疫情开始之后，我的大铁比赛和马拉松比赛改期的改期，取消的取消，游泳馆关闭，长途骑车和跑步也开始变得困难，一时让人无法适从。为了防止体力下降太快，我在教练（you can follow her on Instagram @tri.coach.joy) 的建议下，开始focus力量训练，同时开始减脂，利用这个机会好好打磨一下身体，让身体可以充分从这两年艰苦的大铁训练中恢复一下，然后进入一个更好的阶段。以前我也知道力量训练的好处，但是大铁训练对体力要求太高，我无法也不愿意把精力花在力量训练上。
In order to live healthy and slow ageing, my husband and I have been experimenting diet changes as well as exercises. He also used this sensor to monitor glucose before and after meals. So the changes of glucose # gave us the idea what we should eat and what we shouldn't.
We are at our mid 50s, 60s and quite fit and healthy. Our diet now is more like keto + Mediterranean. In addition to blood sugar, we also monitor Blood pressure , sleep, weight, HRV, reaction time etc almost every day.
我的专业是糖尿病和内分泌代谢，经常看肥胖，原因待查。
很多病人到我这里，怀有一个希望，就是自己的肥胖是内分泌原因引起的，但是当我review他们的生活方式，做了一些检查以后，实话告诉他们，很遗憾我没有一个很fancy的诊断给他们，他们就是需要改善生活方式，病人会很不满意，觉得我没有给他们一个magic answer，解决所有的问题。
上个星期有个病人在电话里大哭大闹，说我和其他医生一样，就指责她乱吃东西，而不愿意好好查一下她的内分泌。我耐着性子解释说，我没有指责你，不如你这两周把所有吃的东西都记录一下，然后我们再分析一下。她大怒地挂断电话了。让我郁闷不已。
很多内科医生和病人都狂热地寻找内分泌引起肥胖的证据，我常常对他们说，对，肾上腺和垂体疾病确实会引起肥胖，但是那个几率是多少？百万分之十都不到。美国现在的肥胖率是多少？将近40%。这么大的gap？是什么？不是内分泌疾病，而是我们的生活方式。
比如我上面的那个病人，每天吃西瓜，吃拉面，喝星巴克咖啡，从来不运动，不胖你胖谁？可惜，不认识到这一点，就不会下决心做出根本的解决。
我自己就是一个很好的例子。
我骑车多年，然后打铁两年，我的有氧运动量，大概在普通的同龄女性中应该是算很高的了，大铁训练的时候，一天要运动两到三次，游泳跑步加骑车，有的时候是跑步三次，除了一天三餐还要加餐，这样才能replete我的肌肉和糖原消耗，为下一场运动做准备。我的饮食，不是为了腹肌，而是为了我的大铁目标。如果这个时候去追求cut，追求lean，我就无法保证训练量。
所以不同体型，是不同的需求决定的。我知道自己很fit，很有力量，可以出门游泳两小时，骑车6小时，再跑步四个多小时。但是这些年，我也从没见过自己的腹肌。过了四十岁，更是不希冀看到自己的腹肌了，因为我的目标完全不是这个。
我自己这个例子，真正说明，运动alone是不能塑造大多数女性想要的lean的身材的，塑造身材，最最关键的，是饮食。
疫情开始之后，我的大铁比赛和马拉松比赛改期的改期，取消的取消，游泳馆关闭，长途骑车和跑步也开始变得困难，一时让人无法适从。为了防止体力下降太快，我在教练（you can follow her on Instagram @tri.coach.joy) 的建议下，开始focus力量训练，同时开始减脂，利用这个机会好好打磨一下身体，让身体可以充分从这两年艰苦的大铁训练中恢复一下，然后进入一个更好的阶段。以前我也知道力量训练的好处，但是大铁训练对体力要求太高，我无法也不愿意把精力花在力量训练上。
这次的疫情，反倒给我一个最好的机会，生活给你一个柠檬，必须要榨柠檬汁啊。
五周的严格饮食控制，所有的nutrients全部要记录，吃到目标以后多一口我都不吃了，蛋白质，脂肪和碳水化合物都要严格按照教练的布置执行。
对我来说更大的挑战，是我还要坚持有氧，游泳池开了以后，恢复了每周三到四次的中长距离游泳，同时还保持了跑步和骑车的强度，所以什么时候吃，对我来说特别关键。运动前要吃碳水化合物，运动后要吃蛋白质，否则总量到了，但是运动前后的养分和恢复就会做得很差。
对一个老司机来说，其实减脂要比一个不运动的人更难，因为我们的身体已经习惯了大量的运动，很难刺激到身体产生变化，同时还要保证体重不能掉的太快，muscle loss会影响我的训练。
anyway，上面的对照，是我五周来的对比，体重掉了8磅，腰围瘦了5cm，但是最要紧的是大腿和臀围没有掉，臀围还增加了2cm，说明力量训练保持了肌肉，掉的是脂肪。
当然，在力量训练中，我还是菜鸟中的菜鸟，只是很高兴看到通过自己的例子，证明its doable.
