一个肉包子，上个星期天做了6个，还剩两个。whole wheat flour 30g，温水送服；
午餐，猪肉碎 taco 两个。
晚餐，烤鸡翅，老谬用了两吨 Barbecue sauce, 光是这个酱已经碳水16g
.
另外，花生米 20g
per serving， 2tbsp， 37g
你家就用了one serving？
昨晚10点睡，今早6点醒，理想状态。
6:15am 一杯咖啡加4oz 2% 牛奶。
8:40 慢跑2迈。
10:00 一碗燕麦粥加4oz 牛奶，一把碎nuts和一把蓝莓
11:00 游泳55分钟
12:30 午餐，一大盆，吃了2/3，
剩下1/3，6:00 时当晚餐吃了。
下午3:00 出门散歩，去Safeway买了点食物，
回家4:00 吃了 小半碗 poke sushi bowl.
现在喝水，不饿。
两餐，brunch早晨十点吃的，是两片超薄粗麦谷物面包（碳水合计70克）；奶酪一片，煎蛋一只，煎欧式火腿一片：
然后去看牙医。牙医说一年没见了，上次该洗牙的时候因为人不得不呆在三叠沟就没洗，现在看看怎样了。看完后说瓦，你牙齿保护得真好，一点毛病都没有，从牙龈到牙周和牙齿本身，keep good working! 姐说我可勤快了，每天早晚刷牙不说，晚上刷完牙后肯定用牙线和water pick，一样都不少。
晚餐四点钟吃的主餐，两道。头台是烤鸡柳配绿叶色拉一大碗：
然后压轴的是自己包的馄饨一小碗：
晚餐后拖地，洗床单。过一会儿看电视的时候原地慢跑半小时。。。没办法，这样可以凑整，来个一万五千步算数。
今天买了两大盘新鲜香菇，韩国店里居然卖2.28块一磅，简直不相信自己的眼睛，上面注明了是美国产的。
还买了两把韭菜，也是超级便宜。这两天找功夫做韭菜合子。
但是这里实在是冷，不吃点热乎的太难熬了。
结果一用water pick后，又可以冲出来牙缝里暗藏的碎屑，都是些日后发炎的元凶。
洗床单。刚刚回到西雅图，昨晚太累太困就将就了，今天一定要洗干净才可以睡个好觉
那个，那个。。。应该睡觉前洗吧
都太调皮了。。。所以姐才解释说是真的洗床单，而不是隐喻的洗床单
验血前的6个星期里， 完全停了菜籽油， 橄榄油比以前只少不多。 从来没有吃过那么多的椰子油，基本上炒菜，肉，煎鱼都是椰子油。
将淀粉食品减到极少， 大概中午，晚上各半小碗米饭。平常我可以吃一碗米饭，或者6个包子：）
所以可以这么说：如果降低淀粉食物，椰子油好像无害。
早晨一个鳄梨， 一些蓝莓，一个鸡蛋。中午青菜，鱼或者鸡牛猪肉。
甘油三酯具体指标：
2015.12 1.3 mmol/l, (< 2mmol/l )
2016.12 0.7 mmol/l.
HDL:
2015: 1.5 mmol/l
2016: 1.76
LDL:
2015: 3.7
2016: 2.7
而这之前的七八年， 血脂基本上与2015没有差别。
对你来说， 血脂比血糖重要，我觉得
我们青菜还有块茎类的菜吃得多， 大概吃两个半盘， 或者两碗， 中午肉鱼多， 晚上比较少
A1C5。9， 小意思。吃上注意点就行了。
你要少吃水果多吃沙拉嗷。
胆固醇的代谢，基因决定了，读你的方式减添加油就降低了A1c，我的估计喝水也不能改善的了。
我们家不炒菜，不炒肉，因为我厌恶油烟。我们就是大口吃肉，烤箱烤肉类的脂肪。烤肉烤出来的油，老谬用厨房纸吸干了才放入洗碗机，免得堵了下水管道。
烤鸭子的油，我会存起来，烤鱼的时候加一两匙鸭油。
沙律，老谬用橄榄油、意大利醋。我就净沙律，只是沙律菜，兔子似的生吃。
特别是矫正牙以来，摘取牙套比较麻烦， 完全戒掉了零食， 戒掉了上午下午的水果。 落花说得对， 水果增血糖的。
但是， 蓝莓很好， 早晨可以冷冻的蓝莓打一杯smoothie， 中午晚上就是蔬菜肉鱼。 我中午跟你差不多， 也吃soba面条加青菜肉片鸡蛋什么的， 快， 简单， 我试试吃80克面条， 因为有的包装， 一把面就是80克。有时候我吃两个鸡蛋， 去掉一个鸡蛋黄。
椰子油不知道怎么样， 我现在也不吃了， 因为是饱和脂肪， 而且椰子味的炒菜不好吃。芝麻油可能不错。
GG用鳄梨油， 非常奢侈
应该最好。
你看看我上面回螺丝的， 减掉水果有用， 因为我在箍牙
低密度脂蛋白LDL的比例。还要看甘油三酯水平。 比如我的胆固醇在临界值， 但是高密度脂蛋白HDL(所谓好胆固醇)比较高, 那么医生认为没问题。
然后也要看看为什么胆固醇高。 比如代谢慢， 那就有可能是甲减， 那么应该补充甲状腺素， 而不是单纯服药降低胆固醇。
看看她写的， 很多细节挺重要的。
你要是甲状腺功能正常， 运气好。 我的朋友里面甲减的挺多的