JMT 2023 - 我的体重、体脂率与营养 JMT背包徒步吃什么？所有的JMT徒步者都很关心这个问题，但这个问题的答案是所有问题中差异性和多样性最大的。除了几个基本原则，根本就是每个人的答案都不一样。所以我的答案只是给大家看看，或许个别人可以从中得到一点启发。 基本原则是：1．热量尽最高，2. 体积尽量小，3. 重量尽量轻。 除了自己口味的爱好，另一个要考虑的因素是多少天补给一次，也就是需要带多少天的食物。天数多，自然更要求食品小而轻。 我是从南往北走，计划只补给一次，这样需要带8天的食物，达到了熊罐容量的极限，就只能带小体积的食品。注：食物必须放在熊罐或其它防熊的容器中，有的营地有储存食物的箱子，这样安排好了还可以多带一些食物。 每天应该吃多少呢？这个可以用下面文章中的计算器算一下，一般在2000至5000卡之间： Food intake and calorie calculations: https://www.greenbelly.co/pages/how-many-calories-do-i-burn-backpacking 我的经验是，对JMT徒步者来说，如果食品都放在熊罐中，根本不用担心会带多了，肯定放不下的。 下面就是我带的食物，它们的热量和营养。8天的食物重量近9磅。
Count
Calories
Fat (g)
Carb (g)
Protein (g)
Breakfast
Milk powdered
1 scoop
150
8
11
Brown Sugar
1 tbsp
50
0
15
Granola
1 serving
270
7
51
AM snack
Mixed nuts
40 pieces
360
30
14
10
Lunch
Oreo
3 pieces
25
1
peanut butter
2 tbsp
190
16
6
salted egg
1/2 egg
55
4
PM snack
bar
1 bar
170
20
Dinner
ramen noodle
1 bag
500
22
60
beef dehydrated
3 oz(raw)
230
vegetable dehydrated
1/2 oz
5
2
Drink
electrolyte
12
other snack
chocolate bar
200
23
hard candy
70
17
Total
2457
129
258
81
以前从来不计算一天吃了多少，出发前一算吓了一跳，我居然每天要吃这么多。但我出发前没算每天要消耗多少能量，还停留在老印象中跑步1英里也就消耗100卡，于是信心满满地向领导保证，JMT回来不掉体重。 结果被打脸了，我太低估了在高山中徒步的消耗。不过为减肥圈的朋友们找到了一个绝对有效的减肥良方。 我的体重与体脂率在徒步前后的对比：
Date
Body Weight*
Boday Fat Ratio**
8/19 (1 day before JMT)
Base - 0 lb
13.50%
9/4 (1 day after JMT)
Base - 12 lb
8.50%
9/5/23
Base - 11 lb
9.00%
9/6/23
Base - 10 lb
9.50%
9/10/23
9/17/23
Base - 8 lb
10%
10/1/23
Base - 5 lb
11%
10/7/23
10/8/23
10/15/23
＊体重都是在早晨起床去过卫生间后、没有喝水或吃东西时裸体测的。 ＊＊体脂率是体重秤测的，不是专业设备测的，不能和别人的数据比较。 给朋友们上图看看我的美味佳肴。是不是都想大吃一顿了？
早餐
上午零食
午餐
下午零食
晚餐
饮料 Electrolyte
额外零食
——————————————————————————————————————
John Muir Trail (JMT) 2023 背包徒步系列
JMT 2023 - 生命如花
JMT 2023 - 我的装备
JMT 2023 后记 - 教训与资讯
JMT 2023.09.03 - 回到人间 Tuolumne Meadows
JMT 2023.09.02 - 生死关 Donohue Pass
JMT 2023.09.01 - 千岛湖强风
JMT 2023.08.31 - 轻松无忧的一天
JMT 2023.08.30 - 月色太美太温柔
JMT 2023.08.29 - 精灵的家园
JMT 2023.08.28 - 过那条河
JMT 2023.08.27 - 黑白世界Muir Pass
JMT 2023.08.26 - SOS
JMT 2023.08.25 - 逢人不说人间事 便是人间无事人
JMT 2023.08.24 - Rae Lakes
JMT 2023.08.23 - 翻越Glen Pass
