果汁不好的原因，是因为糖溶解在水里以后，吸收非常快，引起胰岛素急剧升高，这些都是肥胖和胰岛素抵抗的根本原因。糖就是糖，不管是果汁，还是糖果，还是碳酸饮料，到你的肝脏里都是做一样的事情。所谓我不能喝水，只能喝果汁，是因为you let yourself do that, 人生来是喝水的，不是喝果汁的。几百万年都这样。人对甜的东西是上瘾的，越喝越想喝，就像毒品。但是如果你调整自己的意识层次，告诉自己这非常不健康，不应该喝，对你以后的健康会有非常大的好处。你可以自己买个血糖仪，测一下你喝果汁以后的血糖，有个感性认识。
你问你吃的是多还是少，这个问题其实需要很多背景。
首先，你的体重
第二，你的运动量
第三，最重要的问题，你的目标是什么？减脂？增肌？维持？训练马拉松？防治糖尿病？
如果对这些没有一个明确的数据和概念，就无法判断自己是吃多了还是少了。
有了目标以后，就要开始stick to the plan，要开始看label，比如你说的奶酪牛油果三明治，这个热量可以从500到一千，取决于你放了奶酪和牛油果多少在里面。任何不看label的饮食计划，都是耍流氓，lol
你的饮食里碳水占了主要的比例，但是碳水的质量不好，比如面包，玉米、果汁，还有你在斗争要不要吃chip。
碳水和碳水是不同的，热量和热量是不同的，你可以把总热量控制好，但是吃的都是不好的碳水，那还是达不到你的目标。
果汁不好的原因，是因为糖溶解在水里以后，吸收非常快，引起胰岛素急剧升高，这些都是肥胖和胰岛素抵抗的根本原因。糖就是糖，不管是果汁，还是糖果，还是碳酸饮料，到你的肝脏里都是做一样的事情。所谓我不能喝水，只能喝果汁，是因为you let yourself do that, 人生来是喝水的，不是喝果汁的。几百万年都这样。人对甜的东西是上瘾的，越喝越想喝，就像毒品。但是如果你调整自己的意识层次，告诉自己这非常不健康，不应该喝，对你以后的健康会有非常大的好处。你可以自己买个血糖仪，测一下你喝果汁以后的血糖，有个感性认识。
三文鱼可以多吃点，每餐都要make effort加入蛋白质，鱼肉鸡肉鸡蛋白。吃饱了就不会晚上想吃chips。
我说那么多，是因为你特意贴了帖子来问大家，所以我想你是想改进自己的饮食的，这些话忠言逆耳，如果你不爱听，那我给你道歉哈。
中翻中：
没想到吃了一半的糖。
我就不信一点中学的基本科学知识那么难懂，说白了还是人性的弱点，想自欺欺人。
我这一年多体重涨了5-10磅，估计都长在腰部和肚子上了，好多衣服都穿不下了，就一年啊！
运动量现在夏天基本上没有，除了每天走一万步。以前还打打羽毛球，现在疫情的关系也不敢打了。现在想想是不是该游泳了，但疫情下室内的游泳池也不太好吧。冬季我滑雪，所以运动量是够的，可惜季节太短。
我的目的估计是减脂增肌，主要是减下来那5-10磅。另外防止糖尿病，原来我从来没想到过糖尿病，看到你总说，现在我也要注意些了。
好的听你的，尽量少喝果汁了。我喝果汁主要是为了喝水，而且是兑水的。让我喝白水吧，我可能一天也喝不了几口，从来没觉得渴过。好我也去弄个血糖仪，测测血糖。谢谢建议，会去买的。
三文鱼其实我不是很爱吃，但是没办法，不是据说对健康好吗。加上现在野生三文鱼in season, 所以一星期至少有三四天都是吃它的。还有我吃pita chips, 主要是发现它能帮助我睡眠，所以有时我晚上故意不吃其他carbs, 留下肚子专门吃pita chips。
再次谢谢！让你码了那么多字，忠言逆耳，我会听的。
和一片面包。
这是为什么血糖高的人容易冠心病和中风，因为血管内膜发生inflammation。
蓝莓可以吃一些，要控制量，但是玉米、果汁不要吃了
年纪越大，对渴感越不敏感。要经常观察自己小便的颜色。
不爱吃三文鱼可以吃其他海鲜，鸡肉，牛肉猪肉偶尔吃。
不喝饮料。也没果汁。如果运动量不到半马，我连Gatorade都不喝（特别炎热除外）。
超过10英里，会喝一杯蛋白液。
我觉得我的饮食已经够了。
那些写着“矿泉水”的 （Spring Water），可能添加了一些矿物质。喝起来有点儿咸味。
写着“纯净水”的（Purified），也许有点甜丝丝。当然这些添加的含量都很低，不用担心。
在家里也可以喝凉白开。煮水的要专门的，不要和别的混用，不然不好喝，你就不喜欢了。
但我对你们加州的自来水没有信心。能喝吗？要不要过滤？
我举例说的是咪呜，一顿就吃了4磅(2kg)的 Mussels。
第一磅，美味；
第二磅，果腹；
第三磅，垃圾；
第四磅，毒品。
那是瓶装水，塑料太多了呀。一方面对环境不好；另一方面：同样体积的水多用这么多塑料，会不会对身体也不好啊？