跑的太多？臀部和大腿肌肉有些弱？步伐太大？再有能否推荐好的跑前预热和跑后拉伸的动作，有视频最好。非常感谢。
先停跑三到七天。补充蛋白，适当按摩，这期间做上肢力量训练。
初跑步者常见。不是大事，但可能会痛比较久。不呵护好这个部位以后一直隐隐作痛。
刚开始，肌肉还很脆弱，不要追求速度和距离，坚持跑个几个月再说。一周后恢复慢跑。
注意道路平整。比如道路Camber, 也就是说一边高一边低，沿着路的某一边一直跑，就可能一侧拉伤。
等跑了两年后，有了全套跑步肌肉，岩石缝里都能跑。慢慢来。现在太早了。
周末看两个runners,看步伐和配置，很elite那种，他们在旁边大马路上跑，这个也有讲究吗？
除了大腿前侧和小腿，跑步主要还用那些肌肉？
你不甩胳膊能跑起来吗？其实跑步不是靠腿的，跑步靠的是腰腹core肌肉。
感觉你挺fit的。我不知道你以前跑过多少。但自从你发帖询问跑步的问题以来，我感觉你可能有点心急，想跑快跑长。但是肌肉要慢慢增长的，要循序渐进。不然就会欲速而不答。
跑步初期的酸痛很多都是疲劳引起，减少跑量，给身体足够时间恢复就都没有大问题。
以前跟不少跑步的同学提过，跑步也多做点核心运动
虽然，我不跑步不跑马
1 跑姿与骨盆anatomy不相称
2 是否以前髋骨或髋关节受伤过
3 跑鞋不合适
且周末还要干活的那种。只有2-3个月会好一些，所以多年来每年只能坚持锻炼2-3个月，刚刚练的好些就又得停了。最近就是我的不繁忙期，我就想称着机会多练练。fit谈不上，天生基因的原因，体脂低，看着fit, 其实没啥力量，slim是真的。
发现这个问题有些怕，以为髋关节出问题了。
2。多年前出过车祸，受伤不能动，床上躺了几周。3。跑鞋有点大。
忙的时候做力量练习，增强核心肌肉，大腿肌肉。你看落花美眉天天做俯卧撑，仰卧起坐，plank。你也可以做HIIT，Tabata。也可以跑短距离tempo run。不忙的时候多跑长距离LSD（long slow distance）。一点点增加速度。比如你可以pace11跑3迈。身体适应一周后，再开始pace10:45跑3迈。这样一点点地加速。增加距离也是一样，一周加1-2迈。尽量不要又加速又加距离。记住你的目的是锻炼身体，又不是参加奥运会比赛。
跑鞋很重要。要根据你的脚型，跑姿，路面而定。第一次最好去专门的running store买，因为那里有人会帮你找适合你的跑鞋。以后你就可以在网上定了。跑鞋一定要比你平时的鞋大一号。
不仅仅是腹部
你可以搜一哈核心肌群力量对跑者的重要性，其实，不仅仅是对跑步的来说。可以说对任何人来说，核心强大，一切都强大：）
练HII的，核心是其中一部分之中段训练，必做的：）
部分核心训练内容. 臀大肌臀中肌等训练，有深蹲，crab walk ，kettlebell swing等，你都可以搜一哈
跑的太多？臀部和大腿肌肉有些弱？步伐太大？再有能否推荐好的跑前预热和跑后拉伸的动作，有视频最好。非常感谢。
先停跑三到七天。补充蛋白，适当按摩，这期间做上肢力量训练。
初跑步者常见。不是大事，但可能会痛比较久。不呵护好这个部位以后一直隐隐作痛。
刚开始，肌肉还很脆弱，不要追求速度和距离，坚持跑个几个月再说。一周后恢复慢跑。
注意道路平整。比如道路Camber, 也就是说一边高一边低，沿着路的某一边一直跑，就可能一侧拉伤。
等跑了两年后，有了全套跑步肌肉，岩石缝里都能跑。慢慢来。现在太早了。
周末看两个runners,看步伐和配置，很elite那种，他们在旁边大马路上跑，这个也有讲究吗？
除了大腿前侧和小腿，跑步主要还用那些肌肉？
你不甩胳膊能跑起来吗？其实跑步不是靠腿的，跑步靠的是腰腹core肌肉。
感觉你挺fit的。我不知道你以前跑过多少。但自从你发帖询问跑步的问题以来，我感觉你可能有点心急，想跑快跑长。但是肌肉要慢慢增长的，要循序渐进。不然就会欲速而不答。
跑步初期的酸痛很多都是疲劳引起，减少跑量，给身体足够时间恢复就都没有大问题。
以前跟不少跑步的同学提过，跑步也多做点核心运动
虽然，我不跑步不跑马
1 跑姿与骨盆anatomy不相称
2 是否以前髋骨或髋关节受伤过
3 跑鞋不合适
且周末还要干活的那种。只有2-3个月会好一些，所以多年来每年只能坚持锻炼2-3个月，刚刚练的好些就又得停了。最近就是我的不繁忙期，我就想称着机会多练练。fit谈不上，天生基因的原因，体脂低，看着fit, 其实没啥力量，slim是真的。
发现这个问题有些怕，以为髋关节出问题了。
2。多年前出过车祸，受伤不能动，床上躺了几周。3。跑鞋有点大。
忙的时候做力量练习，增强核心肌肉，大腿肌肉。你看落花美眉天天做俯卧撑，仰卧起坐，plank。你也可以做HIIT，Tabata。也可以跑短距离tempo run。不忙的时候多跑长距离LSD（long slow distance）。一点点增加速度。比如你可以pace11跑3迈。身体适应一周后，再开始pace10:45跑3迈。这样一点点地加速。增加距离也是一样，一周加1-2迈。尽量不要又加速又加距离。记住你的目的是锻炼身体，又不是参加奥运会比赛。
跑鞋很重要。要根据你的脚型，跑姿，路面而定。第一次最好去专门的running store买，因为那里有人会帮你找适合你的跑鞋。以后你就可以在网上定了。跑鞋一定要比你平时的鞋大一号。
不仅仅是腹部
你可以搜一哈核心肌群力量对跑者的重要性，其实，不仅仅是对跑步的来说。可以说对任何人来说，核心强大，一切都强大：）
练HII的，核心是其中一部分之中段训练，必做的：）
部分核心训练内容. 臀大肌臀中肌等训练，有深蹲，crab walk ，kettlebell swing等，你都可以搜一哈