我 BMI 已经降到 22.5. 不知道是不是继续让它降下去 - 2024年1月16日文学峸存档 - 看帖神器

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一年多

楼主 (文学峸)

还是保持住

一年多

不要降了吧。最好是这个体重，但是降点脂肪

一年多

感觉挺好的。

一年多

我们不能光看BMI，我们要看血脂血压血糖是不是都好的，体力精力怎么样，睡眠好不好

一年多

小君说的我记住了。

一年多

降到20，然后通过重训，增加肌肉回到22

一年多

如果只满足目前22.5，你一放松很快就会又胖回去

一年多

假设他身高175，从bmi 20到22，他要增加5公斤的肌肉，没有那么容易啊。男生稍微容易些，女生更难

一年多

正因为难，才有目标和动力。减肥过程中开始的减体重是最容易的

一年多

53岁，男，184，7/16 体重176.8磅， 11/25 148.7磅，当然我到了BMI20.5体脂就已经降到15%

一年多

体重真低。现在又涨回到BMI22 了？

一年多

肌肉很难的，一个月能涨0.5-1磅已经很不容易了。

一年多

只看BMI意义不大。很多人降低BMI只是减掉了肌肉，剩下的全是脂肪。相反举重的，肌肉量很大。

一年多

对。光追求体重和bmi是很落伍的想法了。我反复说，但是老有人问

一年多

道理是对的，但从减肥心理学来说，BMI确实还是一个可以心理上依赖的借鉴值，除非你已经是个很active运动的人

一年多

要想减肥必须是负卡路里值，只能靠增加蛋白质减少其他摄入完成，再加重训，这只能保证尽量不减少肌肉。

一年多

减肥同时增肌，不是做不到，而是很难做到，需要精确的卡路里记录和计算

一年多

绝大部分人做不到，比较简单的就是先减到位，再增肌到设定的体脂率。

一年多

這個不該主要是看自己的感覺？

同樣的BMI, 有的人覺得腰裏有一圈贅肉，不舒服。有的人或許沒有這個煩惱（腰上沒肉或者覺得問題不大）。

你如果能測出或估計出自己的Body Fat Percentage，會更容易判斷。

一年多

“理想体脂百分比：男性和女性 (healthline.com)” -- 供參考

Ideal Body Fat Percentage: For Men and Women (healthline.com)

内含各種表格，包括：

男子BFP分類(不按年齡）

男子健康BFP範圍(按年齡）

女子BFP分類(不按年齡）

女子健康BFP範圍(按年齡）