去年的半马个人计时赛因年底训练非常不系统而被迫推迟，今天终于有时间把这个迟到的比赛完成。一跑两用，算是去年的年底考核和今年的摸底考试。今天的半马跑从天时地利人和的角度看，也算是接近完美。俺是中午开跑的，气温60华氏度左右，不冷也不热，风稍微有些大。跑步的地方是每周例行长跑的步道，除了步道过桥时的一些上下坡，几乎没啥爬升，两只眼睛都闭着是不容易跑下来，但是跑道太熟半睁只眼是一点问题都没有的。最近训练也算规律，睡眠和恢复都不错，虽然上周训练强度不是特别低，但心率变异值最近一直稳步上升，意味着身体健康状况也还不错。昨天完全休息躺平，就是为了准备今天的半马。
长话短说，今天的半马目标是1小时30分，目标配速6：52。计划是第一英里稍微快一点，第二英里缓一下争取配速稍快于目标配速，后面争取维持这个配速至最后3英里，然后看看能不能再提速。实跑则是差的比较大，第一英里6：28还不错，后面几英里则是稍快了些，不过跑的时候还可以，觉得前面快些也还好，后面掉速也至少还有些余地。总体上也差不多是这样跑的，只是最后一英里掉速有些多。跑得还是很辛苦，尤其是风的影响。虽然跑的路线是点至点的往返路线，往返的时候都感觉是顶风跑的。Garmin记录的半马成绩是1：30：19，但是距离稍远于半马距离的。根据最终6：50的平均配速，这个半马成绩应该1：29：28（Strava)，俺觉得算是破了1：30的目标啦。相比2022年底1：35左右的个人最好成绩，也算是幅度比较大的PB了，开心。下面是这次具体数据的分享。
俺的一个疑问是关于心率的。前面高，跑了50分钟左右后面降下去至140bpm以下，后面一直相对平稳直至最终快结束时的小冲刺。这个现象在去年火鸡跑时也发生过。这是因为push得太凶吗？希望大家讨论指教。
前段时间身边有朋友心脏出问题做手术，记得坛里runner21也是心脏有问题还上来提醒大家（希望她也一切顺利早日康复），所以自己在年底体检时跟医生要求做了训练压力测试（exercise strain test)，一切都正常。不过跑步不等同于健康，最近的血检指标中就有血糖稍高，胆固醇非常高的情况。所以，健康除了运动，还有饮食，睡眠，压力调节等其他方面，这跟花版一直倡导的控制饮食倒是一致。我稍微有些担心的，就是自己跑步时有没有推得太狠，自己现在的评估是应该没有。哈哈。
还有一个数据可以提供的是，Garmin手表的心率测试好像也还不错，至少比我以前认为的要好些。在做心脏exercise strain test时，我跟医生说手表的心率测试可能不准，她倒是马上就否定了我。我在测试时也打开了手表，后来最高心率跟医院测试结果只差1BPM。无法完全说明什么，就算是一个数据点吧。
下面的计划是继续打长跑的基础，还是争取有机会多跑跑山。2023的目标已实现，虽然有些晚。接下来希望回国过年时不要太过躺平（哈哈），期盼中。
希望大家都能开心跑步健身。
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1. 你这是自己跑的，真正的比赛有鸡血效应，你追我赶的会让你快2-3分钟
2. 你跑的时候气温是60度，这个温度太热了，理想比赛温度是40度，如果是早上，40度的温度挺常见的
所以，你找一个半马比赛，赛道平一些，你应该能跑出喵爸的水平
自己觉得有可能提高的地方是：
1）目标配速附近的训练不是太够。最近训练间歇跑较多，都是速度快，距离短。以后多些tempo跑，目标配速附近的训练希望有耐力方面的提高。
2）7分配速，还有90分钟的半马，一直是自己心理上的一个坎，有时候自己怀疑能不能跑下来。现在有这个突破，希望心理上也能够进一步放松，从而在以后的训练，还有比赛中更自信得去匀速，或是负分割等更有效的配速方式去完成。总之，期待着将来的进步！
的训练或是周末长跑，都是push到最后心率往上跑。像这次这种后面心率往下掉的情况非常少，火鸡跑10k也是类似情况。这两次跑的共同点就是从一开始就高强度高速度跑的，而且都是尽力去跑的。所以有担心太push自己的考虑。
心率要高很多的。也怀疑过手表位置移动错位等问题，但是表带已经很紧了。关键是上次火鸡跑10k出现类似的心率下降，所以不知道是怎么回事。
推不动的感觉。就是自己感觉好努力，怎么速度还是往下掉？哈哈。看后半段配速，实际上是可以看到俺的挣扎的。
