本来贴在健康养生栏目的，但那里无人回复。估计都是在注重饮食养生，不是运动养生。看看本栏里面是否有更多共同爱好的人
各位有喜欢练拉筋/柔韧的吗？
我小时候一直羡慕那些武术和体操运动员的柔韧性，羡慕他们可以劈叉下腰等。但我们小时候没有什么兴趣班，只有走专业体校路的学生才会去学习。
人到中年，时间有多了，开始追求童年的爱好，开始练习拉筋和柔韧。
我腿部柔韧还可以，练了一段时间就可以成功的做三面劈叉了。后来去参加一个成人业余体操班，才知道我的竖叉不标准，胯是斜的，要校正。校正斜跨对我来说非常困难，意味着我其实双胯的柔韧其实很差，还需要大量训练。花了很多时间，在大腿后肌肉拉伤又愈合来回几个回合，基本上把胯校正过来了。
我的横叉则一直不错，很标准。现在我已经可以在双脚垫上三块瑜伽砖，做超级横劈叉。但竖叉要做到三块砖的超级劈，还需要时间。
还有就是下腰柔韧。我的腰部比较柔韧，但肩部和胸部比较僵硬。我可以站立后屈下桥，但双手离开双脚的距离还是比较远。我希望最终能够抓到脚。我的教练说，男性肩胸都比较僵硬，因为男性那里肌肉多，要打开不容易，需要狠下功夫。没有办法，只能慢慢来。
我的理想，是在竖叉超级劈叉的姿势，身体后屈，手抓后脚。当然，能够做到头贴大腿或臀部更好。不知道能否做到。
练柔韧的好处是，增加身体灵活性，促进浑身血液循环。柔韧训练使得我一直保持良好的体力和精力。
有共同爱好的，大家分享一下训练的经验和技巧，互相鼓励。
a la seconde, 一般舞蹈演员150度就可以了。 身体条件特别好的可以到180+度。
普通人90度就叫疼。
A la seconde是什么意思？专业舞蹈演员一般都至少要180吧？
10多年前我教别人瑜伽，后来因为一些事故变肥变懒瑜伽也不练了，现在一伸筋就痛，觉得身体完全不是以前的样子了
真开心有朋友分享啦！我就是希望改善腿型。感觉进步很慢，几天不练就退步。我现在还在这个水平上。翻跨是一个问题，我现在用keep上的一个15分钟的训练。
以前水平低一些的时候，练这个8分钟的，感觉进步是有的，但比较缓慢，也受伤两次，好在不严重。
不知道能否达到。尽量努力吧。
a la seconde是指腿脚的位置在身侧 （相对应脚也可以在身体前或后）。
她的beginner动作一点也不beginner。
本来贴在健康养生栏目的，但那里无人回复。估计都是在注重饮食养生，不是运动养生。看看本栏里面是否有更多共同爱好的人
各位有喜欢练拉筋/柔韧的吗？
我小时候一直羡慕那些武术和体操运动员的柔韧性，羡慕他们可以劈叉下腰等。但我们小时候没有什么兴趣班，只有走专业体校路的学生才会去学习。
人到中年，时间有多了，开始追求童年的爱好，开始练习拉筋和柔韧。
我腿部柔韧还可以，练了一段时间就可以成功的做三面劈叉了。后来去参加一个成人业余体操班，才知道我的竖叉不标准，胯是斜的，要校正。校正斜跨对我来说非常困难，意味着我其实双胯的柔韧其实很差，还需要大量训练。花了很多时间，在大腿后肌肉拉伤又愈合来回几个回合，基本上把胯校正过来了。
我的横叉则一直不错，很标准。现在我已经可以在双脚垫上三块瑜伽砖，做超级横劈叉。但竖叉要做到三块砖的超级劈，还需要时间。
还有就是下腰柔韧。我的腰部比较柔韧，但肩部和胸部比较僵硬。我可以站立后屈下桥，但双手离开双脚的距离还是比较远。我希望最终能够抓到脚。我的教练说，男性肩胸都比较僵硬，因为男性那里肌肉多，要打开不容易，需要狠下功夫。没有办法，只能慢慢来。
我的理想，是在竖叉超级劈叉的姿势，身体后屈，手抓后脚。当然，能够做到头贴大腿或臀部更好。不知道能否做到。
练柔韧的好处是，增加身体灵活性，促进浑身血液循环。柔韧训练使得我一直保持良好的体力和精力。
有共同爱好的，大家分享一下训练的经验和技巧，互相鼓励。
McCartney, 还有lanvin.
a la seconde, 一般舞蹈演员150度就可以了。 身体条件特别好的可以到180+度。
普通人90度就叫疼。
A la seconde是什么意思？专业舞蹈演员一般都至少要180吧？
10多年前我教别人瑜伽，后来因为一些事故变肥变懒瑜伽也不练了，现在一伸筋就痛，觉得身体完全不是以前的样子了
真开心有朋友分享啦！我就是希望改善腿型。感觉进步很慢，几天不练就退步。我现在还在这个水平上。翻跨是一个问题，我现在用keep上的一个15分钟的训练。
以前水平低一些的时候，练这个8分钟的，感觉进步是有的，但比较缓慢，也受伤两次，好在不严重。
不知道能否达到。尽量努力吧。
a la seconde是指腿脚的位置在身侧 （相对应脚也可以在身体前或后）。
她的beginner动作一点也不beginner。