更多我的博客文章>>> 不想锻炼，不想节食，不胖你胖谁？？？---五周减脂记录 我和爱美丽做的早餐两例 游在爸爸和女儿的身边，幸福的感觉 盛夏荷塘 一望无际的向日葵田
McCartney, 还有lanvin.
这个是穿衣显瘦， 脱衣有肉的健美匀称的体型。 赞。学习的榜样。
跟前面同一个教练啊-有点托的嫌疑哈：）当然有可能业界有名大家都用她
那个是我小师妹。我介绍给我教练的。：）
可以下载一个my fitness pal，然后设定自己的goal，我觉得最重要的是log所有的食物，否则都不知道自己每天吃了多少
管住嘴迈到腿是一生的自律
二十年的瑜伽，原来去瑜伽馆，现在每天自己在家做
我柔韧性一直很差，从小不锻炼，所以现在跑步骑车都要很小心，怕受伤。你这个底子太好了，不如跟我打铁吧，嘿嘿
铁就算了，年过半百，我还是继续练瑜伽吧
可4月中女儿回家上电大后做中西小点，再加上平时每周四次实体跳舞课没了， 到6月不知不觉长了6磅。 发现了，赶紧cut 甜点， 再加上过去两周恢复了每周4晚的跳舞课， 很明显，体重又恢复到以前了。 （相当开心）
4-6月的三个月里承认有偷懒，虽是每天走12K steps ， 哑铃和卷腹， 毕竟不是全身动， 所有关节都噶噶响，做个深蹲，弯个腰都累，差点打电话给医生恐得肌肉痿缩症。 上两周恢复各种控肌训练，汗是一滴一滴流， 关节也不疼了，拉筋也自如如初， 一切照旧。
真的差很多，差的太多了。
（个人体会）
我水果吃的挺多的，从没有控制过吃水果的量。
需要减肥的人（已经有三高，糖尿病，痛风啥的），一定要找到饮食错误的地方，记录和计算饮食是必需的，别怕麻烦有三，四个星期就搞清楚了，我们大部分在重复着吃。
soul mate
眼睛看的是超模的身材，追求穿衣那个效果，认可的审美是越瘦越美.....却又说是为了健康而减肥?
我已经几次给转发了文章，可以证明超模的生活方式，包括饮食和运动，都称不上健康，不值得崇拜和追随! 不是你做不做的到的问题，而是说，如果目标都有问题，越努力越混乱。
但年龄上来后，发现自己的正常体重也开始提升，也是需要努力才能保持二十多岁的时候的体重的，我是不是又要被骂了？我又错了。
我觉得应该少做中餐，我家以前都是我妈妈做饭，她是上海人，这里红烧放点糖，那里白灼放点油，我问她放了多少，她都说只有一点点，很少的。所以我打铁骑车这么多年，从没有瘦过，呵呵，爸爸妈妈对孩子的爱，是表现在怎么把菜做的可口好吃，而不会去算多少蛋白质和碳水化合物。
一直到最近几个月，我终于决心和我爸妈分开吃，我自己吃自己的，鸡胸，蛋白，蔬菜，每样东西都要先称了，log in到手机里，才能吃。效果一下子就很明显。
这当然是个取舍，但是如果真的是seriously要控制饮食，就要少吃中餐，或者非常严谨科学地做中餐
我们对审美是要那种骨感，其实力量的肌肉才是最健康的，因为肌肉燃烧糖分，能保持新陈代谢，健康的肌肉，良好的core对年纪大以后的骨骼腰椎都有很大的帮助。
打开家里的食品柜和冰箱，都找不到想吃的东西，即使家里都塞满了食物。
胖的人，肯定摄取了太多的热量
我就烦人说的吃凉水都长肉，你喝一个星期的凉水试试，我不信还长肉
我从高中时就在减肥长回中循环着，减了又胖回来，除非你改变永远的饮食习惯才行，
还是那句话，记录，计算 ， 认真对待，我可以，你肯定也可以
I am not very thin. I would just say fit.
一起烧菜做饭做点心看netflix/ HBO。 另外女儿心心念念为我做这做那，当妈的不忍心不吃哈。 后来发现长磅了，非常不好意思对女儿说我得cut了， 我到现在还有着那份愧歉呢。
Remember you tested it and wrote about it ?
In order to live healthy and slow ageing, my husband and I have been experimenting diet changes as well as exercises. He also used this sensor to monitor glucose before and after meals. So the changes of glucose # gave us the idea what we should eat and what we shouldn't.
We are at our mid 50s, 60s and quite fit and healthy. Our diet now is more like keto + Mediterranean. In addition to blood sugar, we also monitor Blood pressure , sleep, weight, HRV, reaction time etc almost every day.
Wish everyone a healthy happy life.
力量训练教练很重要，要塑形只能靠它，健身房关门之后对我影响太大了