新项目开张， 在兴趣上， 我继续追踪汇报如下。
1. 早餐 9：57am
黑木耳和6个小红枣， 用慢炖锅煮了17个小时，出来两个半碗。
先来半碗
咖啡加1%fat牛奶， 无糖
一块瑞士黑巧克力
2. 出去走路前， 来根香蕉. 香蕉中等个子， 忘记称重了。
11：50 am
3. 走路回家后弄午餐。
用 80g oats 做了稀饭，用肉汤， 放了小青菜
清蒸带鱼4块， 共431.3g，平均每块107.8g。
我吃完了三块， 也就是323.5g
午餐开吃时间：12：45pm
4.今天下午出门逛了一圈，回家后， 想吃点啥。
嗑瓜子， 喝黑木耳红枣汤
今天的瓜子， 吃的比昨天多， 有点太多了， 感觉过头了
4：05 pm
5.老公滑雪回来， 我们又出去走路
然后就是准备晚餐。
老公想吃 Coleslaw， 他做了一个， 我就没做蔬菜了。
猪肉， 没有称重。
有头虾共20个， 重522.1g。平均每个是26.1g。我晚餐是5个， 吃了 130.5g
6：31 pm 吃晚餐
今天到目前的感觉：很饱， 有点撑坏了。
现在到临睡前， 还有 5- 小时， 我应该不想吃其他的啦。
你们评点一下， 我今天是不是吃多了？（我自我感觉是多了！）
谢谢大家！
前一阵子我常做白木耳梨子红枣枸杞子羹，红枣都用完了。
如果用碳水65-100的标准计算，我保证你吓得半死！
https://bbs.wenxuecity.com/bbs/kghy/3582241.html
木耳红枣你煮了17个小时
今晚我没吃米面可能会好一点吧？
17个小时还不粘稠才怪呢
不自测餐后血糖的控糖都是刷流氓：）
监控餐后血糖一段时间，就会知道自己能吃什么，能吃多少。
我特别喜欢水果，面食，和一切糯米制品。比如柚子，如果我一次吃一个大柚子，1个小时后血糖可达180+。可如果我吃半个，1小时后是140-。那我就把一个柚子分两次来吃啦。
饮食习惯是要长时间养成的，不要盲目跟风低碳和fasting，然后三分钟热血，过几天就忘了，白忙活了；）
我去查查血糖仪， 会进一个
碳水方面：
红枣： 5g*6=30g, 基本都是糖
香蕉：27g碳水-3g 纤维 =24g， 基本为糖和简单碳水
牛奶：1小杯(8oz)=12g (乳糖)
巧克力： ～12g (不知你是哪种的估算)糖
Oats (80g): ~44g (减掉 8g 纤维), 多为复杂碳水
瓜子 1cup: 28 g 碳水-12g 纤维= 16g
+Coleslaw 碳水， 和调料碳水 N克 (黑木耳基本为水溶纤维，不计入内)
_____________
碳水重量 (不算纤维和调料等), 最低为 138g, 估计实际在160g。比昨天少了一些。
建议明天，去掉香蕉，红枣减半。
明天会吃不一样的食物。
明天水果会换一个橘子了
别忘了我没算你老公 coleslaw的调料，那个糖和盐都不少。那就按低的算，你今天属于中碳上限，昨天已进入高碳。所以我建议减掉香蕉，那你马上进入中碳中间值。
狗来的：
黑木耳具有益智健脑、滋养强壮、补血治血、滋阴润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效等功用，能防治痔疮、痢疾、贫血等病症。 黑木耳内还有一种类核酸物质，可以降低血中的胆固醇和甘油三酯水平，对冠心病、动脉硬化患者颇有益处，是食品中的“阿司匹林”。
新项目开张， 在兴趣上， 我继续追踪汇报如下。
1. 早餐 9：57am
黑木耳和6个小红枣， 用慢炖锅煮了17个小时，出来两个半碗。
先来半碗
咖啡加1%fat牛奶， 无糖
一块瑞士黑巧克力
2. 出去走路前， 来根香蕉. 香蕉中等个子， 忘记称重了。
11：50 am
3. 走路回家后弄午餐。
用 80g oats 做了稀饭，用肉汤， 放了小青菜
清蒸带鱼4块， 共431.3g，平均每块107.8g。
我吃完了三块， 也就是323.5g
午餐开吃时间：12：45pm
4.今天下午出门逛了一圈，回家后， 想吃点啥。
嗑瓜子， 喝黑木耳红枣汤
今天的瓜子， 吃的比昨天多， 有点太多了， 感觉过头了
4：05 pm
5.老公滑雪回来， 我们又出去走路
然后就是准备晚餐。
老公想吃 Coleslaw， 他做了一个， 我就没做蔬菜了。
猪肉， 没有称重。
有头虾共20个， 重522.1g。平均每个是26.1g。我晚餐是5个， 吃了 130.5g
6：31 pm 吃晚餐
今天到目前的感觉：很饱， 有点撑坏了。
现在到临睡前， 还有 5- 小时， 我应该不想吃其他的啦。
你们评点一下， 我今天是不是吃多了？（我自我感觉是多了！）
谢谢大家！
前一阵子我常做白木耳梨子红枣枸杞子羹，红枣都用完了。
如果用碳水65-100的标准计算，我保证你吓得半死！
https://bbs.wenxuecity.com/bbs/kghy/3582241.html
木耳红枣你
煮了17个小时
今晚我没吃米面可能会好一点吧？
17个小时还不粘稠才怪呢
17个小时还不粘稠才怪呢
不自测餐后血糖的控糖都是刷流氓：）
监控餐后血糖一段时间，就会知道自己能吃什么，能吃多少。
我特别喜欢水果，面食，和一切糯米制品。比如柚子，如果我一次吃一个大柚子，1个小时后血糖可达180+。可如果我吃半个，1小时后是140-。那我就把一个柚子分两次来吃啦。
饮食习惯是要长时间养成的，不要盲目跟风低碳和fasting，然后三分钟热血，过几天就忘了，白忙活了；）
我去查查血糖仪， 会进一个
碳水方面：
红枣： 5g*6=30g, 基本都是糖
香蕉：27g碳水-3g 纤维 =24g， 基本为糖和简单碳水
牛奶：1小杯(8oz)=12g (乳糖)
巧克力： ～12g (不知你是哪种的估算)糖
Oats (80g): ~44g (减掉 8g 纤维), 多为复杂碳水
瓜子 1cup: 28 g 碳水-12g 纤维= 16g
+Coleslaw 碳水， 和调料碳水 N克 (黑木耳基本为水溶纤维，不计入内)
_____________
碳水重量 (不算纤维和调料等), 最低为 138g, 估计实际在160g。比昨天少了一些。
建议明天，去掉香蕉，红枣减半。
明天会吃不一样的食物。
明天水果会换一个橘子了
别忘了我没算你老公 coleslaw的调料，那个糖和盐都不少。那就按低的算，你今天属于中碳上限，昨天已进入高碳。所以我建议减掉香蕉，那你马上进入中碳中间值。
狗来的：
黑木耳具有益智健脑、滋养强壮、补血治血、滋阴润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效等功用，能防治痔疮、痢疾、贫血等病症。 黑木耳内还有一种类核酸物质，可以降低血中的胆固醇和甘油三酯水平，对冠心病、动脉硬化患者颇有益处，是食品中的“阿司匹林”。