肌肉是可以练出来的

肌肉是可以练出来的

退休了有得是时间，应该去公共健身房买个会员卡。自己家的设备质量性能都不能跟商业产品比，用起来不得力也不舒服。

去公共健身房时间久了还可以认识些人。

我房子卖得差不多以后缺乏锻炼，在学校买了个健身房会员，花了一个月的时间来恢复基本素质。

一个月下来的结果是: 按美国陆军军人的标准，我可以达到20岁年龄组的75分，和我自己这个年龄组的91分。我下一步的目标是在今年之内达到20岁年龄组的80分和我自己年龄组的95分。

另外，在家里铺一大块地毯，每天滚来滚去，在家里爬着走一圈。同意如大的观点，人现在坐着的工作方式是不利于健康的。

 

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今天这里变健身坛了

以前有朋友推荐蹦床，很不错

哈哈。身体好“韬奋”才有力气和精力。

家里也有一个。是不错。

你有大学的资源是最少成本而高效的来源。

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gym, concert, classes...

这个我也有，还有划船机之类的，可边看TV边锻炼，

游泳对于健身和康复是很好的运动养生项目。生活在阳光带的地主选择退休房可考虑后院带泳池。

游泳最大的好处在它是全身运动但又不磨损关节。我找自住房，游泳池是必须项，自己又维护不了，所以宁可住condo。

有健康意识了

在哪里都无所谓. 

我床边都有哑铃.

我等microwave时候都单腿独立一下等等

就是很多细小的东西成为生活习惯了.

是的， 韬奋的事我能做就做. 尽管我有两个

gym membership.

 

 

 

 

我们这里Recreation Center 60岁老年人免费，太棒了

本市60岁以上居民都免费，各种健身器材、篮球场、游泳池

我们老两口就去游泳池每次游1-2小时，比较远骑车15分钟

我目前还在工作，其他健身器材就用公司的小健身房，比较近走路10分钟

你这些标准哪里能看到？我估计是平均以下，年轻时没吃饱没长个头

我目前住康斗，有电梯但基本不用，上下都是走楼梯

indoor lap pool，28C 82F 一年四季可以游

现在的游泳池都装自动循环过滤系统，定期把泳池水拿去店里检测

我每隔一天游一次

我自学了自由泳

有一个游泳多年

的老中要我教她

怎么自由泳，

我暗自噗呲一笑

 

 

这个既是游泳的好处，也是它不足之处。游泳没达到负重能够刺激骨质生长减少甚至逆转骨质疏松的目的。你查一下AI

或者网上的研究文章就清楚。我也还保持每星期一次到两次的游泳，就是不做重力的时候。

我的目的是动起来，不是肌肉。每天几乎都三项全做：游泳，走路和阳台自由运动（以前在健身房），蹦蹦跳跳摇头扭腰。3+小时/天

我现在每天去工地两次，爬上爬下的检查工作，在搬几块大水泥砖回家，天天这样，迟早把所有剩余水泥砖搬回来，够我建小屋子的

眼看着手臂肌肉出来了

哈哈，赞！不过可能也看人，我的手小，小时候故意抢着用搓板儿洗衣服，以为手会因此变大，结果一点儿用都没有 ：-）。