要想跑得快，我总结了很久，浓缩在四个字：大步高频。
首先，先练高频。标准是每分钟180步。我步子小，平均190。稍微快点儿，就200多，跑250也很容易达到。跑山的时候，逼迫自己步子小，直逼300.
非洲的象牙海岸有个著名的“扎欧利”舞蹈，Zaouli dance。步频极高。
但是，步频的提高是有极限的，300？那也是跑不快的。只好从另外一个方面突破了，提高步幅。
如果步频200，要破三的话，步幅要1.172米。这也不难达到。1.25米，1.45米甚至1.90米以上的大有人在。乔哥就是1.90米。于是，我最近一直在练“劈叉”。下得去，但不容易。回头发现要练的是核心，还有柔软度。
哈哈，这是半开玩笑的。要跑得快，心肺是最重要的。你要有能力在空中飞。
同理，如果有人问我，如何减肥。我也会答复四个字：少吃多动。容易吧？就这么简单。
找对象呢？四个字：人美爱你。人漂亮英俊，体格美身体好，性格美人缘好，智力美（学历高地位高钱多多），同时还很爱你。
玩股票呢？也是四个字：低进高出。就是在某只股票价格低的时候买进来，等到涨得很高的时候卖出去。你就挣大钱了。我觉得我太聪明了。就四个字，搞定一起。想想就美。。。我睡觉去啦，做个好梦。明天还得起早。。。
周末愉快！
https://zh.wikipedia.org/zh-hans/質數列表
第三排第三个。
https://www.p314.net/
用第二个填空查询
俺小学没毕业，真的。文革中期那会儿，没有毕业证。
要想跑得快，我总结了很久，浓缩在四个字：大步高频。
首先，先练高频。标准是每分钟180步。我步子小，平均190。稍微快点儿，就200多，跑250也很容易达到。跑山的时候，逼迫自己步子小，直逼300.
非洲的象牙海岸有个著名的“扎欧利”舞蹈，Zaouli dance。步频极高。
但是，步频的提高是有极限的，300？那也是跑不快的。只好从另外一个方面突破了，提高步幅。
如果步频200，要破三的话，步幅要1.172米。这也不难达到。1.25米，1.45米甚至1.90米以上的大有人在。乔哥就是1.90米。于是，我最近一直在练“劈叉”。下得去，但不容易。回头发现要练的是核心，还有柔软度。
哈哈，这是半开玩笑的。要跑得快，心肺是最重要的。你要有能力在空中飞。
同理，如果有人问我，如何减肥。我也会答复四个字：少吃多动。容易吧？就这么简单。
找对象呢？四个字：人美爱你。人漂亮英俊，体格美身体好，性格美人缘好，智力美（学历高地位高钱多多），同时还很爱你。
玩股票呢？也是四个字：低进高出。就是在某只股票价格低的时候买进来，等到涨得很高的时候卖出去。你就挣大钱了。我觉得我太聪明了。就四个字，搞定一起。想想就美。。。我睡觉去啦，做个好梦。明天还得起早。。。
周末愉快！
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俺小学没毕业，真的。文革中期那会儿，没有毕业证。