去年的半马个人计时赛因年底训练非常不系统而被迫推迟，今天终于有时间把这个迟到的比赛完成。一跑两用，算是去年的年底考核和今年的摸底考试。今天的半马跑从天时地利人和的角度看，也算是接近完美。俺是中午开跑的，气温60华氏度左右，不冷也不热，风稍微有些大。跑步的地方是每周例行长跑的步道，除了步道过桥时的一些上下坡，几乎没啥爬升，两只眼睛都闭着是不容易跑下来，但是跑道太熟半睁只眼是一点问题都没有的。最近训练也算规律，睡眠和恢复都不错，虽然上周训练强度不是特别低，但心率变异值最近一直稳步上升，意味着身体健康状况也还不错。昨天完全休息躺平，就是为了准备今天的半马。
长话短说，今天的半马目标是1小时30分，目标配速6：52。计划是第一英里稍微快一点，第二英里缓一下争取配速稍快于目标配速，后面争取维持这个配速至最后3英里，然后看看能不能再提速。实跑则是差的比较大，第一英里6：28还不错，后面几英里则是稍快了些，不过跑的时候还可以，觉得前面快些也还好，后面掉速也至少还有些余地。总体上也差不多是这样跑的，只是最后一英里掉速有些多。跑得还是很辛苦，尤其是风的影响。虽然跑的路线是点至点的往返路线，往返的时候都感觉是顶风跑的。Garmin记录的半马成绩是1：30：19，但是距离稍远于半马距离的。根据最终6：50的平均配速，这个半马成绩应该1：29：28（Strava)，俺觉得算是破了1：30的目标啦。相比2022年底1：35左右的个人最好成绩，也算是幅度比较大的PB了，开心。下面是这次具体数据的分享。
俺的一个疑问是关于心率的。前面高，跑了50分钟左右后面降下去至140bpm以下，后面一直相对平稳直至最终快结束时的小冲刺。这个现象在去年火鸡跑时也发生过。这是因为push得太凶吗？希望大家讨论指教。
前段时间身边有朋友心脏出问题做手术，记得坛里runner21也是心脏有问题还上来提醒大家（希望她也一切顺利早日康复），所以自己在年底体检时跟医生要求做了训练压力测试（exercise strain test)，一切都正常。不过跑步不等同于健康，最近的血检指标中就有血糖稍高，胆固醇非常高的情况。所以，健康除了运动，还有饮食，睡眠，压力调节等其他方面，这跟花版一直倡导的控制饮食倒是一致。我稍微有些担心的，就是自己跑步时有没有推得太狠，自己现在的评估是应该没有。哈哈。
还有一个数据可以提供的是，Garmin手表的心率测试好像也还不错，至少比我以前认为的要好些。在做心脏exercise strain test时，我跟医生说手表的心率测试可能不准，她倒是马上就否定了我。我在测试时也打开了手表，后来最高心率跟医院测试结果只差1BPM。无法完全说明什么，就算是一个数据点吧。
下面的计划是继续打长跑的基础，还是争取有机会多跑跑山。2023的目标已实现，虽然有些晚。接下来希望回国过年时不要太过躺平（哈哈），期盼中。
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跑者分享：2023年终总结 跑者分享：2023年的火鸡跑 （2023年11月） 跑者分享：背包徒步与跑步 （2023年9月） 跑者分享：记忆中的大峡谷徒步 （2023年7月） 跑者分享：进阶跑者的困扰 （2023年6月）1. 你这是自己跑的，真正的比赛有鸡血效应，你追我赶的会让你快2-3分钟
2. 你跑的时候气温是60度，这个温度太热了，理想比赛温度是40度，如果是早上，40度的温度挺常见的
所以，你找一个半马比赛，赛道平一些，你应该能跑出喵爸的水平
自己觉得有可能提高的地方是：
1）目标配速附近的训练不是太够。最近训练间歇跑较多，都是速度快，距离短。以后多些tempo跑，目标配速附近的训练希望有耐力方面的提高。
2）7分配速，还有90分钟的半马，一直是自己心理上的一个坎，有时候自己怀疑能不能跑下来。现在有这个突破，希望心理上也能够进一步放松，从而在以后的训练，还有比赛中更自信得去匀速，或是负分割等更有效的配速方式去完成。总之，期待着将来的进步！
的训练或是周末长跑，都是push到最后心率往上跑。像这次这种后面心率往下掉的情况非常少，火鸡跑10k也是类似情况。这两次跑的共同点就是从一开始就高强度高速度跑的，而且都是尽力去跑的。所以有担心太push自己的考虑。
心率要高很多的。也怀疑过手表位置移动错位等问题，但是表带已经很紧了。关键是上次火鸡跑10k出现类似的心率下降，所以不知道是怎么回事。
推不动的感觉。就是自己感觉好努力，怎么速度还是往下掉？哈哈。看后半段配速，实际上是可以看到俺的挣扎的。