JMT 2023.08.22 - 翻越Forester Pass、吓尿队友
JMT 2023.08.21 - 过河的挑战
JMT 2023.08.20 - 希拉里给的下马威
JMT 2023 前记－都是得瑟惹的祸
重归红尘
事实证明走路可以减肥
把梦与诗歌，远方，大海高山峡谷的侠骨肉肠全面碾压！
也是那时候被种草对徒步有了很大的幻想。
我最少保证2500的热量，争取是3000到3500。不过7天的，肯定带不了这么多。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
貌似只差半個百分點：
JMT 2023 - 我的体重、体脂率与营养
JMT背包徒步吃什么？所有的JMT徒步者都很关心这个问题，但这个问题的答案是所有问题中差异性和多样性最大的。除了几个基本原则，根本就是每个人的答案都不一样。所以我的答案只是给大家看看，或许个别人可以从中得到一点启发。
基本原则是：1．热量尽最高，2. 体积尽量小，3. 重量尽量轻。
除了自己口味的爱好，另一个要考虑的因素是多少天补给一次，也就是需要带多少天的食物。天数多，自然更要求食品小而轻。
我是从南往北走，计划只补给一次，这样需要带8天的食物，达到了熊罐容量的极限，就只能带小体积的食品。注：食物必须放在熊罐或其它防熊的容器中，有的营地有储存食物的箱子，这样安排好了还可以多带一些食物。
每天应该吃多少呢？这个可以用下面文章中的计算器算一下，一般在2000至5000卡之间：
Food intake and calorie calculations: https://www.greenbelly.co/pages/how-many-calories-do-i-burn-backpacking
我的经验是，对JMT徒步者来说，如果食品都放在熊罐中，根本不用担心会带多了，肯定放不下的。
下面就是我带的食物，它们的热量和营养。8天的食物重量近9磅。
Count
Calories
Fat (g)
Carb (g)
Protein (g)
Breakfast
Milk powdered
1 scoop
150
8
11
8
Brown Sugar
1 tbsp
50
0
15
0
Granola
1 serving
270
7
51
7
AM snack
Mixed nuts
40 pieces
360
30
14
10
Lunch
Oreo
3 pieces
150
7
25
1
peanut butter
2 tbsp
190
16
6
7
salted egg
1/2 egg
55
4
1
4
PM snack
bar
1 bar
170
8
20
4
Dinner
ramen noodle
1 bag
500
22
60
10
beef dehydrated
3 oz(raw)
230
16
0
25
vegetable dehydrated
1/2 oz
50
0
5
2
Drink
electrolyte
3 pieces
12
0
10
1
other snack
chocolate bar
1 bar
200
11
23
2
hard candy
3 pieces
70
0
17
0
Total
2457
129
258
81
以前从来不计算一天吃了多少，出发前一算吓了一跳，我居然每天要吃这么多。但我出发前没算每天要消耗多少能量，还停留在老印象中跑步1英里也就消耗100卡，于是信心满满地向领导保证，JMT回来不掉体重。
结果被打脸了，我太低估了在高山中徒步的消耗。不过为减肥圈的朋友们找到了一个绝对有效的减肥良方。
我的体重与体脂率在徒步前后的对比：
Date
Body Weight*
Boday Fat Ratio**
8/19 (1 day before JMT)
Base - 0 lb
13.50%
9/4 (1 day after JMT)
Base - 12 lb
8.50%
9/5/23
Base - 11 lb
9.00%
9/6/23
Base - 10 lb
9.50%
9/10/23
Base - 10 lb
9.50%
9/17/23
Base - 8 lb
10%
10/1/23
Base - 5 lb
11%
10/7/23
Base - 5 lb
11%
10/8/23
Base - 5 lb
11%
10/15/23
Base - 5 lb
11%
＊体重都是在早晨起床去过卫生间后、没有喝水或吃东西时裸体测的。
＊＊体脂率是体重秤测的，不是专业设备测的，不能和别人的数据比较。
给朋友们上图看看我的美味佳肴。是不是都想大吃一顿了？
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