我前面关于跑姿的文章，其实主旨是为了给关心跑姿的人“减负”，不去被转髋之类的困扰。但是因为有些事情说的不是很清楚明确，说法不是很得当，起到了相反的作用。前面解释后大家都很理解包容，非常感谢。
一个问题我还是想说的更清楚一些，就是我提到的“收紧核心”。我这个说法太笼统范范，确实容易引起误解。这里再澄清一下。
1. 并不是一直收紧。
2. 并不是整个核心都收紧。
我关于跑姿的主要观点，是一定不要太刻意，用太大心力去控制。因为改善跑姿是为了提高经济性。过多的动作和控制都适得其反，还不如不“改善”。
具体讲我说的“收紧核心”，其实主要是我自己感觉跑步在触地期间用到了背部肌肉。为什么是背部肌肉？我想和人体解剖结构有关。人体向前弯曲的范围很大，而向后则很小。所以核心稳定性很大方面是控制腰不要过度前弯，而这个就要用到背部肌肉。跑步时腿要前迈，其效果就是相对下肢上身是向前弯的。所以在落地时就有让它更弯的趋势。我下面画了一个示意图，就是落地的瞬间，地对脚的反作用力和身体下坠的冲力的挤压，会让角a趋于变小，也就是让身体更趋于弯曲。而这时就需要背部力量来对抗这个趋势，保持核心稳定。这就是我说的收紧核心。感觉后蹬起跳的时候也会用一些背部力量，这个有点类似打羽毛球高远球时会用到腹肌。后蹬和打羽毛球是相反的动作，因此用的也是相反的核心肌肉。
以上这些都是我自己的感觉。今天我查了一些资料，结果收获不多。这方面文献很少。找到一个可以说相关的就是下面这个。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21165810/
这里说的是核心肌肉在短跑中的作用。研究用核磁共振观察几个核心肌肉截面积在短跑中的变化，发现两个背部肌肉，Spinae erector和quadratus lumborum贡献最大。
虽然短跑和长跑不一样，但是我觉得还是有些共性的。也许如果有人做了针对长跑的研究，也会有类似的发现。
收紧核心听到过很多次了,但我一直误以为是腹肌,原来是背部肌肉。
但不能说主要是背部吧。手臂和胸肌必须有力。
我前面关于跑姿的文章，其实主旨是为了给关心跑姿的人“减负”，不去被转髋之类的困扰。但是因为有些事情说的不是很清楚明确，说法不是很得当，起到了相反的作用。前面解释后大家都很理解包容，非常感谢。
一个问题我还是想说的更清楚一些，就是我提到的“收紧核心”。我这个说法太笼统范范，确实容易引起误解。这里再澄清一下。
1. 并不是一直收紧。
2. 并不是整个核心都收紧。
我关于跑姿的主要观点，是一定不要太刻意，用太大心力去控制。因为改善跑姿是为了提高经济性。过多的动作和控制都适得其反，还不如不“改善”。
具体讲我说的“收紧核心”，其实主要是我自己感觉跑步在触地期间用到了背部肌肉。为什么是背部肌肉？我想和人体解剖结构有关。人体向前弯曲的范围很大，而向后则很小。所以核心稳定性很大方面是控制腰不要过度前弯，而这个就要用到背部肌肉。跑步时腿要前迈，其效果就是相对下肢上身是向前弯的。所以在落地时就有让它更弯的趋势。我下面画了一个示意图，就是落地的瞬间，地对脚的反作用力和身体下坠的冲力的挤压，会让角a趋于变小，也就是让身体更趋于弯曲。而这时就需要背部力量来对抗这个趋势，保持核心稳定。这就是我说的收紧核心。感觉后蹬起跳的时候也会用一些背部力量，这个有点类似打羽毛球高远球时会用到腹肌。后蹬和打羽毛球是相反的动作，因此用的也是相反的核心肌肉。
以上这些都是我自己的感觉。今天我查了一些资料，结果收获不多。这方面文献很少。找到一个可以说相关的就是下面这个。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21165810/
这里说的是核心肌肉在短跑中的作用。研究用核磁共振观察几个核心肌肉截面积在短跑中的变化，发现两个背部肌肉，Spinae erector和quadratus lumborum贡献最大。
虽然短跑和长跑不一样，但是我觉得还是有些共性的。也许如果有人做了针对长跑的研究，也会有类似的发现。
收紧核心听到过很多次了,但我一直误以为是腹肌,原来是背部肌肉。
但不能说主要是背部吧。手臂和胸肌必须有力。