（免责声明：纯属个人经历，也许纯属侥幸，仿效后果自负）
累了沙发上一躺，胡乱盖个薄毯，想必不少人干过。有那么两次，睡着睡着冷醒了，可就是不想动。脑子里却还清楚：如果继续睡不加盖什么，基本上会着凉鼻塞头痛。但是就是起不来去拿被子，毯子。于是乎效法气功，周天运转，散诸百脉。也有点象太极拳掤劲，浑身进入戒备状态。然后就继续睡，醒来居然什么事都没有，也不觉得冷。这是所谓的“护体神功”？
考虑到着凉的风险，后来再也不在沙发上睡觉了。
不过，我白天不会累到需要躺沙发上。
是的，人在运动时身体的免疫系统确实会加强工作，但这个过程是有阶段性的。简单来说：
适度运动：增强免疫力
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过度剧烈运动：短期内抑制免疫
总结：
（免责声明：纯属个人经历，也许纯属侥幸，仿效后果自负）
累了沙发上一躺，胡乱盖个薄毯，想必不少人干过。有那么两次，睡着睡着冷醒了，可就是不想动。脑子里却还清楚：如果继续睡不加盖什么，基本上会着凉鼻塞头痛。但是就是起不来去拿被子，毯子。于是乎效法气功，周天运转，散诸百脉。也有点象太极拳掤劲，浑身进入戒备状态。然后就继续睡，醒来居然什么事都没有，也不觉得冷。这是所谓的“护体神功”？
考虑到着凉的风险，后来再也不在沙发上睡觉了。
不过，我白天不会累到需要躺沙发上。
是的，人在运动时身体的免疫系统确实会加强工作，但这个过程是有阶段性的。简单来说：
适度运动：增强免疫力
短期内（比如一次适度的有氧运动），免疫系统会被激活： 白细胞（例如自然杀伤细胞、巨噬细胞、T细胞等）数量会暂时增加； 它们的“巡逻”能力更强，能够更好地发现和攻击病毒、细菌； 同时释放一些抗炎因子，帮助身体维持免疫平衡。 这种免疫力增强可持续几小时到一天。?
过度剧烈运动：短期内抑制免疫
比如马拉松、长时间高强度训练后，身体反而会进入短暂的“免疫抑制窗口期”（大约持续3–72小时）： 某些免疫细胞减少或功能降低； 易感冒或感染上呼吸道病毒； 压力激素（如皮质醇）水平升高，也会抑制免疫反应。总结：
规律的中等强度运动（如快走、慢跑、骑车、游泳等）可以长期提升免疫系统功能，减少疾病风险。 高强度运动虽能带来体能提升，但要注意恢复与营养，避免反而削弱免疫。