泳团暑假结束，开始训练。和小朋友们一起训练很开心，像是又回到了学校。唯一不好是时间太早，早上6点到7点半，我5:30骑车4公里去泳池也是给自己点赞。今天有两个小朋友比较慢，竟然我不是最差，更开心了，还能有时间喘口气。
赞英国的全民健身。家附近的泳团Master group才30英镑一个月，一周游两次，游泳教练还是去过两次奥运会的70多岁大爷。他巅峰时期每周游100公里。但是退役以后就不怎么运动了，现在走路晃晃悠悠，和跑团里的70+大爷天壤之别，所以运动是一生的事，休闲健身，每天干点儿。我和儿子说你游泳地区拿不拿名次无所谓，关键是长大以后不要放弃，能陪老妈继续在Master group里游泳。我从小就会游泳，但是一年游不了2次。35岁以后从老年蛙游起，然后瞎扑腾出自由泳，参加泳团一年，有很大提高，所以大家都可以。
记录一下今天的训练项目，希望对游泳感兴趣的朋友有启发. IM is individual medley 混合泳，顺序是蝶泳，仰泳，蛙泳和自由泳。很开心今天的蝶泳都游下来了，蝶泳也是在泳团里被逼出来的。其实我仰泳相对最差，加入泳团之前就没怎么游过仰泳。
Usual warm up:
4 x (one lane front swim, one lane kick IM order) 意思就是一道自由泳，一道混合泳腿，四组IM顺序
4 x (one lane front swim, one lane drill IM order)
4 x (one lane front swim, one lane swim IM order)
Main set pyramid x 3:
Set one:
One lane fly
Two lanes fly + back
Three lanes fly + back + breast
Four lanes front， three lanes front， two lanes front， one lane front
Set two:
Four lanes back, three lanes back, two lanes back and one lane back
Set Three:
Four lanes breast, three lanes breast, two lanes breast and one lane breast
最后，4 个25米蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳冲刺from dive. 重复两遍
坏处就是没有太多喘息的机会，我刚游回来大家就要都开始了。好在庆幸今天不是最差，能喘口气
靠体育没挣到钱，后面要挣生活，就没有时间那样锻炼了，一直吃老本。等有一天，忽然发现老本也吃不了了，再锻炼也提不起来兴趣了。
应该跟收紧腹部就不能塌腰大概一个道理， 就是翻了个个。
我假设仰泳转肩和高肘划水都已经做到了。
暑假还学了一个，教练说的，不知道对不对: 不能自主转髋，脚不能侧打，只能上下打，否则教练会骂翻着游。。。
泳团暑假结束，开始训练。和小朋友们一起训练很开心，像是又回到了学校。唯一不好是时间太早，早上6点到7点半，我5:30骑车4公里去泳池也是给自己点赞
。今天有两个小朋友比较慢，竟然我不是最差，更开心了，还能有时间喘口气。
赞英国的全民健身。家附近的泳团Master group才30英镑一个月，一周游两次，游泳教练还是去过两次奥运会的70多岁大爷。他巅峰时期每周游100公里。但是退役以后就不怎么运动了，现在走路晃晃悠悠，和跑团里的70+大爷天壤之别，所以运动是一生的事，休闲健身，每天干点儿。我和儿子说你游泳地区拿不拿名次无所谓，关键是长大以后不要放弃，能陪老妈继续在Master group里游泳。我从小就会游泳，但是一年游不了2次。35岁以后从老年蛙游起，然后瞎扑腾出自由泳，参加泳团一年，有很大提高，所以大家都可以。
记录一下今天的训练项目，希望对游泳感兴趣的朋友有启发. IM is individual medley 混合泳，顺序是蝶泳，仰泳，蛙泳和自由泳。很开心今天的蝶泳都游下来了，蝶泳也是在泳团里被逼出来的。其实我仰泳相对最差，加入泳团之前就没怎么游过仰泳。
Usual warm up:
4 x (one lane front swim, one lane kick IM order) 意思就是一道自由泳，一道混合泳腿，四组IM顺序
4 x (one lane front swim, one lane drill IM order)
4 x (one lane front swim, one lane swim IM order)
Main set pyramid x 3:
Set one:
One lane fly
Two lanes fly + back
Three lanes fly + back + breast
Four lanes front， three lanes front， two lanes front， one lane front
Set two:
One lane fly
Two lanes fly + back
Three lanes fly + back + breast
Four lanes back, three lanes back, two lanes back and one lane back
Set Three:
One lane fly
Two lanes fly + back
Three lanes fly + back + breast
Four lanes breast, three lanes breast, two lanes breast and one lane breast
最后，4 个25米蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳冲刺from dive. 重复两遍
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坏处就是没有太多喘息的机会，我刚游回来大家就要都开始了。好在庆幸今天不是最差，能喘口气
靠体育没挣到钱，后面要挣生活，就没有时间那样锻炼了，一直吃老本。等有一天，忽然发现老本也吃不了了，再锻炼也提不起来兴趣了。
应该跟收紧腹部就不能塌腰大概一个道理， 就是翻了个个。
我假设仰泳转肩和高肘划水都已经做到了。
暑假还学了一个，教练说的，不知道对不对: 不能自主转髋，脚不能侧打，只能上下打，否则教练会骂翻着游。。。