Zt, 布班 “ 24小时5k生死战”, 受此激励, 每小时出去跑20分钟. 现在-24°C

这是第一个

你打算半夜也跑吗？

不打算的话，跟布班说的没啥联系。

这是第二个

末打算

可以考慮在家裏，每個小時高擡腿來回跑10分鐘：-）。發覺這樣消耗卡路里效果大大地好

今早正巧做了個實驗。 在家裏高擡腿來回跑10分鐘后停下來，Garmin表顯示到第47分鐘時共消耗熱量160卡，其中：

41 Resting Calories 119 Active Calories

這就是說跑十分鐘消耗了超過100大卡。效率很高

你的效率高.

这是第三个

高抬腿跑我连3分钟都够呛能坚持，别说10分钟了

这是第四个

啊其實就是蹦蹦跳跳腿抬高些，類似教練教的一種暖身用跑步動作，但不知道名字，不過能把心率抬上去。

努力，

 

 

这是第五个

准备跑几个？

你干劲真大

这么冷，别说跑，在外边站着都不好受，你已经跑了5个了，可以了，再别跑了，大家已经知道你厉害了！

这种比赛要给我不少钱，我才可能会去试试

我这今天 下午还是 60F+。 现在还有 57F

还在跑吗？

哈哈哈

没计划.温度升到-15°C, 感觉好多了. 这是第六个

这是闹着玩, 随时可以终止

这是考验不睡觉能力

你這個效率也應該很高。建議用你的智能表測一下。

这是第七个. 结束. 20k 是慢跑的上限

终于结束了。大赞！

哈，还有这样累积里程的。

恭喜完成！我觉得这样比一次跑20公里要难

我觉得体力上更容易，时间安排上是很难，这就是不上班才能做到

布班说的那个难。24小时都在兴奋/休息中轮流渡过。最难的是半夜起来跑。跑得刚兴奋起来就要去休息了。我虽然没试过，但是想想，觉得自己跑完马上睡不着，然后刚睡了就又要爬起来跑。想想就难受

请问, 你跑完20公里后, 还有某处肌肉发紧的情况吗？

四个月前, 开始跑5K 时, hamstring muscles  发紧. 现在没有这种感受了.

跑一个半小时后, 或者像今天后三段, quad muscles 的上半段发紧,  持续, 不能缓解.

Vastus medialis  靠关节处某种程度不适, 时隐时显.

 

我理解, 跑步是对身体的再次塑造. 这种再造经过很多很多miles之后, 也许会有某种程度的完成.

所以, 有此一问.

 

我一般起跑1-2迈之内会觉得肌肉没有放松，1-2迈以后会慢慢好起来

每跑20分钟，休息40分钟重新起跑，肌肉又要开始重新适应，我还是觉得一次性跑20公里更容易些。

实际骑车也是一样，如果中间休息时间多长，就会失去那种momentum，再重新启动会比较难

一般来说，20公里以后肌肉不会再发紧，肌肉发紧在开始1-2迈的时候。过了30公里以后，肌肉又会出现疲劳，不是发紧那种感觉

天呐！牛人

你速度多少。

每迈8:30-9:00

他的不是10分钟还多？

谢谢！

对，他是慢跑，11分多的配速

练习, be present in every moment

哦。很好的尝试。赞同你先做这么多。我说的那个，可能要更多的准备，比如你已经跑过100K。

讚毅力。 這個不説別的，穿衣服，脫衣服都很費事吧。

這個每次出去跑心率都會升高，回來後心率囘緩慢下降，然後周而復始，感覺類似HIIT. 最後消耗熱量應該明顯高於一次跑完。